До вашої уваги експерт у сфері фітнесу Тетяна Рогатин ефективне заняття з фітболом створити гнучке тіло і міцну мускулатуру. Якщо у вас є гумовий м'яч, то варто спробувати цю програму від російського тренера.
Опис програми з фітболу від Тетяни Спис
Завдяки заняттям з фітболом ви маєте унікальну можливість м'яко та безболісно задіяти м'язи спини та хребта під час занять. Міцний хребет і пряма постава - це прямо шлях до здорової спини. Спеціально підібраний комплекс вправ від Тетяни Спис допоможе підвищити тонус тіла, розвинути координацію рухів і почуття рівноваги, ефективно розвинути м'язи верхньої і нижньої частин тіла. Програма проходить у спокійному темпі і включає лише легкі вправи без ударів.
Вправи на фітболі вважаються найбезпечнішим видом фітнесу не тільки для хребта, але і поперековий. Саме поперек отримує серйозне навантаження при виконанні вправ для преса, але з м'ячем ви зможете цього уникнути. Вправи з м'ячем для йоги задіюють всю м'язову систему. Ви можете скорегувати живіт і талію, сідниці і стегна без небезпечних навантажень на спину.
Програма з пані Спір триває 1 годину і включає наступні сегменти:
- Розминка: 10 хвилин
- Основна: 45 хвилин
- Охолодження: 6 хвилин
Для занять знадобиться фітбол і килимок на підлозі. Пам'ятайте, чим більше ви накачуєте м'яч, тим важче виконувати вправи. Якщо ви новачок, можете зробити його не надто пружним, так буде легше виконувати вправи. Тренування з фітболом від Тетяни Спис підходить для початковий і середній рівеньі для тих, хто хоче опрацювати м'язи преса без шкідливого навантаження на спину.
Плюси і мінуси програми
Плюси:
1. Тетяна Рогатин пропонує комплекс ефективних вправ для формування гнучкості тіла та тонусу м'язів.
2. Ви зможете зміцнити м'язовий корсет без навантаження на хребет і поперек. Це одна з найбільш безпечні програми для тих, хто хоче підтягнути прес, зміцнити спину і хребет.
3. Вправи на фітболі допомагають поліпшити баланс і координацію, що стане в нагоді в інших програмах.
4. Це безударні вправиякі можна виконувати з обмеженим навантаженням на нижню частину тіла.
5. Програма підходить навіть для початкового рівня навчання.
6. Це тренування з фітболом російською, щоб ви зрозуміли всі нюанси виконання вправ.
Мінуси:
1. Для занять вам знадобиться фітбол.
2. Програма досить слабонавантажувальна, не підходить для просунутих і для тих, хто хоче швидко схуднути.
Вам допоможуть заняття з фітболом від Тетяни Спис для зміцнення тіла і підтягування м'язів. Ви попрацюєте над пружністю живота, спини, рук, стегон і сідниць без навантаження на хребет і поперек.
Дивіться також: Супер добірка: 50 вправ з фітболом для схуднення