Топ-15 найкращих відео тренувань для зовнішньої частини стегна (область бриджів)

зміст

Жир на зовнішній частині стегна або в «галіфе» вважається однією з головних проблем дівчат, які працюють над стрункістю своєї фігури. Пропонуємо вашій увазі підбірку ефективних вправ для зовнішньої частини стегна, за допомогою яких ви покращите форму ніг і підтягнете проблемні зони.

Особливості тренувань для зовнішньої частини стегна:

  • Зверніть увагу, що локально схуднути неможливо. Тіло втрачає вагу в тих місцях, де ми виконуємо вправи.
  • Процес схуднення можливий тільки при дефіциті калорій, тобто коли ми споживаємо їжі менше, ніж витрачаємо протягом дня.
  • Проблемні зони зазвичай худнуть в останню чергу. У дівчаток найчастіше розташовуються в нижній частині тіла.
  • Вправи на зовнішню сторону стегна частина зміцнює квадрицепс і портняжний м'яз, допомагаючи підтягнутися і поліпшити їх форму. Але повністю позбутися «вушок» на стегнах можна тільки при загальному зниженні відсотка жиру в організмі.
  • Для ускладнення вправи можна використовувати фітнес стрічки і обважнювачі.
  • Завершіть тренування 2-3 разів на тиждень по 15-30 хвилин на додаток до інших програм по всьому тілу.
  • Ви можете виконувати запропоновані відео в діапазоні 2-3 або комбінувати будь-яке тренування.
  • Від вушок на стегнах також будуть ефективні пліометричні вправи і балетні програми.
  • обов'язково перегляньте нашу добірку вправ для зовнішньої частини стегна і зони галіфе: Топ-30 вправ для внутрішньої частини стегна + готовий план уроку.

Вправи для зовнішньої частини стегна

1. Вправа для зовнішньої частини стегна від Blogilates (10 хвилин)

Одне з найпопулярніших відео для зовнішньої частини стегна пропонує тренер Кейсі Хо на своєму youtube-каналі Blogilates. Її заняття базуються на вправах з пілатесу для формування стрункого тіла. Кейсі створила 10-хвилинне тренування на підлозі з вправами з штанів, які виконуються лежачи на боці.

Quick Burn SADDLEBAGS Slimdown! Найкраще тренування для зовнішньої частини стегна!

2. Вправа для зовнішньої частини стегна від PsycheTruth (17 хвилин)

Дуже ефективні вправи для зовнішньої частини стегна пропонує і канал PsycheTruth. Перша половина вправ виконується лежачи на підлозі, друга – стоячи. Підходить як для початківця, так і для досвідченого учня.

3. Вправа для зовнішньої частини стегна від PsycheTruth (19 хвилин)

Друге тренування з каналу PsycheTruth на YouTube для зовнішньої сторони стегна – повністю стоячи та включає підйоми ніг і пульсуючі рухи для максимальної продуктивності м’язів ніг. Інвентар не потрібен, але якщо потрібна опора для рівноваги, можна взяти крісло.

4. Вправа для зовнішньої частини стегна від FitnessBlender (20 хвилин)

Якщо ви бажаєте більш інтегрованого та комплексного тренування для бриджів, тоді спробуйте цей урок від FitnessBlender. Келлі пропонує чергувати сегменти кардіо для спалювання жиру і вправи на підлозі для ніг і позбавлення від «вушок» на зовнішній стороні стегна.

5. Вправа для зовнішньої частини стегна від Анелії Скрипник (10 хвилин)

Дуже ефективні вправи для струнких ніг і підтягнутого тіла пропонує Анелія Скрипник. У неї є програма спеціально для зовнішньої сторони стегна. Усе відео відбувається на підлозі та включає різноманітні удари ногами, які виконуються лежачи на боці.

6. Вправа для зовнішньої частини стегна від Linda Wooldridge (15-20 хвилин)

Лінда є майстром барних тренувань і програм на основі пілатесу. Пропонується кілька роликів для поясних бриджів по 15-20 хвилин. Усі вони бігають по килимку та включають підйоми, повороти та згинання ніг. Ви можете вибрати одну з цих програм або чергувати їх

Див також:

7. Вправа для зовнішньої частини стегна від Лінди Вулдрідж (35 хвилин)

Але якщо у вас є ремінець, то обов'язково спробуйте це тренування для зони бриджів і всіх проблемних зон стоп. Можна використовувати стрічку для фітнесу, а можна пов’язати біля ніг довгу гумку.

8. Вправа для зовнішньої частини стегна від Love Sweat Fitness (5 хвилин)

Якщо у вас зовсім небагато часу, ви можете переглянути короткий 5-хвилинний ролик для зональних бриджів від чарівного тренерського каналу Love Sweat Fitness. Попрацювати над стрункістю ніг допоможуть класичні вправи для зовнішньої частини стегна на підлозі.

9. Вправа для зовнішньої частини стегна від Joanna Soh Official (10 хв.)

Але якщо ви хочете більше працювати над спалюванням жиру, спробуйте кардіотренування від Джоанни. Її програма складається з інтенсивних вправ з пліометрії та змішаних єдиноборств, завдяки яким ви підтягуєте м’язи зовнішньої частини стегна. Вправу можна повторити через 2-3 кола, якщо 10 хвилин здається недостатнім.

10. Вправа для зовнішньої частини стегна від Evin Himmighoefer (13 хвилин)

Це ще одна вправа на підлозі, що робить упор не тільки на зовнішню сторону стегна, але і на м'язи сідниць. Ви будете виконувати вправи в бічній планці, лежачи на боці і на четвереньках.

11. Вправа для зовнішньої частини стегна від Megan Mae Fit (7 хвилин)

Короткий тренінг, який, однак, включає низку ефективних вправ, включаючи стрибок на початку відео.

Тренування для зовнішньої та внутрішньої частини стегна

Але якщо ви хочете одночасно працювати далі внутрішні та зовнішні поверхні верху, зверніть увагу на наступну добірку чудових тренувань для проблемних зон.

1. Тренування для зовнішньої та внутрішньої частини стегна від FitnessBlender (38 хвилин)

Якісна тренування для нижньої частини тіла від FitnessBlender, допоможе вам ефективно працювати над стрункими ніжками. У програму входять кращі вправи для сідниць, зовнішньої і внутрішньої частини стегна, які проводяться стоячи і на підлозі. Інвентар не потрібен.

2. Тренування для зовнішньої та внутрішньої частини стегна від Tone it Up (13 хвилин)

Тренування від Katrina from Tone it Up включають присідання, випади та підйоми ніг, які виконуються стоячи та на підлозі. Короткий, але ефективний урок внутрішньої та зовнішньої сторони стегна. Вам знадобиться гантель.

3. Тренування для зовнішньої та внутрішньої частини стегон від SummerGirl Fitness (12 хвилин)

У цій програмі вас чекають класичні вправи для проблемних зон на стопах, які стоять на підлозі.

4. Тренування для зовнішньої та внутрішньої частини стегна від The ​​Live Fit Girl (7 хв.)

Ще одне коротке відео з підбіркою вправ для внутрішньої і зовнішньої частини стегна.

5. Тренування для зовнішньої та внутрішньої частини стегна від MFit (18 хвилин)

Але ця вправа більш різноманітна за своїм змістом, але для вправ може знадобитися еластична стрічка і стілець.

При регулярному виконанні запропонованих програм ви зможете зробити свої ніжки стрункими, підтягнутими, без вух і провисання. Поєднуйте вправи для зовнішньої частини стегна з розумним харчуванням і у вас обов'язково вийде.

Див також:

Для тонусу і збільшення м'язів, ніг і сідниць

залишити коментар