зміст
Втрата ваги до 6 кг за 10 днів.
Середня добова калорійність - 670 Ккал.
Читаючи рекомендації багатьох популярних методик схуднення, здається, що струнка фігура – це досить дороге задоволення. Адже часто для дотримання правил харчування потрібні зовсім не бюджетні продукти. Насправді можна істотно перетворити тіло, не вдаривши по гаманцю, а, навпаки, ще й заощадивши.
Вимоги до дешевої дієти
Якщо ви хочете схуднути недорого і весело, то, звичайно ж, можна звернутися за допомогою до монодієт на основі, скажімо, вівсяної або гречаної крупи. Порівняно з іншими продуктами харчування, їсти цілий тиждень тільки ці крупи, безумовно, буде недорогим задоволенням. А якщо у вас є своя ділянка землі, хіба не економічно їсти, наприклад, вирощені на ній яблука? Але, як відомо, монодієти - не найздоровіший спосіб схуднення. До вибору дешевого методу схуднення краще підійти уважніше.
Радимо поєднати наступні побажання і скласти дієтичний раціон так, щоб харчування не вплинуло негативно ні на ваше фінансове становище, ні на ваше здоров'я і самопочуття. До речі, схуднути можна досить істотно. Це підтвердять ті, хто за тиждень скинув 4-5 кілограмів. Краще не сидіти на цій методиці більше двох тижнів поспіль.
Необхідно відмовитися від жирної і калорійної їжі, виключити різні солодощі та випічку. У день дозволяється залишати лише кілька шматочків житнього або цільнозернового хліба. Також під заборону рекомендується відправити мариновані продукти, солоні огірки (поки можна злегка посолити самі страви), копченості.
Основу харчування повинні складати каші, фрукти, овочі. Добре, якщо період дієти збігається з сезоном дозрівання використовуваних в їжу плодів. В цьому випадку і ціна, і якість продукції тільки виграють. Іноді не заборонено (і навіть бажано) доповнити меню рибою і нежирним м'ясом. Але організм також потребує будівельного матеріалу. Фахівці рекомендують харчуватися на дешевій дієті чотири рази на день, будуючи меню таким чином, щоб між сніданком і обідом було 3 основних прийоми їжі і 1 невеликий перекус. Виключіть їжу через 18-19 годин (максимум – 20:00, якщо ви лягаєте спати дуже пізно). В іншому випадку процес схуднення може значно сповільнитися.
Бажано в період схуднення відмовитися від міцної кави і чаю і, звичайно ж, алкогольних і солодких напоїв. У цьому випадку варто вживати трав’яні, зелені чаї без підсолоджувачів, несолодкі соки (іноді) і достатню кількість чистої негазованої води. Це позитивно позначиться на обміні речовин і допоможе вгамувати сильний апетит, уникаючи чергового переїдання. Дійсно, крім інших переваг, випита рідина чудово наповнює шлунок.
Приклад дієти на дешевій дієті на 10 днів
день 1
Сніданок: близько 200 г перлової крупи, звареної на воді (олія та інші жирні добавки заборонені).
Перекус: склянка нежирного кефіру.
Обід: 300 г легкого овочевого супу без засмажки і 2 невеликих цільнозернових хлібця.
Вечеря: салат, з інгредієнтів якого пропонується білокачанна капуста, морква, яблуко, цибуля; одне варене куряче яйце.
день 2
Сніданок: 200 г звареної на воді рисової каші.
Перекус: яйце варене.
Обід: овочевий суп з некрохмалистих продуктів (до 300 г); також можна з’їсти 1-2 житніх або цільнозернових хлібця.
Вечеря: як і в понеділок, потрібно з'їсти вищеописаний фруктово-овочевий салат, тільки замість яйця випити склянку кефіру.
день 3
Сніданок: 1 варене куряче яйце (можна на сковороді, але без додавання олії).
Перекус: стакан кефіру.
Обід: овочевий суп і скибочка житнього хліба.
Вечеря: на вечерю вже знайомий салат і до 200 г відвареної на воді гречки.
день 4
Сніданок: 150 г суміші пюре з моркви і яблука, з додаванням 1 ч. л. рослинного (бажано оливкової) олії.
Перекус: стакан кефіру.
Обід: 300 г овочевого супу; шматочок зернового хліба, який дозволено подати нежирним сиром або сирною прошарком, скибочки помідорів і зелень.
Вечеря: 130-150 г нежирного сиру з м'якоттю одного грейпфрута.
день 5
Сніданок: варене яйце; тертого яблука (близько 150 г), яке рекомендується вживати з додаванням невеликої частки оливкової олії.
Перекус: стакан кефіру.
Обід: 300 г супу, який сьогодні можна приготувати з локшиною на курячому бульйоні; салат з капусти і яблук.
Вечеря: 150 г відвареного або запеченого курячого філе без шкіри і шматочок житнього хліба.
день 6
Сніданок: вівсянка або мюслі без цукру з кількома скибочками яблука (заправити все 1 чайною ложкою оливкової олії).
Перекус: стакан фруктового соку без цукру.
Обід: близько 150 г тушкованих у воді грибів; 300 г супу на томатній основі, 1-2 скибочки зернового хліба (краще підсушеного).
Вечеря: 200 г гречки з тушкованими на воді некрохмалистими овочами.
день 7
Сніданок: несолодкі мюслі або вівсяні пластівці (до них можна додати трохи яблук або інших некрохмалистих фруктів / ягід).
Перекус: стакан кефіру.
Обід: 250 г нежирної риби, яку сьогодні можна приготувати у вершковому соусі; шматочок житнього хліба.
Вечеря: пара картоплин середнього розміру в мундирах плюс запечена оселедець (до 150 г).
день 8
Сніданок: 200 г яблучного пюре з оливковою олією.
Перекус: стакан яблучного соку, бажано свіжовичавленого.
Обід: до 300 г нежирного томатного супу з 30-40 г зернового хліба, який можна в невеликій кількості змастити нежирним сиром, прикрасити скибочками свіжих помідорів і зеленню.
Вечеря: суміш з 200 г вареного буряка (натертої або дрібно нарізаної), 50 г волоських горіхів (дрібно нарізаних); 1-2 скибочки житнього хліба.
день 9
Сніданок: мюслі або вівсянка з фруктами, приправлені невеликою кількістю оливкової олії.
Перекус: стакан кефіру.
Обід: нежирне м’ясо з овочами, запечене в духовці або на грилі (загальна порція не повинна перевищувати 250 г).
Обід: печена картопля і квашена капуста (можна запікати все разом, вага до 250 г).
день 10
Сніданок: терте яблуко і морква, приправлені 1 ч. л. оливкова олія (до 150 г); одне варене куряче яйце.
Перекус: півсклянки натурального несолодкого йогурту.
Обід: невелика кількість легкого овочевого супу; шматочок житнього хліба; 200 г рису, до якого можна додати трохи чорносливу і кураги.
Вечеря: сьогодні солодке – 15 г темного шоколаду з вмістом какао не менше 70% або 1 ст. л. натуральний мед.
примітки… Параметри меню можуть змінюватися. Головне, дотримуватися загальних принципів цієї дієти і не виходити за приблизну калорійність запропонованої вище дієти.
Протипоказання для дешевої дієти
- Оскільки дешева дієта не відрізняється строгістю правил і є, в цілому, досить збалансованою системою, вона не має широкого спектру протипоказань.
- Не рекомендується зв'язуватися з ним тільки при наявності хронічних захворювань в період загострення, алергічних реакціях на будь-який з рекомендованих продуктів (хоча, як правило, їх можна замінити іншими), під час вагітності та годування груддю.
- Консультація лікаря перед початком дешевого життя в будь-якому випадку не буде зайвою.
Переваги дешевої дієти
- Дешева дієта має багато переваг. Серед них відзначимо його ефективність, хороші результати в плані зниження ваги, достатнє забезпечення організму компонентами, необхідними для нормальної життєдіяльності.
- Якщо ви не сидите на дієті протягом рекомендованого терміну, це не позначиться негативно на вашому самопочутті і здоров'ї.
Недоліки дешевої дієти
- Деякі групи продуктів заборонені правилами харчування, і їх любителям може бути непросто прожити без них всю дієту (якщо їм потрібно досить істотно схуднути).
- Також зайнятим людям може не підійти дешева дієта з тієї причини, що все-таки доведеться трохи посидіти на кухні, щоб придумати їжу (хоча дієтичне меню не передбачає приготування складних страв).
Повторне застосування дешевої дієти
Якщо ви сиділи на дешевій дієті від 10 до 14 днів, не рекомендується повторювати її приблизно протягом 2 місяців. Якщо ви сиділи на дієті менший час, то паузу можна трохи скоротити, але краще не починати знову хоча б 20-30 днів.