Топ-3 найефективніших дієт

Втрата ваги до 5 кг за 7 днів.

Середньодобова калорійність 950-1395 Ккал.

На жаль, іноді спроби схуднути не приводять до бажаного результату. Навіть якщо вдається позбутися зайвих кілограмів, вони незабаром повертаються. Щоб не зіткнутися з такою неприємною подією, пропонуємо взяти на озброєння основні принципи найефективніших дієт, які схвалені багатьма фахівцями і, за відгуками, допомагають схуднути і зберегти нову вагу.

Вимоги до ефективної дієти

Перша ефективна дієта, на яку рекомендуємо звернути увагу – Дієта Дюканарозроблений французьким дієтологом П’єром Дюканом. Він заснований, зокрема, на збільшенні в раціоні продуктів, багатих на білки. У цій техніці є кілька етапів. Перший етап – атака, другий – чергування (він же круїз), третій – консолідація, четвертий – стабілізація.

Тривалість першої фази визначається тим, скільки кілограмів потрібно скинути. Якщо ви хочете схуднути на 10-20 кг, досить посидіти на випаді 3-5 днів. При спробі позбутися від 20-30 кг період нападу становить 5-7 днів. А якщо вам потрібно скинути більше 30 кг, то потрібно наступати 7-10 днів. У цей період часу, найсуворіший на дієті Дюкана, потрібно їсти будь-яке нежирне м’ясо і субпродукти, рибу, морепродукти, знежирене молоко і яйця. Ви можете їсти продукти в будь-якому поєднанні та в тій кількості, яка потрібна особисто вашому організму. Чіткої норми не встановлено. Те саме стосується часу прийому їжі. Їжте їжу, коли ваше тіло цього вимагає. Не варто голодувати, як і переїдати. Крім того, пропонована їжа досить ситна, і навіть невелика її кількість повинна добре наситити.

Щодня (на будь-якому етапі методики) варто випивати до 2 літрів води. Зокрема, при нападі, для нормальної роботи шлунково-кишкового тракту, необхідно щодня вживати вівсяні висівки в кількості 2 ст. л. і пшеничних висівок (1 ст. л.). Саме на першому етапі відбувається найактивніше схуднення.

На другому етапі дозволяється вся їжа, запропонована на першому етапі, а також овочі (помідори, огірки, шпинат, капуста, редис, спаржа, зелена квасоля, перець, морква, селера, шпинат, цукіні, буряк). Крім того, в круїзі можна дозволити собі щодня 1 ст. л. крохмалю, 1 ч.л. знежиреного какао, 2 ст. л. соєвих вершків, 1 ч.л. вершків жирністю не вище 3-4%, кілька крапель рослинної олії, 30 г нежирного сиру, 1 ст. л. кетчупу, 3 ст. л. будь-яке сухе вино для приготування. З цього списку потрібно вибрати не більше двох засобів для щоденного використання.

На другому етапі планується чергувати суто білкові дні з поєднаними з овочами, поки не буде знайдено бажане тіло. Дієта універсальна тим, що для кожного худне може бути свій індивідуальний графік чергування днів. Можуть бути такі схеми: 2/2, 3/3, 5/5. Але багато дієтологів вітають режим 1/1 як найбільш легко переносимий.

Ви можете їсти до 2 порцій каші або макаронних виробів (рекомендується твердих сортів) на тиждень. Також можна дозволити собі випивати до двох келихів сухого вина на тиждень. Крім того, 2 рази на тиждень можна влаштовувати бенкет шлунка і їсти все, що заманеться. Але важливо, щоб ці два свята не тривали два дні поспіль. Ідеально буде, якщо ви зможете витримати між ними пару днів перерви. У цьому випадку з'їдене швидше за все не буде відкладатися на проблемних ділянках тіла. Один день на тиждень рекомендується вживати чисто білкові продукти.

Після стабілізації починається заключний етап дієти П’єра Дюкана, який рекомендується продовжувати протягом усього життя. Єдине, що зараз варто робити, це щодня вживати по 3 ст. л. висівок і раз на тиждень практикуйте день чистих білків (як на першому етапі методу). В іншому їжте на свій розсуд. Звичайно, якщо ви не хочете звести нанівець всі свої зусилля по схудненню, постарайтеся ввести в свій раціон нежирні білкові продукти і не їсти відверто калорійну і жирну їжу у великих кількостях.

Наступна методика схуднення, спрямована не просто на схуднення, а на перебудову раціону і ставлення до їжі в цілому. система Мінус 60, який розробила Катерина Міріманова, якій самій вдалося скинути цілих 60 кг зайвої ваги.

Основні принципи цієї дієти такі.

• Прийоми їжі рекомендується розділити на 3 традиційних прийоми їжі. Міріманова радить відмовитися від перекусів. Якщо спочатку складно звикнути до триразового харчування, дозвольте собі ласувати фруктами, овочами, нежирною кисломолочкою в невеликій кількості між основними прийомами їжі, але намагайтеся поступово відходити від цієї практики.
• Не можна пропускати сніданок. Їсти бажано в першу годину після пробудження. Якщо у вас зовсім немає апетиту, то хоча б випийте кефіру і з'їжте шматочок сиру. Навіть якщо ви раніше не їли вранці, ви звикнете до раннього прийому їжі, тим більше що тільки під час нього можна дозволити собі будь-яку їжу (і тістечко, і смажену картоплю, і улюблену піцу). Їжте все, що душа забажає, і забудьте про це до ранку. Головне не переїдати. Єдине, від чого автор методики рекомендує відмовитися ще вранці, так це від молочного шоколаду. Однак легальний темний шоколад із високим вмістом какао може зменшити вашу тягу до цукру, якщо ви страждаєте від неї.
• На обід діють деякі обмеження. Міріманова рекомендує перестати дружити з солодкими і крохмалистими продуктами (за винятком макаронів з твердих сортів пшениці) і харчуватися переважно кашами (гречка, рис) і нежирними м'ясними і рибними продуктами. Такі білки і вуглеводи можна поєднувати один з одним. А ось картоплю або макарони з рибою і м'ясом краще не заважати і вживати ці продукти окремо. Будь-який спосіб приготування їжі, крім смаження. Настійно рекомендується доповнити обід будь-якими овочами і фруктами (яблука, цитрусові, сливи, ківі, кавун, ананас, авокадо). Не захоплюйтеся фруктами і ягодами. Якщо ви хочете рясно наїстися цієї страви, робіть це на сніданок. Незгадані фрукти і ягоди також варто вживати до 12 години дня. Також на обід можна їсти молочні і кисломолочні продукти жирністю не більше 5%, твердий сир в невеликих кількостях, яйця, морепродукти і субпродукти. З круп, крім гречки і рису, зрідка можна побалувати себе кус-кусом.
• Вечеря, за правилами цієї методики, має відбутися близько 18 години вечора і бути максимально легкою їжею. Є 7 варіантів вечері, вам необхідно вибрати один з них і поєднувати продукти відповідно до дієтичних вимог. Види продуктів допускаються ті ж, що і для обіду, але вимоги до їх поєднання суворіші. 1 – фрукти і молоко; 2 – фрукти та овочі; 3 – фрукти та злаки; 4 – молоко та овочі; 5 – овочі та крупи; 6 – м’ясні або рибні продукти (таку їжу не рекомендується змішувати між собою, краще просто з’їсти варене куряче філе або запечений шматок риби); 7 – молоко, сир і чіпси (дозволено не більше 3-4 сухариків).
• Після обіду можна пити тільки несолодкий чай / кава і чисту воду. Газовану мінеральну воду також дозволено, але будьте обережні, оскільки вона може викликати у вас апетит. На вечірніх заходах можна дозволити собі келих сухого вина і кілька скибочок нежирного сиру. Але намагайтеся не практикувати це часто, інакше процес схуднення може значно сповільнитися.
• Слідкуйте за своєю шкірою. Оскільки результати схуднення при переході на таку дієту зазвичай стають помітними досить швидко, потрібно не допускати провисання тіла. Робіть косметичні процедури і намагайтеся щодня хоча б 20 хвилин приділяти спорту. Автор системи не закликає до важких фізичних силових навантажень.
• Міріманова радить перед схудненням звернути особливу увагу на психологічний настрій. Треба любити і приймати своє тіло, не прагнути блискавичного схуднення і в разі зривів (якщо раптом такі трапилися) не докоряти собі і не голодувати, а просто рухатися далі.
• Після досягнення бажаного результату варто переходити до обслуговування. Для цього на сніданок і обід можна їсти все, що заманеться (бажано до 15:XNUMX), а вечеряти потрібно за списками дозволених. Але час останнього прийому їжі дозволяється перенести на годину пізніше.

Також одним з найефективніших методів схуднення, за відгуками великої кількості людей, які випробували це на собі, є жиросжигающая дієта… Вона, на відміну від вищеописаних методів, має менші часові рамки. Дієта триває один тиждень і чудово підходить для людей, яким потрібно скинути відносно невелику кількість кілограмів. За 7 днів можна скинути 4-5 кг зайвої ваги.

Жиросжигающий ефект методики обумовлений тим, що в кожен прийом їжі входять білкові продукти, на перетравлення яких організм витрачає більше енергетичних запасів, ніж інші продукти. Кожен білковий прийом їжі повинен супроводжуватися порцією овочів або фруктів. Їх присутність в меню робить методику більш лояльною і забезпечує організм клітковиною і різними вітамінами. Але слід зазначити, що фрукти часто сприяють розбудженню апетиту. Якщо ви помітили на собі такий ефект, то в другій половині дня краще їсти овочі.

Щоденне меню для спалювання жиру слід планувати відповідно до наступних принципів. Снідати потрібно порцією білкових продуктів, овочів або фруктів, запропонованих у списку нижче. Обід передбачає включення порції білків, вуглеводів, овочів або фруктів. Полудень дублює рекомендації, запропоновані для обіду, а вечеря дублює рекомендації для сніданку.

Перший прийом їжі повинен бути протягом години (максимум двох) після пробудження. Важливо включити обмінні процеси. Але вечеряти варто за 2-3 години до вимкнення світла. Не відступайте від свого раціону і їжте кожен день в один і той же час.

Список дозволених на дієті продуктів виглядає так.

Також можна вживати невелику кількість жиру в день, а саме: 1 ст. л. рослинного масла, 0,5 ст. л. вершкове масло. Два рази на тиждень можна їсти 100 г жирної риби.

Рекомендується поєднувати жиросжигающую дієту зі спортом, а після виходу з неї дотримуватися принципів дробового харчування і робити упор на здорову і не надто калорійну їжу, не прощаючись з білковими продуктами.

Ефективне дієтичне меню

дієта Дієта П'єра Дюкана

Зразкове меню для система Мінус 60 протягом 3 днів

Приблизна дієта для жиросжигающая дієта

Протипоказання до ефективної дієти

• На білкових дієтах (П'єр Дюкан та спалювання жиру) не можна сидіти при захворюваннях нирок, загостренні будь-яких хронічних захворювань, під час вагітності та лактації.
• У будь-якому випадку консультація спеціаліста вкрай бажана.

Переваги ефективної дієти

Переваги Дієта П'єра Дюкана:

1. швидко йдуть перші кілограми, що підвищує мотивацію до подальшого схуднення;
2. як правило, дієта працює, навіть якщо раніше ви часто безуспішно намагалися схуднути, а організм, здавалося б, вже виробив імунітет;
3. немає обмежень ні в кількості їжі, ні в часі прийому їжі;
4. можна фантазувати в рецептах, готуючи багато і смачно;
5. метод включає натуральні продукти.

Переваги системи Мінус 60:

1. вікових обмежень немає, жінки можуть дотримуватися системи під час вагітності та при годуванні малюка (можливо з деякими коригуваннями за рекомендацією лікаря);
2. їсти можна що завгодно, тільки в різний час доби, а тому ймовірність накинутися на заборонене ласощі вдень вкрай мала;
3. методика не викликає апатії, слабкості, втоми, нервового напруження і т.д .;
4. при розумному плануванні меню організм забезпечується всіма необхідними для нормального функціонування речовинами і компонентами;
5. дієти можна дотримуватися необмежену кількість часу;
6. система не суперечить канонам медицини і принципам правильного харчування, її підтримують багато лікарів і дієтологів;
7. не потрібно обтяжувати себе підрахунком калорій і зважуванням порцій їжі.

Переваги жиросжигающая дієта:

1. покращується обмін речовин, завдяки чому збільшуються шанси зберегти отриманий результат;
2. інсулін і цукор крові нормалізуються;
3. різноманітність раціону;
4. ви можете самостійно скласти меню відповідно до своїх смакових уподобань.

Недоліки ефективної дієти

Недоліки Дієта П'єра Дюкана:

• дієта може швидко набриднути своєю одноманітністю, особливо якщо ви не любите готувати;
• методика може викликати дефіцит вітамінів в організмі, тому рекомендується приймати вітамінно-мінеральний комплекс;
• оскільки дієта сприяє виробленню кетонових тіл, то в перші дні дієти може відчуватися втома;
• дієта може викликати дефіцит жирів, тому деякі дієтологи рекомендують збільшити в раціоні жирну їжу рослинного походження і вживати не менше 1 ч.л. олії щодня.

Недоліки системи Мінус 60:

• людям, які звикли їсти пізно, важко навчитися не їсти після 18:00;
• ті, хто раніше не їв, можуть спочатку не відчувати бажання їсти вранці. Тренуйтеся. Пару раз з'їжте хоча б щось легке, і незабаром організм сам почне просити бажану їжу в перші години дня.

Недоліки жиросжигающая дієта:

• надмірна кількість білка, що надходить в організм з їжею, може спровокувати збій в роботі печінки, нирок або шлунково-кишкового тракту;
• Дотримуватися такої дієти буває складно любителям солодощів, які категорично заборонені.

Повторне застосування ефективної дієти

• К жиросжигающая дієта не рекомендується звертатися за допомогою частіше одного разу на місяць.
• Системи Міріманової ви можете дотримуватися цього скільки завгодно.
• Повторно провести Дієта доктора Дюкана не застосовувати частіше ніж один раз на 2 роки.

Яким би методом схуднення ви не користувалися, намагайтеся надалі правильно харчуватися. Тоді, напевно, нове звернення до неї просто не знадобиться.