Це дуже схоже на те, як ми вивчали іноземну мову в дитинстві. Ось ми сидимо на уроці, читаємо підручник – треба сказати те і те, ось пишемо на дошці, а вчитель перевіряє, чи так це, а ми йдемо з класу – а там англійська/німецька залишилася. , за дверима. Або підручник у портфелі, який незрозуміло як застосувати в житті – хіба що вдарити настирливого однокласника.
Також з медитацією. Сьогодні це часто залишається тим, що «роздають» за зачиненими дверима. Зайшли «в клас», кожен сів за свою парту (чи на лаву), слухаємо вчителя, який каже «як має бути», стараємось, внутрішньо оцінюємо себе – вийшло/не вийшло потренуватися і, покинувши зал для медитацій, ми залишаємо практику там, за дверима. Ми йдемо на зупинку або в метро, злимося на натовп біля входу, лякаємося тих, кого пропустили від начальника, згадуємо, що нам потрібно купити в магазині, нервуємо через неоплачені рахунки. Для практики поле неоране. Але ми залишили її ТАМ, з килимками та подушками, ароматичними паличками та вчителем у позі лотоса. І ось нам знову доводиться, як Сізіф, піднімати цей важкий камінь на круту гору. Цей образ, цю модель із «залу» чомусь неможливо «нав’язати» на повсякденну метушню.
Медитація в дії
Коли я ходила на йогу, закінчуючи шавасаною, одне почуття не покидало мене. Ось ми лежимо і відпочиваємо, спостерігаємо за відчуттями, а буквально через п'ятнадцять хвилин, в роздягальні, розум вже захоплений якимись завданнями, пошуком рішення (що приготувати на вечерю, встигнути забрати замовлення, закінчити роботу). І ця хвиля заносить вас не туди, куди ви прагнете, займаючись йогою та медитацією.
Чому виходить, що «мухи окремо, а котлети (нут!) окремо»? Існує вислів, що якщо ви не можете свідомо випити чашку чаю, ви не зможете жити свідомо. Як я переконаюся, що кожна моя «чашка чаю» – або, іншими словами, будь-яка щоденна рутинна дія – відбувається в стані усвідомлення? Я вирішив практикуватися, живучи в повсякденних ситуаціях, наприклад, навчаючись. Найважче займатися, коли ситуація ніби виходить з-під контролю і з’являється страх, стрес, втрата уваги. У цьому стані найважче не намагатися контролювати розум, а практикувати спостереження і прийняття цих станів.
Для мене однією з таких ситуацій було навчання водінню. Страх дороги, страх водіння потенційно небезпечного автомобіля, страх зробити помилку. Під час тренінгу я пройшов наступні етапи – від спроби заперечити свої почуття, бути сміливим («Я не боюся, я сміливий, я не боюся») – до, зрештою, прийняття цих переживань. Спостереження і фіксація, але не заперечення і осуд. «Так, зараз є страх, цікаво, чи довго це буде? Є ще? Вже стало менше. Тепер мені спокійніше». Тільки в штаті приймання вийшло скласти всі іспити. Звичайно, не відразу. Перший етап я не пройшов через найсильніше хвилювання, тобто прихильність до результату, неприйняття іншого сценарію, страх перед Его (Его боїться бути знищеним, втратити). Роблячи внутрішню роботу, крок за кроком, я навчився відмовлятися від значущості, важливості результату.
Вона просто заздалегідь приймала варіанти розвитку подій, не будувала очікувань і не гналася за ними. Відкинувши думку «потім» (пройду чи ні?), я зосередився на «зараз» (що я зараз роблю?). Змістивши фокус – ось я йду, як і куди – страхи щодо можливого негативного сценарію поступово почали зникати. Отже, в абсолютно розслабленому, але максимально уважному стані через деякий час я склав іспит. Це була чудова практика: я навчився бути тут і зараз, бути в моменті і проживати його усвідомлено, з увагою до того, що відбувається, але без залучення Его. Чесно кажучи, такий підхід до практики усвідомленості (а саме в дії) дав мені набагато більше, ніж усі ті шавасани, з якими я був і в яких був.
Вважаю таку медитацію більш ефективною, ніж прикладні практики (додатки), колективні медитації в залі після робочого дня. Це одна з цілей курсів медитації – навчитися переносити цей стан у життя. Що б ви не робили, що б ви не робили, запитайте себе, що я відчуваю зараз (втомлений, роздратований, задоволений), які мої почуття, де я.
Я продовжую займатися і далі, але помітив, що найсильніший ефект я отримую, коли займаюся в незвичайних, нових ситуаціях, де потенційно можу відчувати почуття страху, втрати контролю над ситуацією. Тому, здавши на права, я пішов вчитися плавати.
Здавалося, все почалося спочатку і весь мій «посилений дзен» по відношенню до різних емоцій ніби випарувався. Все ходило по колу: боязнь води, глибини, нездатність керувати тілом, страх потонути. Враження начебто схожі, як і з водінням, але все ж різні. І це теж опустило мене на землю – так, ось нова життєва ситуація і тут знову все з нуля. Неможливо, як таблицю множення, раз і назавжди «засвоїти» цей стан прийняття, уваги до моменту. Все змінюється, ніщо не вічне. «Відкати», як і ситуації для практики, будуть виникати знову і знову протягом життя. Одні відчуття змінюються іншими, можуть нагадувати ті, що вже були, головне їх помічати.
Коментар спеціаліста
«Навик уважності (присутності в житті) справді дуже схожий на вивчення іноземної мови чи іншої складної дисципліни. Однак варто визнати, що багато людей володіють іноземною мовою з гідністю, а отже, навику уважності теж можна навчитися. Найнадійніше в освоєнні будь-якої навички — це помічати найменші кроки, які ви вже зробили. Це додасть сил і настрою йти далі.
Чому не можна просто взяти це і не стати свідомою людиною, яка завжди в гармонії? Тому що ми отримуємо дуже важку (і, на мій погляд, найважливішу) навичку в нашому житті – жити своїм життям у присутності. Якби це було так легко, всі б уже жили по-різному. Але чому це важко усвідомлювати? Тому що це серйозна робота над собою, до якої готові одиниці. Ми живемо за завченим сценарієм, вихованим суспільством, культурою, родиною – ні про що не треба думати, треба плисти за течією. А потім раптом приходить усвідомлення, і ми починаємо думати, чому ми діємо так чи інакше, що насправді стоїть за нашими діями? Навички присутності часто кардинально змінюють життя людей (коло спілкування, спосіб життя, харчування, проведення часу), і не кожен коли-небудь буде готовий до цих змін.
Ті, хто має сміливість йти далі, починають помічати маленькі зміни і практикуються бути присутніми щодня потроху в звичайнісіньких стресових ситуаціях (на роботі, при здачі іспиту на водіння, у напружених стосунках з оточенням)».