зміст
Єва Ходаковська (Ewa Chodakowska) – польський персональний тренер, автор книг про здоровий спосіб життя, творець домашніх фітнес-програм. Спробуй ефективна вправадля чого не потрібен великий досвід навчання та додаткове обладнання.
Єва Ходаковська та її тренування
Єва Ходаковська дуже популярна в Польщі. Вона є володаркою світового рекорду Гіннесса як організатор найбільшого відкритого фітнес-тренування. Єва отримала широке визнання, в тому числі в Інтернеті. У неї багато шанувальників в інстаграмі (1.1 мільйона підписників), Facebook (2 мільйонів підписників) на youtube (200 підписників, 40 мільйонів переглядів відео).
Єва є автором книг і навчальні програми, веде на телебаченні шоу про здоровий спосіб життя та визнає головну медійну персону польського світу фітнесу.
Єва Ходаковська стала справжньою знаменитістю у своїй країні. У 2016 році у Варшаві відбувся спільний майстер-клас із відомим американським тренером Шоном Т. Очевидно, що популярність польського тренера виходить далеко за межі країни.
Пропонуємо вашій увазі короткий огляд найпопулярніших програм Єви Ходаковської. Заняття проводяться польською мовоющо може бути незнайомим. Але у тих, хто має досвід тренувань, труднощів не виникне: Єва використовує дружні і знайомі вправи. Більшість програм не вимагають додаткового обладнання, ви будете мати справу з вагою власного тіла.
1. Скальпель
Скальпель - одна з найпопулярніших програм Єви Ходаковської. Це 40-хвилинне тренування складається з функціональних вправ для проблемних зон і проходить у спокійному темпі без аеробіки та пліометрії. Інвентар не потрібен.
2. Skalpel Wyzwanie
Skalpel Wyzwanie складніша програма навантажень, яка включає інтенсивні вправи для верхньої та нижньої частини тіла. Відео триває 45 хвилин, друга половина уроку проходить на килимку. Без інвентарю.
3. Скальпель II
Ця вправа передбачає використання стільця в якості додаткового спортивного інвентарю. Ви будете віджиматися, присідати, робити випади, стояти в брусах — і все це зі стільцем. Заняття триває 25 хвилин. Для виконання вправи вам знадобиться хороший стійкий стілець.
4. Секрет пілатесу
Єва є експертом у сфері пілатесу, тому її програма сподобається всім шанувальникам цього фітнес-напрямку. Заняття триває 50 хвилин, повністю на підлозі, додаткове спорядження не потрібно.
5. Вбивця Ćwiczenia
Інтервальне кардіотренування, що включає функціональні та ізометричні вправи. Програма всі 45 хвилин проходить у темпі girlsgogames. Інвентаризація не потрібна.
6. Sukces
Відео поділено на 3 сегменти по 20 хвилин кардіотренування, тренування на підлозі для ніг і тренування сідниць на підлозі для живота. Програма триває 1 годину, можна переглядати відео та виконувати окремі фрагменти.
7. Бікіні
Бікіні - аеробно-силове тренування з власною вагою. Вас чекають пліометричні вправи, планки, присідання для спалювання жиру та тонусу м’язів. Триває 60 хвилин, інвентаризація не потрібна.
8. Szok Trening
Інтервальний тренінг, де ви знайдете чергування функціональних, аеробних і пліометричних вправ. Заняття триває 30 хвилин, але обіцяє бути інтенсивним і жиросжигающим.