підйом зігнутої штанги лежачи на лаві

Підйом зігнутої штанги лежачи на лаві — техніка вправ:

1. Поставте вигнуту штангу під лаву.
2. Ляжте на лаву обличчям вниз і візьміться за шию бронірованіі хватом (долоні дивляться вниз). Кисть ширше ширини плечей. Це буде ваша початкова позиція.
3. На видиху потягніть штангу на себе, тримаючи лікті біля тулуба. Тягніть штангу до грудей, щоб навантажити поперековий трикутник, або тягніть штангу до живота, щоб опрацювати найширший м’яз спини.
4. Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд. На вдиху повільно опустіть руки, повертаючись у вихідне положення. Виконайте потрібну кількість повторень.

Варіанти: ви також можете використовувати звичайну вудку, але зігнута дасть кращий діапазон рухів. Якщо під час виконання вправи ви збираєтеся відводити лікті в сторони, це створює навантаження на задню частину дельти.