Найкраще відео для розтяжки шпагатів + ​​відео для розминки перед шпагатами

Я мрію зробити шпагат чи хочу почати глибоку розтяжку вдома? Ми пропонуємо вам унікальний і дуже ефективний підбір готового відео для розтягування шпагатів! Завдяки цим вправам ви гарантовано вивчите шпагат вдома.

Це не просто окремі відео з вправами на поздовжньому і поперечному шпагаті, а цілий комплекс уроків по розтяжці. Всього ми підібрали для вас 7 технік від різних тренерів, які ви можете поєднувати і чергувати між собою, або займатися тільки одним комплексом. Серед цих відео шпагатів кожен зможе знайти підходящий спосіб для розробки шпагату.

Як робити шпагат: добірка вправ

Основні правила розтягування шпагатів

Перш ніж перейти до детального опису відео для шпагату ще раз основні моменти, які необхідно знати:

  1. Ніколи не звертайте уваги на заголовки відео: робити розбиття в 1 день, тиждень, місяць. Магічним технікам ні! Так, людям з хорошою природною гнучкістю вам може знадобитися всього пару тижнів або місяць, щоб зробити шпагат. Але багатьом людям на вивчення лише одного типу струн може знадобитися шість місяців, рік або навіть більше.
  2. Гнучкість і розтяжність багато в чому визначається індивідуальними анатомічними особливостями і генетикою. Крім того, якщо ви займалися розтяжкою в дитинстві або у вашому віці на даний момент, принаймні 16 років, вам буде легше виконувати шпагат.
  3. Перед розтяжкою обов’язково зробіть розминку і розминку. Чим краще ви розігрієтеся перед розтяжкою, тим глибше буде ваш шпагат. Щоб досягти гарячого тіла (після 10-15 хвилин кардіо) набагато легше.
  4. Займайтеся розтяжкою в сплітах 5-6 разів на тиждень по 30-60 хвилин з одним вихідним на тиждень. Якщо у вас є можливість займатися 2 рази на день – що ж, це допоможе вам швидше досягти мети. Але не перестарайтеся.
  5. Виконувати вправи на струні легше ввечері, ніж вранці. Але ранкова розтяжка дає сильніший результат.
  6. Бажано не робити перерв, щоб розтягнутися більше одного дня. В іншому випадку будьте готові зіткнутися з поразкою в результатах.
  7. Якщо під час розтяжки у вас вдома прохолодно, одягайтеся тепло, щоб зберегти тепло і не розтягувати холодні м'язи і суглоби.
  8. Якщо ви любите йогу, то додайте її до свого фітнес-плану, це допоможе швидше виконувати спліт. Можна, наприклад, вранці займатися йогою, ввечері – розтяжкою шпагатів.
  9. Пам'ятайте, що під час натягування струни ви повинні бути розслаблені. Чим більше ваше тіло напружене, тим сильніший опір м'язів і суглобів, і тим важче ви будете виконувати шпагат.
  10. Ні в якому разі не можна дотягнутися до болю, але дискомфорт буде. Під час виконання вправ на струні ви натягуєте м'язи, зв'язки, суглоби, тому приготуйтеся, що це не буде приємним і комфортним заняттям. А враховуючи, що розтяжка повинна бути практично щоденною, багато хто відмовляється від мрії про шпагат і досягнення мети.
  11. Зазвичай дівчатам і жінкам дають легший розкол, хлопчикам і чоловікам – хрестик. Але бувають винятки.
  12. Поздовжній розкол може захворіти абсолютно у всіх і в будь-якому віці. Про поперечний шпагат вважається, що в окремих випадках анатомія кульшового суглоба може перешкоджати повному шпагату (це було Повний).
  13. Якщо ви хочете швидше дістатися до шпагатів, можете придбати додаткові засоби для ефективної розтяжки. Наприклад, тренажер для розтяжки шпагатів. Розтягуватися на тренажері дуже зручно і комфортно – не потрібно зовнішнього тиску і утримуючих засобів. Тренажер для розтяжки ваші м'язи будуть розслаблені, і більш податливі для розтяжки.
 

Розминка перед шпагатом: добірка відео

1. План вправ для розминки пропонуємо тут: Розминка перед вправою: вправа + план. Єдине доповнення – фінальна кардіо розминка може бути збільшена до 7-10 хвилин.

2. Чудова розминка перед шпагатом 10 хвилин. Програма насичена, але у вас є гарна розминка перед сплітами. Дівчина показує вправи босоніж, але ми рекомендуємо вам тренуватися тільки в кросівках.

Розмінка перед растяжкой (стрейчингом, стрейчингом, шпагатом)

3. Кардіотренування на 5 хвилин, яке ідеально підходить для розігріву перед сплітами, пропонує команда FitnessBlender:

4. Якщо у вас небагато часу і ви хочете швидко розігрітися перед шпагатом, то подивіться це відео протягом 3 хвилин (проте бажано приділити розминці перед шпагатом не менше 10 хвилин):

5. Одне з найкращих відео для розминки перед шпагатом пропонує Катерина Буйда. Заняття триває 15 хвилин, але являє собою найбільш повний комплекс вправ на розтяжку і розминку тіла перед розтяжкою.

Як робити спліти: 7 збірок відео

А тепер перейдемо безпосередньо до програм, які допоможуть вам зробити шпагати. Не обов'язково вибирати тільки один відеокомплекс, можна займатися паралельно з різними тренерами для досягнення найкращих результатів.

Щоб відкрити повний список відтворення відео, натисніть на горизонтальну смугу у верхньому правому куті відео.

1. Розтягування шпагатів з Оленою Маловою

Олена Малова, популярна ютуб-блогерка та фахівець з йоги, пропонує вам тиждень розтягнутися для сплітів. Його програма включає 5 тренувань по 20-25 хвилин. Олена пропонує займатися 5 разів на тиждень з двома вихідними в будь-які дні. Якщо протягом тижня ви не досягнете бажаного результату, то повторюйте комплекс стільки, скільки вам потрібно, поступово прогресуючи і поглиблюючи спліт.

У цей комплекс з Оленою Маловою входить 2 відео на передньому шпагаті, 2 відео для бічних шпагатів, ви будете чергувати між a і 1 відео на обох розділах одночасно. При бажанні можна поєднати в один день розтяжку в поздовжньому і поперечному шпагаті. Якщо вам потрібно вивчити лише один рядок, ви можете вибрати лише потрібне відео та чергувати їх. До речі, сама Олена розповіла, що вперше сіла на шпагат у 28 років і далося це не швидко.

огляд:

2. Спліт на 30 днів від onlinefitnesstv

Чудову комплексну програму для шпагату пропонує команда українських тренерів онлайнфітнеств. Вони створили курс, який розрахований на 30 днів щоденних тренувань із поступовим підвищенням складності. Програма підійде навіть новачкам і людям, які не мають гарної природної розтяжки. Курс розрахований на навіть, абсолютно негнучких людей.

Заняття ведуть кілька різних тренерів, здебільшого програма викладена українською мовою, але є російські субтитри. Деякі відео представлені російською мовою. Навчання дуже поетапне і просте, але поступово складність занять зростає. Не факт, що 30 днів ви зможете робити шпагат, але посилити розтяжку і поглибити шпагат ви точно зможете.

огляд:

3. Розтягування шпагатів із підказок Lazy Dancer

Ще хороша добірка відео на шпагатах склалася професійна балерина з Англії. Of Alessia пропонує 4 короткі відеоролики про розбивки та одне 25-хвилинне відео про бічні розбиття. Тренування Lazy Dancer Tips не включають розминку, але Alessia пропонує відео, які допоможуть вам розігрітися: Active Warm Up. Також для розминки перед вправами на струні можна виконати відео, яке ми запропонували на початку статті.

Найкращим буде опис відео для розтягування шпагатів від Lazy Dancer Tips відгук нашої передплатниці Крістіни:

4. Розтягування шпагатів з Ольгою Сагою

Olga Saga є кілька коротких відео для розтяжки для шпагатів на 10-15 хвилин. Його програми відрізняються м'якою і приємною манерою виконання, яка сподобається кожному. Ви можете об'єднати кілька відео Olga Saga full для тривалих занять або доповнити його іншим курсом на розтяжку на ваш вибір.

Весь ютуб-канал Ольги присвячений розвитку гнучкості та розтяжки, тому ви можете працювати не тільки зі стрингом, а й гнучкістю всього тіла. До речі, якщо ви хочете сидіти в шпагаті, дивіться також нашу добірку відео для тазостегнового суглоба з Ольгою Сагою. Розкриття тазостегнового суглоба - один з найважливіших етапів на шляху до шпагату.

5. Розриви на 7 днів з Adee

Ще один повний 7-денний комплекс, який допоможе вам зробити спліт, пропонує викладач йоги Adee на вашому youtube каналі. У її програмі 7 роликів по 30-35 хвилин, які потрібно виконувати кожен день тижня. Потім ви можете взяти 1 день перерви і знову продовжити семиденний період. Ви будете працювати на поздовжньому і на поперечному шпагаті.

Adee пропонує багато динамічних рухів, у тому числі йогу, щоб поглибити розтяжку та допомогти вам виконати шпагат за короткий час. Якщо ви любите йогу, ви побачите, що у неї також є чудовий 30-денний відпочинок для початківців. 30-денна серія йоги для початківців, яка допоможе вам покращити ваш спліт за короткий час.

огляд:

ДЕНЬ 1–7 ДЕНЬ РОЗДІЛЕНИЙ ВИКЛИК #FLOWWITHADEE

6. Розтягування шпагатів з Катериною Фірсовою

Дуже популярним тренером на youtube з розтягування шпагату стала Катерина Фірсова. Вона пропонує 60-хвилинне відео, яке особливо сподобається тим, хто має достатню кількість часу на заняття зі стретчингу. Тренування Катерини в студії разом з її вправами демонструють ще кілька дівчат, щоб можна було зосередитися на слабших розтяжках. Навчання ведеться російською мовою.

Лише на youtube-каналі fitness timestudy_ru виклали кілька годинних уроків з Катериною Фірсовою на розтяжку шпагатів, яких вистачило б для розвитку і поздовжнього, і поперечного шпагату. Ви можете чергувати всі 10 відео або вибрати найцікавіше для себе. Але якщо вам подобаються заняття з Катериною, ви можете придбати повну платну підписку на офіційному сайті каналу.

огляд:

7. Стретчинг з Катериною Буйдою

Катерина Буйда – ще один популярний фахівець з йоги в Інтернеті, яка пропонує кілька відео про розтяжку для шпагатів. Її заняття дуже доступні та зрозумілі, тому підійдуть кожному. Найпопулярнішими стали два її тренування по 30 хвилин на розтяжку в поперечному і поздовжньому шпагатах. Якщо ви позитивно ставитеся до йоги, зверніть увагу на програму Yoganics від Catherine, завдяки якій ви зможете швидше виконувати шпагати.

Крім того, у Catherine Bugy є колекція коротких роликів по 5-10 хвилин із серії Spagatik. У цих відео, наприклад, Катерина, його помічник (у якої немає сплітів) показує базові вправи для сплітів і звертає увагу на помилки та важливі моменти в класі. Тільки Катерина Буйда дуже ретельно розглянула понад 25 різних вправ і їх спрощених варіантів. Не факт, що ви зробите для цієї серії роликів, але хоча б переконаєтеся в них.



Нагадаємо також, що раніше на нашому сайті були дуже корисні статті з вправами для шпагатів:

Тренування йоги та розтяжки з низьким навантаженням

залишити коментар