Італійська дієта, 12 днів, -6 кг

Втрата ваги до 6 кг за 12 днів.

Середня добова калорійність - 810 Ккал.

Багатьох дивує те, що італійці, вживаючи піцу, пасту та інші борошняні і калорійні солодощі, як правило, залишаються стрункими. Виявляється, в цьому їм допомагає італійська дієта. Пропонуємо вам ознайомитися з різними варіантами цієї техніки, якої дотримуються багато знаменитостей, успішно зберігаючи привабливість своїх зовнішніх форм.

Вимоги до італійської дієти

Популярна серед багатьох людей у ​​всьому світі (не тільки в нашій країні) італійська методика схуднення базується на трьох основних етапах.

Перший етап триває 7 днів. Вважається підготовчим. У цей час відбувається очищення організму від накопичених шкідливих речовин, токсинів і шлаків. Також відбувається нормалізація обміну речовин, який, як відомо, при неправильній роботі дуже часто призводить до збільшення ваги. На другому етапі, який триває три дні, відбувається активне зниження ваги і нормалізація фігури. Але третій заключний етап методики триває два дні. Він вважається відновлюючим і допомагає зберегти отримані результати.

За весь курс дієти можна скинути до 5-6 кілограмів зайвої ваги. На першому етапі потрібно їсти нежирний йогурт, фрукти і ягоди, відварений рис, овочі. На другому і третьому етапах страви доповнюють нежирним м’ясом курки, макаронами з твердих сортів пшениці і сиром. Більш детально дієта італійської дієти для схуднення описана в меню.

Що стосується рідини, то рекомендується у великій кількості пити трав'яні чаї без цукру і чисту негазовану воду. Дуже бажано не забувати займатися спортом, особливо в перші 7 днів дієти і харчування. Намагайтеся займатися спортом хоча б півгодини щодня. Це допоможе організму активніше позбавлятися від непотрібних речей і худнути.

Позбавлення від ще більшої кількості кілограмів (і за менший час) обіцяє італійська дієта з крилатою назвою Butterfly. З його допомогою за 6 днів можна скинути до 8 кілограмів зайвої ваги. Їсти потрібно тричі на день. Основу дієти складають популярні італійські страви: тверда паста, нежирна риба і м'ясо (куряче філе), рис, спаржа, ананаси, яблука та інші корисні фрукти і ягоди.

Хоча італійці не нехтують улюбленою їжею, як правило, кількість їжі, яку вони споживають, невелика. Так що в цьому випадку рекомендується обмежитися вживанням максимум 250 г за один харчовий підхід. Тоді дієта точно буде ефективною.

Нерідко популярна актриса Софі Лорен також вдавалася до перетворення фігури за допомогою триденної варіації італійської дієти. Ця методика допомагає непомітно скинути до двох кілограмів. Якщо ви теж хочете випробувати на собі зірковий спосіб перевтілення, то снідайте курячим яйцем, обідайте нежирним м’ясом і овочами, а вечеряйте виключно фруктами. По суті, цей варіант являє собою коротку низькокалорійну дієту, яка допомагає скинути трохи обтяжливу вагу.

Незалежно від того, на якій методиці схуднення з Італії ви сидите, важливо відзначити, що для збереження її результатів після потрібно скорегувати харчування. В іншому випадку зберегти отриманий результат може бути дуже проблематично. Свій післядієтичний раціон рекомендується складати з продуктів, які входять в харчову піраміду багатьох італійців: риба, морепродукти, фрукти, овочі, різні крупи, бобові, молочні та кисломолочні нежирні продукти, горіхи, насіння. Рекомендується заправляти салати і готувати страви на оливковій олії. Серед рідин у великій пошані, крім чистої води, несолодкий чай (переважно трав'яний) і свіжовичавлені фруктові, овочеві, ягідні соки і фреші.

Тепер розглянемо італійську дієту для набору ваги. Відомо, що не всі хочуть схуднути. Деяким людям з тих чи інших причин необхідно набрати вагу. У цьому випадку на допомогу приходить італійський варіант, який дозволяє неквапливо округлити тіло до потрібних форм, щоб не навантажувати тіло і ні в якому разі не нашкодити йому. П’ятиденна їжа зазвичай допомагає вам набрати до 2 фунтів бажаної ваги. Якщо потрібно одужати, просто повторіть курс ще раз. Італійська дієта для набору ваги заснована на трьох основних прийомах їжі і полуденку. Варто їсти такі продукти, як кукурудзяні пластівці, йогурт та інші кисломолочні продукти, різні м'ясні продукти, сир, фрукти, овочі, ягоди та інші корисні речі.

Відмінною рисою харчування італійців (на яку також рекомендується звернути увагу всім людям, які бажають допомогти організму і фігурі) є звичка їсти повільно, ретельно пережовувати їжу і не переїдати. Пізня вечеря також не характерна для цього народу. Італійці також дуже поважають фізичну активність.

Італійське дієтичне меню

Дієта на італійській дієті для схуднення

Меню для першого етапу

Сніданок: фруктовий коктейль з 100-150 мл нежирного йогурту і до 0,5 кг будь-яких фруктів і ягід (потрібно їх просто збити в блендері).

Обід: 120 г відвареного рису (бажано бурого або бурого) і 60 г гарбуза або яблучного пюре.

Вечеря: варені або тушковані некрохмалисті овочі (до 500 г).

Меню для другого етапу

Сніданок: невелика кількість пластівців або вівсяних пластівців, змішаних зі 100-грамовою сумішшю ягід і горіхів (можна заправити все знежиреним йогуртом без цукру).

Обід: 100 г відварених макаронів змішати з невеликою кількістю курячої грудки, кількома помідорами черрі, 1 ст. л. кукурудза (горошок), сире яйце, приправи за смаком і тертий твердий сир мінімальної жирності (відправити всю цю красу в духовку і використовувати після запікання).

Вечеря: салат з 100 г консервованих ананасів, 50-60 г твердого сиру, кілька солодких перців і нежирної сметани або йогурту.

Меню третього етапу

Сніданок: тарілка улюблених ягід.

Обід: куряча грудка без шкіри, запечена з цибулею; дві варені картоплини середнього розміру і компанія приготованих на пару або запечених некрохмалистих овочів.

Вечеря: ананасово-сирний салат (як на другому етапі).

Італійське дієтичне меню метелика

сніданок (використання на ваш вибір):

– 2 середніх апельсина і склянка будь-яких ягід (можна мікс з цих продуктів);

– гроно винограду і стакан натурального йогурту плюс пара горіхів (краще мигдаль).

Вечеря (також потрібно вибрати один із варіантів):

– порція відвареного рису і варене або смажене куряче яйце;

– яловиче філе, тушковане в компанії некрохмалистих овочів;

– куряча грудка, запечена з твердим сиром, солодким перцем, листям салату і різною зеленню;

– відварна спаржа і оливки;

– порція будь-якого фруктового салату;

– спагетті з дозволеної пасти з невеликою кількістю томатного соусу.

Вечеря:

– половина свіжого ананаса і одне яблуко;

– 100 грамів філе нежирної риби, вареної або запеченої.

Меню італійської дієти Софі Лорен

Сніданок: варене куряче яйце і стакан свіжовичавленого цитрусового соку (бажано апельсинового). Якщо вам не подобається таке поєднання їжі, ви можете з’їсти кілька столових ложок несолодких каш / мюслі з додаванням нежирного молока або натурального йогурту.

Обід: порція овочевого салату з некрохмалистих продуктів, який можна заправити невеликою кількістю оливкової олії, з шматочком нежирного курячого філе у відвареному або запеченому вигляді (можна філе індички). Обід дозволяється доповнити 100 г нежирного сиру з додаванням ягід або фруктів.

Вечеря: одне яблуко або груша (або 2-3 персика).

Італійське дієтичне меню для набору ваги

день 1

Сніданок: 2 варених яйця; жменю родзинок; порція овочевого салату, заправленого оливковою олією; кава (можна з цукром або медом).

Обід: равіолі; курячий суп з овочами; салат з болгарського перцю і свіжого огірка.

Полудень: стакан коктейлю, для приготування якого використовують фрукти, ягоди, натуральний йогурт.

Вечеря: пельмені (200 г); стакан натурального томатного соку; кілька вівсяних печива з чашкою чаю або кави.

день 2

Сніданок: кукурудзяні пластівці, заправлені молоком; жменю горіхів, які можна змішати з натуральним йогуртом; філіжанка кави.

Обід: м'ясний суп з додаванням твердої локшини; трохи тушкованої яловичини з квасолею; 2-3 мандарина.

Полудень: стакан кефіру або натурального йогурту плюс жменю родзинок.

Вечеря: 2-3 бутерброда з цільнозерновим хлібом, курячим філе і твердим сиром; кілька шматочків шоколаду; чай.

день 3

Сніданок: омлет з двох курячих яєць і декількох помідорів; скибочка хліба з прошарком масла і шинкою; філіжанка кави.

Обід: запечене або смажене куряче філе; порція м'ясного супу-локшини; скибочка хліба; груша.

Полудень: стакан натурального йогурту в компанії з декількома чорносливами і жменею горіхів.

Вечеря: яловича котлета; картопляне пюре; пара бутербродів зі шпротами і свіжим огірком; морс або компот.

день 4

Сніданок: равіолі; овочевий салат з оливковою олією; кілька слив.

Обід: котлета з будь-якого м'яса; супова локшина; салат із зелених овочів; на десерт яблуко і трохи мармеладу.

Полудень: сир з бананом, ягодами і горіхами, також можна заправити медом або варенням і додати мелене печиво.

Вечеря: бутерброд з м'ясною котлетою або шматочок піци з будь-яким складом; Стакан томатного соку.

день 5

Сніданок: спагетті з тушкованою яловичиною; філіжанка кави.

Обід: пара шматочків піци; салат з моркви, яблук, кураги, який можна заправити медом або цукром; трохи сиру з чашкою чаю.

Полудень: кефір або йогурт з жменею волоських горіхів.

Вечеря: спагетті зі смаженою або тушкованою індичкою; шматочок цільнозернового хліба і стакан томатного соку; Можна з'їсти яблуко.

Протипоказання до італійської дієти

Загалом, сісти на різноманітні варіації італійської дієти може практично кожен. Не варто звертатися до них за допомогою тільки при наявності захворювань, що вимагають особливої ​​дієти.

Переваги італійської дієти

  1. Оскільки італійська методика заснована на здорових і правильних продуктах, дотримання її правил допомагає не тільки схуднути (або, при необхідності, набрати), але і благотворно впливає на стан організму і зовнішній вигляд людини.
  2. На відміну від багатьох інших дієт, ця не провокує слабкість і інші негативні прояви.
  3. Худнуть порадує і те, що ви зможете харчуватися смачно, різноманітно, не чекати нападів голоду і при цьому насолоджуватися приємними змінами, які день за днем ​​відбуваються у фігурі.

Недоліки італійської дієти

  • Можливо, бажаючих швидко схуднути може збентежити те, що вага йде повільно, хоча і впевнено. Часто ми хочемо швидших змін, що не завжди можливо.
  • Не всі рекомендовані до споживання продукти можна легко знайти на наших прилавках, та й ціни на них не найнижчі. Тому італійська дієта може стати серйозним випробуванням для вашого гаманця.
  • На приготування необхідних страв піде час. Тому, якщо ви зайнята людина, це може стати ще одним ускладненням.

Повторне проведення італійської дієти

Незважаючи на те, що раціон різних варіантів італійської дієти досить лояльний, і таке харчування не повинно стати стресом для організму, рекомендується, якщо ви хочете знову сісти на цю методику, почекати хоча б місяць. Це не стосується дієти для набору ваги. До її допомоги, якщо немає протипоказань, можна вдаватися регулярно, поки не побачите бажаний результат на вагах.

залишити коментар