Топ-14 коротких відео для преси та кори з youtube-каналу POPSUGAR

Нещодавно на нашому сайті огляд 10-хвилинних тренувань для сідниць, які представлені на youtube каналі POPSUGAR. Але якщо ви хочете поліпшити свої сідниці, а також підтягнути живіт, то пропонуємо вам a найкраще коротке відео для сідниць і ніг будинку.

Програми також розроблені командою POPSUGAR. Великою перевагою навчання з цим каналом є різноманітність тренажерів і технік, завдяки чому кожен зможе знайти ідеальну нерухомість.

Більша частина наступних програм веде до фітнес-тренера Творця каналу Анни Рендерер. Також приєдналися інші відомі тренери Голлівуду, яких багато персональні тренери зірок шоу-бізнесу. Всі тренування тривають 10 хвилин. Виберіть відповідне відео для преса в домашніх умовах і приступайте до вправ прямо зараз!

Топ відео для преса в домашніх умовах

1. 10-хвилинне тренування для плоского преса (Анна Рендерер)

Ця програма допоможе вам зміцнити м'язи преса, спини, попереку. Тренажер пропонує 12 різних вправ, всі вони на підлозі. Ви будете виконувати велику кількість модулів в різних положеннях, тому що лямки є одними з найбільш ефективні засоби для зміцнення м'язового корсету. Вам не знадобиться додаткове обладнання, тільки покриття на підлозі. Це відео для преси вдома ідеально підходить для завершення тренувальних годин.

2. Bikini Belly Boot Camp – 10 Minutes to Tone (Анна Рендерер)

Програма Bikini Belly Boot Camp включає ефективні вправи, спрямовані на живіт. Вас чекає велика кількість вправ у положенні планки, кардіо сегменти для прискорення метаболізму та спалювання жиру, кранчі для зміцнення м’язів преса та підйоми ніг для додаткового навантаження на кор. Навчання є досить енергійний, тому його можна проводити навіть як самостійну діяльність. Інвентар не потрібен.

3. 10-хвилинне тренування для плоского живота (Ешлі Бордон)

Попрацювати над зміцненням м'язів преса допоможе коротке відео для преса вдома під керівництвом фітнес-тренера Ешлі Бордон. Ви будете виконувати 9 різних вправ, серед яких планка, кобра, скручування, супермен. Заняття проходили на підлозі в розміреному темпі і ідеально підходить для новачків. Інвентаризація не потрібна.

4. 10-хвилинне тренування для плоского живота для підтягнення та тонусу (Анна Рендерер)

Завдяки цьому відео для преси ви не тільки підтягнете живіт, але й зміцните весь ваше ядро. Для занять знадобляться паперові тарілки або звичайні шматки тканини, які будуть ковзати по поверхні. Додатковий опір допоможе вам використовувати більше м’язів і виконувати вправи ефективніше. «Рухливі» вправи чергування локонів для зміцнення м'язів преса.

5. Подолайте здуття живота за допомогою 10 хвилин йоги (Тревіс Еліот)

Якщо ви любите йогу, спробуйте відео для преси вдома, яке створено на основі елементів йоги. Викладає експерт з йоги з багаторічним досвідом Тревіс Еліот, дружить з нами за програмами Yoga Collective. Під час цієї 10-хвилинної програми ви знайдете найпопулярніші та ефективні асана для зміцнення кора. Тренування проходить в спокійному темпі з різними статичними позами, інвентар вам не потрібен.

6. 10-хвилинне тренування для формування преса (Ідаліс Веласкес)

Програму 10-Minute Ab-Sculpting Workout розробив популярний американський фітнес-тренер Ідаліс Веласкес. Він пропонує вам енергетичний комплекс, який крім зміцнення м'язів преса і спини ви виконаєте кардіо вправи для спалювання жиру на животі і по всьому тілу. Вас чекають інтенсивні стрибки, планки з доданою вагою, присідання та скручування. Для занять знадобиться одна гантель.

7. Тренування преса пілатес, визначте свою талію (Джульєт Каска)

Пілатес - одна з найкращих вправ для зміцнення м'язового корсету. Це 10-хвилинне тренування від «зіркового» тренера Джульєтти Каська, яке вам допоможе підтягнути живіт і зменшити сторону. Всі вправи виконуються на підлозі, заняття закінчується м'якою розтяжкою. Для програм Pilates Ab Workout вам не знадобиться додаткове обладнання.

8. 10-хвилинне тренування для преса та основного м’яза без сухарів (Анна Рендерер)

І це 10-хвилинне відео для преси вдома цілком позбавлений поворотів! Тренування особливо сподобається тим, хто не любить стандартне хрустке і шукає альтернативу. Вся програма проходить на килимку, разом з вправами на спину ви будете виконувати планку, супермена, підйоми рук і ніг на четвереньках. Можна ускладнити вправу, якщо в першій половині заняття будете робити вправи з медболами або гантелями. Проте майно інструктори показують без опису.

9. 10-хвилинне тренування для преса (Джейк Дюпрі)

Це відео для преси вдома веде інструктор з навчання барнич Джейк Дюпрі. Програма повністю проводиться в положенні лежачи, для занять бажано мати гумовий м'яч, але також демонструються вправи і без м'яча. Комплекс побудований на вправи з пілатесу, є цікаві та оригінальні модифікації. Навчання, швидше за все, буде складним для новачків.

10. Найкраще тренування рук і живота для наречених (Анна Рендерер)

Кожен, хто хоче «вбити двох зайців одним пострілом», може вибрати 10-хвилинну програму Best Toned Arms and Abs. Ви будете працювати не тільки над тиском, а й над зміцненням рук і плечей, а також будете спалювати калорії завдяки жиросжигающие аеробні вправи. Ви будете віджиматися, виконувати повороти і підтягування, стрибати і робити випади. Вправа енергозатратна, але ефективна. Інвентар вам не потрібен.

11. Основні вправи йоги для преса (Тодд Маккалоу)

Ще один варіант силової йоги для зміцнення кора пропонує фітнес-експерт Тодд Маккалоу. Програма сподобається всім любителям йоги та пілатесу. Велика кількість дошки та статичні положення допоможе зміцнити м'язи і створити міцний пружний прес. Для занять не знадобиться додаткове обладнання, тільки килимок.

12. 10-хвилинне базове тренування (Анна Рендерер)

Це комплекс, що включає вправи для зміцнення всієї скоринки, а не тільки м’язи живота. Заняття почнеться з положення собаки обличчям вниз і дошки, потім ви будете виконувати вправи на четвереньках і на спині. Невеликий кардіотренування допоможе прискорити пульс і спалити калорії. Завершується програма нахилами в сторони і підйомами ніг в положенні стоячи. Інвентар не потрібен.

13. Неперевершене тренування живота для вашого найскромнішого бікіні (Анна Рендерер)

Це ще одне відео для преси вдома, де вам потрібен a рухома поверхня, наприклад, шматочки тканини. Все дуже просто: за 10 хвилин ви знайдете 5 вправ у двох підходах. Ви будете виконувати кранчі, підйоми ніг, перекати по підлозі та кардіо вправи. Навчання досить динамічне, для уроків знадобиться лише обладнання для катання.

14. Core Fusion Class From Exhale (Ліндсі Аротін)

Відео для преса в домашніх умовах від інструктора йоги Ліндсі Аротін допоможе вам привести форму за допомогою ефективних вправи з йоги та пілатесу. Ви знайдете 20 вправ за 10 хвилин! І ви не тільки зміцните прес, а й оздоровите все тіло. Для занять вам знадобиться килимок і пара легких гантелей (1 кг).

Однак пам'ятайте, щоб схуднути в животі, недостатньо лише для відео, представленого в пресі вдома. Обов'язково дотримуйтеся недоліку в харчуванні і тренуйте весь організм. Щоб схуднути тільки в області живота, організм розподіляє жир рівномірно з усіх зон. Детальніше про це читайте в статті: Як схуднути локально?

Для початківців, схуднення, живіт