зміст
- Вимоги до розвантажувальної дієти
- Меню розвантажувальної дієти
- Дієтичне меню на три дні голодування
- Меню чотириденної голодної дієти Маргарити Корольової
- Дієтичне меню п’ятиденного голодування
- XNUMX-денне дієтичне меню натщесерце
- Протипоказання до пісної дієти
- Переваги дієти натщесерце
- Недоліки дієти натщесерце
- Повторна розвантажувальна дієта
Втрата ваги до 3 кг за 3 днів.
Середня добова калорійність - 760 Ккал.
Якщо ви хочете попрощатися з невеликою кількістю зайвих кілограмів, то вам не обов'язково вдаватися до допомоги жорсткої методики схуднення. Цілком здатні перетворити організм розвантажувальні дні, яких дуже багато: білкові, вуглеводні, жирові та комбіновані. Особливо популярні міні-дієти на гречці, кефірі, яблуках, огірках, нежирному м'ясі або рибі. Завдяки таким харчовим маніпуляціям, за умови 1-2 розвантажень на тиждень, можна скинути 4-5 (і навіть більше) кілограмів за місяць без помітного дискомфорту і шкоди для здоров'я.
Але якщо ви прагнете швидшої трансформації тіла, ви можете звернутися за допомогою до цілої пісної дієти. Пропонуємо вашій увазі варіанти цієї методики тривалістю 3, 4, 5 і 7 днів. Виберіть те, що вам подобається, і вирушайте в дорогу за струнким і привабливим тілом.
Вимоги до розвантажувальної дієти
Розвантажувальна дієта - це короткочасна дієтична програма, основна суть якої полягає в значному зниженні калорійності раціону, споживанні натуральних нежирних і здорових продуктів.
Отже, щоб розвантажувальна дієта була ефективною і приносила тільки користь для фігури і організму, потрібно в першу чергу зробити наступне:
– зменшити цінність добового раціону; це створить дефіцит енергії і підштовхне процес схуднення;
– при вживанні будь-яких продуктів і напоїв потрібно відмовитися від додавання в них цукру, солі, спецій, соусів; Ви можете використовувати лимонний сік і різні трави, щоб зробити ваш смак більш цікавим.
– необхідно повністю виключити з раціону їжу, в якій є місце простим вуглеводам;
– харчуватися потрібно дробово (часто, але маленькими порціями); це дозволить швидко прискорити метаболізм і уникнути нападів гострого голоду;
– щодня потрібно пити чисту негазовану воду (до 2 літрів); Ви також можете побалувати себе трав'яними та зеленими чаями без додавання підсолоджувачів.
Вивантаження триденний дієта - відмінний спосіб повернути фігуру після свят, не обійшовшися і без ситного застілля. Ця нетривала програма дієти дозволить вам скинути 2-3 кілограми і повернути втрачену легкість. У перший день дієти потрібно з’їсти гречку, яку, щоб зберегти більше корисних властивостей, рекомендується не відварювати, а спочатку з вечора запарити окропом. У день варто з'їдати близько 250 г цієї крупи (вага вказана в сухому вигляді). На другий день в пошані 500 г курячого філе, яке слід їсти у вареному або запеченому вигляді. До м'ясної компанії йде невелика кількість огірків і листя салату. Але на третій день потрібно випити до 1,5 літра кефіру жирністю 0-1%.
За допомогою голодної дієти тривалості можна скинути до 4 кг зайвої ваги 4 день… Цю методику розробила авторитетний дієтолог Маргарита Корольова. На кожен дієтичний день знадобляться такі продукти: одна середня картоплина, 100 г нежирного або нежирного сиру, 200 г курячого філе без шкіри, 2 свіжих огірка і до 900 мл нежирного кефіру.
5 день пісна дієта допоможе організму попрощатися зі шкідливими токсинами і при цьому скинути 3-4 непотрібних кілограми. Протягом усіх 5 днів дієти необхідно вживати такі продукти:
– 500 г твердого сиру (вибирайте найменш жирні види і не дуже солоний);
– пляшка білого сухого вина (якщо в цей період ви не вживаєте або не можете вживати алкоголь, можна просто випити несолодкий зелений чай);
– сир нульової або низької жирності (1 кг);
– 5 варених курячих яєць;
– 5 яблук будь-якого виду;
– 5 помідорів;
– 5 огірків.
Рекомендується щодня вживати один і той же набір продуктів, рівномірно розподіляючи вищевказаний список на 5 днів дієти. За бажанням раціон можна доповнити часником, цибулею, брокколі, білокачанною капустою, селерою, кропом, петрушкою та іншими травами, які вам подобаються.
7 день пісна дієта має ще більш широкий спектр дозволених до вживання продуктів і дозволяє зробити процес схуднення більш комфортним. Тепер можна їсти нежирне м’ясо, овочевий вінегрет, вегетаріанський борщ, невелику кількість житнього і чорного хліба, нежирне молоко і кисле молоко.
1 день на 5 прийомів їжі використовуємо порожню гречану кашу, для приготування якої використовуємо 250 г сухої крупи.
2 день
Сніданок: відварене куряче філе (100 г); 2 свіжих огірка.
Перекус: 100 г запеченого курячого філе.
Обід: відварене куряче філе (100 г) і листя салату.
Полудень: 100 г запеченого курячого філе.
Вечеря: 100 г відвареного курячого філе; салат з 1-2 огірків, зелені і листя салату.
3 день 5 разів випиваємо по 250 мл кефіру. Перед сном, якщо ви голодні, можна також випити кефір.
Меню чотириденної голодної дієти Маргарити Корольової
Сніданок: стакан кефіру.
Другий сніданок: запечена картопля.
Перекус: стакан кефіру.
Обід: порція відвареного курячого філе.
Полудень: 2 огірки.
Вечеря: сир.
За 1-2 години до сну можна випити ще склянку кефіру.
Сніданок: сир (100 г); свіжий огірок і зелень.
Перекус: яблуко.
Обід: 100 г сиру (можна з зеленню і капустою).
Полудень: помідор.
Вечеря: 100 г твердого сиру; до 150 мл вина або зеленого чаю.
понеділок четвер
Сніданок: близько 150 г овочевого вінегрету; шматочок житнього або цільнозернового хліба, який можна злегка змастити маслом півсклянки нежирного молока.
Перекус: шматочок житнього хліба і нежирний сир в кількості 100 г (з цих інгредієнтів можна зробити бутерброд і приправити улюбленими травами).
Обід: тарілка вегетаріанського борщу; шматочок хліба; 1-2 некрохмалистих овоча.
Полудень: 100-150 г нежирної риби, вареної або запеченої; близько 30 г хліба.
Вечеря: 100 г будь-якої каші, звареної на воді; половина склянки нежирного молока; 30 г житнього хліба.
вівторок п'ятниця
Сніданок: 100-150 г некрохмалистого овочевого салату, заправленого лимонним соком і рослинним маслом; варене куряче яйце.
Перекус: до 200 мл нежирного молока; шматочок житнього хліба.
Обід: тарілка вегетаріанського борщу, звареного без смаження; до 150 г овочевого вінегрету; 100 г нежирного відвареного м’яса з невеликим шматочком чорного хліба.
Полудень: 100 г знежиреного сиру.
Вечеря: овочевий салат (100-150 г); шматочок житнього хліба; стакан нежирного молока.
середа субота
Сніданок: до 130 г овочевого салату; невеликий шматочок твердого сиру; шматочок житнього хліба з маслом; 1 чайна ложка натурального меду.
Перекус: 100 мл нежирного молока і скибочка хліба.
Обід: тарілка вегетаріанського борщу; 1-2 некрохмалистих овоча; до 100 г вареного або запеченого нежирного м’яса з скибочкою житнього хліба.
Полудень: до 150 г знежиреного сиру.
Вечеря: близько 150 г овочевого вінегрету; шматочок чорного хліба (з маслом).
неділя
Тепер можна їсти будь-яку їжу, але щоб калорійність на добу не перевищувала 600 енергетичних одиниць. Як і в усі інші дні, намагайтеся дотримуватися принципів дробового харчування.
Протипоказання до пісної дієти
- Не можна вдаватися до голодної дієти при загостренні хронічних захворювань, в період хвороби (особливо інфекційного типу), при поганому самопочутті, почутті слабкості, цукровому діабеті, індивідуальній непереносимості деяких запропонованих продуктів. .
- Також не можна сідати на дієту при наявності гастриту, виразки, порушень в роботі шлунково-кишкового тракту.
- У підлітковому і літньому віці, в період вагітності і лактації дієту і реліф можна застосовувати тільки після консультації з лікарем.
- Звичайно, консультація фахівця в будь-якому випадку не буде зайвою.
Переваги дієти натщесерце
- Розвантажувальна дієта дозволяє скинути кілька зайвих кілограмів без мук голоду, збалансовано харчуючись.
- Різноманітні варіанти цієї техніки дозволяють підібрати найбільш підходящу їжу, відповідно до ваших смакових уподобань і поставлених цілей.
Недоліки дієти натщесерце
- Він не підходить тим, кому потрібно скинути багато кілограмів.
- Також приводом для відмови від дотримання будь-якого з варіантів пісної дієти може стати те, що вам необхідно харчуватися дробово.
- А зайнятим людям (наприклад, протягом робочого дня) не завжди дається можливість їсти кожні 2-3 години.
Повторна розвантажувальна дієта
До варіантів 3-4-денної дієти можна вдатися при хорошому самопочутті після перерви не менше 3 тижнів. І якщо ви збираєтеся провести на дієті 5 і більше днів, краще почекати місяць, перш ніж перезавантажуватися.