Топ 20 відео на ютубі для стегон і сідниць без випадів, присідань і стрибків. Безпечний для колін!

зміст

Біль у колінних суглобах – чи не найпоширеніша проблема, з якою стикаються любителі фітнесу. Це накладає серйозні обмеження на виконання вправи для стегон і сідниць: звичайні присідання і випади можуть посилити проблему з колінами.

Але як бути, якщо робота з нижньою частиною тіла термінова? Пропонуємо вашій увазі добірку безкоштовних тренувань на YouTube для стегон і сідниць без присідань, випадів і стрибків. Ці відео допоможуть вам ефективно опрацювати нижню частину тіла без шкідливого навантаження на коліна. Обов'язково прочитайте також:

  • Топ 30 вправ для внутрішньої частини стегна + готовий план занять
  • Топ-30 вправ для зовнішньої частини стегна: як прибрати бриджі

Помилково вважати, що тренування без випадів і присідань не ефективні для формування стрункі підтягнуті ноги і попа. Спробуйте регулярно виконувати запропоновані відео, і ви помітите дивовижні зміни вже через 3-4 тижні.

Для збільшення складності вправ рекомендується придбати фітнес-гусьби. і гантелі для щиколотки (0.5 кг і вище). Але на перший час вам, швидше за все, буде достатньо навантаження від ваги власного тіла без подальшого опору.

Відео від FitnessBlender

FitnessBlender – найпопулярніший канал на YouTube. Тут ви можете знайти широкий вибір програм для всіх проблемних областей. Пропозиція тренажерів FitnessBlender високоякісні відео для стегон і сідниць без випадів і присідань. Якщо ви хочете повністю безпечне тренування для нижньої частини тіла, рекомендуємо почати з цих відео.

1. Тренування без присідань для сідниць і стегон (25 хвилин)

У цьому 25-хвилинному тренуванні для стегон і сідниць без вас знайдеться ефективна добірка вправ на підлозі, що чергуються з вправами стоячи (підйоми ніг, махи, махі). Підходить для широкого спектру угод.

Без присідань для сідниць і стегон – тренування для ніг без присідань і випадів

2. Тренування для сідниць і стегон без присідань (40 хвилин)

Це ще одне тренування для нижньої частини тіла без навантаження на коліна, трохи більший час. Сесії відбулися в різних положеннях: стоячи з опорою на стілець, лежачи на спині, на карачках, на боці, в позі собаки обличчям вниз. Стегна і сідниці гарантовано отримають відмінне тренування!

3. Безкоштовне присідання для сідниць і стегон у пілатесі (9 хв)

Це коротке відео для стегон і сідниць без навантаження на колінні суглоби ідеально доповнить будь-яке ваше тренування. Велика частина вправи полягає в виконанні підйомів ніг і бігу на четвереньках, спираючись на лікті.

4. Пілатес для схуднення ніг, сідниць і стегон (10 хвилин)

В кінці коротке відео для сідниць і стегон на підлозі:

Відео від Blogilates

Відомий ютуб-блогер Кейсі Хо пропонує серію коротких ефективних відео для ваших стегон і сідниць без присідань і випадів. Всі вони базуються на елементах пілатесу і знаходяться в горизонтальному положенні. Заняття можна ускладнити, виконуючи їх з обтяженнями на ногах. Ви можете з'єднати кілька тренувань з youtube-каналу Blogilates в одну програму або повторити одну 10-хвилинну перерву в 3-4 кола для додаткового навантаження.

1. Тренування ідеальних ніг POP Pilates (15 хвилин)

2. 5 найкращих вправ для схуднення стегон (10 хвилин)

3. Quick Burn Saddlebags Slimdown: найкраща зовнішня частина стегна (9 хвилин)

Quick Burn SADDLEBAGS Slimdown! Найкраще тренування для зовнішньої частини стегна!

А також наступне відео ~10 хвилин:

Відео від Джесіки Сміт

Джессіка Сміт відома своїми веселий і дружній спосіб проведення тренінгів. Його програми можна охарактеризувати як доступні, ефективні та придатні для широкого кола студентів. Серед її відео ви точно знайдете для себе ідеальну програму.

1. 30-хвилинне тренування з опорою для всього тіла (30 хвилин)

Це Барна повноцінно тренується стоїть. Балетні вправи ви будете виконувати біля стільця, але без глибоких присідань і випадів. Вам також знадобляться пара гантелей. М’які вправи для колін допоможуть опрацювати всі проблемні зони нижньої частини тіла.

2. Найкращі вправи для нижньої частини тіла для хворих колін (15 хвилин)

Вправа також зникає під час стояння і включає велику кількість підйомів ніг для нижньої частини тіла. Ви будете потребувати стілець і пару гантелей.

3. Схуднення стегон, внутрішня частина стегон, пілатес: повна довжина ніг (15 хвилин)

Перша половина класу стоїть, друга — лежачи. Інвентар вам не потрібен. Також урок містить дуже ефективні вправи для внутрішньої частини стегна.

4. Найкращі вправи для сідниць для хворих колін (7 хв.)

Це коротке відео для сідниць також абсолютно безпечно для ваших колінних суглобів. Урок повністю на підлозі, інвентар не потрібен.

Відео від Анелі Скрипник

Анелія Скрипник стверджує, що підтягнутих стегон і підтягнутих сідниць можна досягти без присідань! Наступне тренування повністю на підлозі, з упором на великі сідничні м'язи і м'язи ніг. Звичайно, наростити м'язи за допомогою цих вправ у вас не вийде, але зробити сідниці округлими, а стегна акуратними - цілком можна.

1. Ідеальні сідниці без присідань (20 хвилин)

2. Вправи для сідниць (15 хвилин)

3. Як почистити бриджі: комплекс для стегон (15 хвилин)

3. Босу тренування для внутрішньої частини стегна (15 хв)

Відео від інших тренерів

Також пропонуємо вашій увазі кілька відео від інших тренерів, які буде чудовим доповненням до ваших ключових класів. Спробуйте ці відео для струнких стегон і підтягнутих сідниць без навантаження на колінні суглоби.

1. Без присідань Booty Challenge (10 хвилин)

Youtube-канал Love Sweat Fitness пропонує коротке, але корисне відео для сідниць відсутність навантаження на колінні суглоби. Дотримуйтесь цих тренувань у 2-3 кола, якщо 10 хвилин не вистачило:

Також з цієї серії на каналі Love Sweat Fitness:

2. Тренування нижньої частини тіла без присідань без випадів (35 хвилин)

Для запуску цієї програми з каналу вам знадобиться тренажерний м'яч і пара гантелей. Вас чекають планки, підйоми ніг, прості вправи з фітболом. Гарна вправа від каналу Fitness with PJ, яка допоможе вам зробити стегна і сідниці стрункими без навантаження на коліна.

3. Без присідань без випадів. Скульптура нижньої частини тіла та тонус ніг (18 хвилин)

AngieFitnessTV пропонує вправи для стегон і сідниць, які повноцінно проходить по підлозі. Ви знайдете 3 одиничні вправи, для виконання деяких з них потрібна стіна або інша вертикальна поверхня. Тренер використовує обважнювачі, але можна обійтися і без них.

4. Тренування сідниць без присідань (22 хвилини)

Тренування з акцентом на сідниці повністю на підлозі. Для початківців заняття може здатися складним, але періодична хвилинна відпустка допоможе вам пережити відео від початку до кінця. Інвентар не потрібен.

Є проблеми з колінними суглобами, але хочеться для ефективного тренування сідничних і підколінних сухожиль? Спробуйте ці програми, і ви зможете сформувати стрункі ноги і підтягнуті сідниці без навантаження на коліна.

Читайте також: Топ-15 відео від болю в спині з Ольгою Сагою.

Для тонусу та росту м’язів з легким тренуванням для ніг і сідниць

залишити коментар