Undefeated: комплекс на основі змішаних єдиноборств від Anna Garcia і Phoenix Carnevale

Любите тренування на основі змішаних бойових мистецтв? Пропонуємо вам ще один чудовий засіб від Daily Burn для спалювання калорій та покращення форми. Непереможені – шеститижнева програма з кікбоксингу від Анни Гарсії та Фенікса Карневейла для «непереможних».

Тренування на основі змішаних єдиноборств — чи не найпопулярніший вид домашнього фітнесу. По-перше, такі кардіо заняття безпечніше для суглобів, ніж аеробіка і пліометрія. По-друге, бойові удари відмінно зміцнюють м'язовий корсет і позитивно впливають на опорно-руховий апарат. По-третє, крім спалювання калорій ви тренуєте м'язи верхньої і нижньої частини тіла.

Для тренувань вдома рекомендуємо переглянути наступну статтю:

  • Як вибрати килимок для фітнесу: всі види і ціни
  • Топ-50 кращих вправ для підтягнутих сідниць
  • 15 найкращих відеотренувань TABATA від Моніки Колаковскі
  • Як вибрати кросівки: повний посібник
  • Бічна планка для живота і талії + 10 варіантів
  • Як прибрати боки: 20 головних правил + 20 кращих вправ
  • FitnessBlender: три готові тренування
  • Фітнес-гумка – суперкорисне спорядження для дівчат

Загальний опис програми Нескорений

Враховуючи актуальність тренувань на основі змішаних єдиноборств, компанія Daily Burn випустила програму Undefeated («Непереможний»), яка вже встигла отримати перших шанувальників. Навчіть тренерів : Анна Гарсія, знайомий нам по інтенсивній програмі Inferno Workout, і Карнавал Фенікса, яка є спортивним експертом з карате, боксу, тайського боксу та бразильського джиу-джитсу.

Завдяки різноманітності фітнес-трендів, які використовуються в програмі від Daily Burn, вашому тілу і розуму точно не доведеться нудьгувати. Training Undefeated — це чудове поєднання комбо-рухів із бойових мистецтв, силових тренувань для тонусу тіла та розвитку сили, інтенсивних кардіотренувань для спалювання жиру та схуднення. Фактично, Daily Burn пропонує ще один варіант ефективних тренувань HIIT на основі MMA (змішаних єдиноборств) з додаванням обтяження та кардіо.

Undefeated в комплекс включає 9 тренувань по 20-30 хвилин. Більш інтенсивні заняття з акцентом на кардіо веде Анна Гарсія, відео з силовими тренуваннями та розтяжкою – Phoenix Carnevale. Незважаючи на велику кількість комбінованих вправ з бойових мистецтв, тренування досить впливають на пліометричні сегменти, тому займайтеся тільки в кросівках. (Фенікс, наприклад, займається босоніж, але краще цього не робити).

Програма розрахована на середній рівень займаються, якщо ви орієнтуєтеся на навчання від Phoenix. Відео від Anna Garcia завантажити складніше, вони підходять і розширені.

Якщо ви любите займатися змішаними єдиноборствами за програмою або просто хочете попрацювати над фізичною підготовкою, тренування Undefeated стане чудовим доповненням до ваших домашніх фітнес-скарбничок.

Топ 20 жіночих кросівок для фітнесу

Склад тренування Нескорений

Програма розрахована на 6 тижнів занять. Перші два тижні ви будете займатися 3 рази на тиждень, два тижні – 4 рази на тиждень, останні два тижні – 5 разів на тиждень. Навчання не передбачає прогресуючої складності, але завдяки зменшенню кількості днів кожного тижня програма буде збільшуватися.

Велика частина тренувань проходить без додаткового обладнання, але на деяких відео вам знадобляться гантелі для виконання силових вправ. Силові вправи здебільшого об’єднують у кілька груп м’язів. Бажано мати 2 пари гантелей, приблизно 2-3 кг 4-6 кг. комплекси бойових мистецтв не можна назвати простими, але зазвичай достатньо пари занять, щоб освоїти їх в повній мірі.

Так, у програму Undefeated включено 9 тренувань по 20-30 хвилин: 4 інтенсивних кардіо тренування, 3 кардіо тренування з елементами силових тренувань, 1 кардіо тренування для кора і ще 1 тренування для розвитку рухливості. Нижче наведено короткий опис усіх відео, що входять до комплексу. Інформацію про рівень складності та кількість спалених калорій надали автори.

Тренування з Анною Грасіа (інтенсивне кардіотренування):

  • Стусан HIIT 1 (30 хвилин). Калорійність: 379 ккал. Складність: висока.
  • Стусан HIIT 2 (30 хвилин). Калорійність: 395 калорій. Складність: висока.
  • Кардіо Удар 1 (30 хвилин). Калорійність: 426 калорій. Складність: висока.
  • Кардіо Удар 2 (30 хвилин). Калорійність: 406 калорій. Складність: висока.
  • Core KO (15 хвилин). Калорійність: 220 калорій. Складність: середня.

Тренування з Phoenix Carnevale (тренування з елементами силових тренувань):

  • MMA Свердла (20 хвилин). Калорійність: 276 ккал. Складність: середня.
  • MMA Power (20 хвилин). Калорійність: 250 ккал. Складність: середня.
  • MMA Примусово (20 хвилин). Калорійність: 253 ккал. Складність: середня.
  • MMA Мобільність (24 хвилини). Калорійність: 227 калорій. Складність: легко.

Для гантелей потрібні тільки програми MMA Power та MMA Примусово. Всі інші відео без схуднення обладнання.

Непереможені: нове тренування з кікбоксингу Daily Burn

Дивіться також інші наші колекції:

залишити коментар