Дженніфер Ніколь Лі (Jennifer Nicole Lee) - відома американська фітнес-модель, автор книг про здоровий спосіб життя, творець тренувальних програм і методик схуднення. Однією з найпопулярніших розробок є програма JNL Fusion, що включає ефективне тренування всього тіла.
Дженніфер Ніколь Лі народилася в 1975 році в США в сім'ї італійських іммігрантів. Як каже сама Дженніфер, вона ніколи не була худою і намагалася боротися з вагою, але не завжди успішно. Ситуація погіршилася після народження другої дитини, коли вага дівчинки досяг 90 кг. З цього моменту починається історія схуднення: Дженніфер не просто скинула понад 30 кг, а й стала багаторазовою володаркою титулу фітнес-бікіні.
Вдалий досвід втрати зробив Ніколь по-справжньому знаменитою. Після перемоги на конкурсі «Міс бікіні Америка» в 2004 році вона стає персональним тренером і починає розвиватися в сфері фітнесу. Дженніфер заснувала власну компанію JNL, яка розробляє лінію одягу, випускає тренувальні програми і видає книги про харчування і здоровий спосіб життя.
"Я просто хотіла довести, що ти можеш бути турботливою матір'ю, а також бути сексуальною і бажаною», - розповідає про секрети свого успіху Дженніфер Ніколь Лі. Не дивно, що CBS News у 2012 році оголосив її «найсексуальнішою фітнес-мамою». А регулярні зйомки для обкладинок журналу лише підтверджують його актуальність як мотиватора для схуднення.
Програма від JNL Fusion Дженніфер Ніколь Лі
JNL Fusion - це комплекс різноманітних тренувань від Дженніфер Ніколь Лі, який допомагає схуднути і зміцнити м'язи. Програма триває 60 днів і за цей час ви зможете змінити своє тіло, поліпшити рельєф і спалити жир. Тренінг триває ~30 хвилин і побудований таким чином, щоб у цей час ви могли працювати максимально ефективно. Дженніфер ділиться своїми секретами схуднення, адже завдяки регулярним заняттям фітнесом вона різко змінила свою форму.
Програма JNL Fusion Дженніфер Ніколь Лі використовує метод Супер пік. Він заснований на інтервальному принципі: чергування 30-секундних силових навантажень і 30-секундних кардіо. Такий підхід допоможе побудувати струнке тіло, підтягнути проблемні зони, зменшити жирові відкладення та зберегти м’язи.
Для силових вправ знадобляться гантелі або грудний еспандер. Кардіо-навантаження включає найефективніші пліометричні, бігові та аеробні вправи, вправи з єдиноборств. Для деяких кардіо елементів потрібна мотузка, але можна обійтися і без неї.
Програма
Комплекс JNL Fusion включає 13 аеробних і аеробно-силових тренувань:
- Основи (9 хвилин): інформацію про основи навчання, обов'язково перегляньте перед початком.
- Повний трансформатор тіла (30 хвилин): кардіотренування з упором на м’язи кора (рушник, скакалка)
- Верхня частина тіла трансформер (35 хвилин): вправа для верхньої частини тіла (гантелі, скакалка).
- Fusion Нижня частина тіла (30 хвилин): вправа для нижньої частини тіла (гантелі).
- Crazy Circuit Cardio (30 хв.): аеробно-силове тренування всього тіла (гантелі, скакалка).
- TKO Fat Blast (30 хв.): кардіотренування на основі бойових мистецтв (стрибки на скакалці).
- Подрібнювач плечей (30 хвилин): для плечей і трицепсів (гантелі, скакалка).
- Будівельник біцепсів (30 хвилин): на біцепс (гантелі, скакалка).
- Худі ноги (30 хв): для струнких ніг (гантелі, скакалка).
- Балістичні задники (40 хвилин): для спини і сідниць (гантелі, скакалка).
- Швидкість і спритність (20 хвилин): кардіотренування схуднення (без інвентарю).
- Розтягувати (25 хвилин): розслаблююча розтяжка для всіх груп м'язів (рушник).
- 10 хвилин для всього тіла (10 хвилин): коротке силове тренування з елементами кардіонавантаження (гантелі).
- Поцілуй мій прес (5 хвилин): вправа для живота (рушник).
Програма розрахована на 60 днів. Ви будете тренуватися 6 днів на тиждень за готовим календарем. Комплекс розрахований на працюючих вище середнього рівня, які вже мають досвід домашнього фітнесу і не боїться високих навантажень. Не бійтеся брати багато гантелей для виконання силових вправ: мінімум 2 кг для тренування верхньої частини тіла і 3-4 кг для тренування нижньої.
риси
Незважаючи на різноманітність домашніх тренувань, комплекс JNL Fusion став досить популярним і затребуваним на ринку фітнесу. Серед переваг програми відзначимо:
- Майже всі тренування тривають близько 30 хвилин, що ідеально підходить для зайнятих людей.
- Тренуючись, правильно поєднуйте обтяження і кардіо для спалювання жиру і тонусу м'язів.
- Програма передбачає комплексне навантаження на все тіло і готовий календар на 2 місяці.
- Вам знадобиться мінімум додаткового обладнання: гантелі або грудний еспандер. Скакалки не обов'язково достатньо, щоб імітувати стрибки через неї.
- Тренування також демонструє спрощену модифікацію вправ.
- Програма зручно розділена на відео для окремих груп м'язів: ви можете взяти окремі тренування для себе, якщо не плануєте займатися нарощуванням цілком.
- Майже всі заняття включають кардіо вправи, щоб ви могли спалити більше калорій за мінімальний час.
- Комплекс включає 13 (!) ефективних тренувань – не кожен комплекс може похвалитися такою різноманітністю занять.
Програма від JNL Fusion Jennifer Nicole Lee Високогірна, тому підійде тільки людям зі здоровими суглобами і без проблем з опорно-руховим апаратом. Серед мінусів тренувань можна відзначити слабку розминку і заминку, що є особливістю багатьох коротких відео уроків. Однак різноманітність і ефективність навчання компенсує цей невеликий недолік комплексу JNL Fusion.
Дбаєте про свою красу і хочете отримати виразне обличчя, гладку шкіру, струнку фігуру і підтягнуті форми? Пластична хірургія допоможе вам здійснити вашу мрію! Сучасні технології зробили естетичну хірургію популярним і доступним засобом отримання бажаного вигляду за короткий час.