Топ 12 відео виступів з фітболом з різних каналів youtube

Фітбол - один з найпопулярніший спортивний інвентар для домашнього використання. Тренажерний м'яч дає додаткове навантаження на м'язи - адже при роботі з нестійким снарядом потрібно тримати рівновагу. Крім того, заняття з фітболом знижують навантаження на нижні кінцівки, в тому числі коліна і гомілковостопні суглоби, які особливо схильні до травм.

Пропонуємо вашій увазі Топ відео з фітболом для схуднення і набуття підтягнутих форм. Ця підбірка допоможе вам максимально ефективно і різноманітно використовувати тренажерний м'яч.

Всі представлені відео фітболу абсолютно безкоштовні, це фітнес-тренери, які ведуть свої канали на youtube. В описі міститься конкретна кількість переглядів відео: актуальна статистика за жовтень 2016 року. Навчання сформовано в порядку популярності від найменшої до найбільшої. Тривалість заняття - від 25 до 40 хвилин.

Вам допоможуть регулярні заняття з м'ячем для йоги привести організм в тонус, поліпшити координацію і рівновагу, зміцнити сідниці і м'язовий корсет. Виберіть серед цих програм ті, які вам найбільше підходять. Ви можете відтворювати відео прямо на сторінці.

Читайте також: м'яч для схуднення: ефективність і особливості

Топ відео з фітболом для вдосконалення фігури

1. Тренування сідниць і живота (з використанням м’яча)

  • Тривалість: 32 хв
  • Канал: Fitness with PJ
  • 2 080 переглядів

Це відео з фітболом підійде навіть новачкам і тим, хто тільки недавно почав займатися м'ячем. Всі вправи в цій програмі зрозумілі і прості у виконанні. Без складних комбінацій, тільки послідовність силових вправ з м'ячем для стабілізації м'язів. Урок: вправа 40 секунд, відпочинок 10 секунд.

Тренування сідниць і преса (з використанням м’яча)

2. Стабільний м'яч для всього тіла

Алгоритм цього відео з фітболом дуже простий: 10 вправ, які виконуються в 2 кола. Ви виконуватимете віджимання, стискання, присідання, дошки, міст. Кожен раунд триватиме приблизно 10 хвилин. Програма працює майже безперервно, але переноситься досить легко завдяки низькій швидкості.

3. Тренування з м’ячем Bodylastics Stability Ball 1

Це відео з фітболом має на увазі акцент на нижню частину тіла і м'язовий корсет. Ви будете присідати, робити випади, планки, сухарики і нахили. Всі вправи виконуються тільки з м'ячем без додаткового обладнання. На цьому каналі можна знайти Ще 3 відео з тренажерним м'ячем з тієї ж серії.

4. Тренування для всього тіла HIIT з м’ячем і гирями

Youtube-тренер Шеллі пропонує Дозу інтервалу високої інтенсивності заняття з фітболом, в яких силові вправи чергуються з аеробними. Усі вправи активізували м’яч, у тому числі під час стрибків. Додатково знадобляться гантелі, бажано мати 2 пари різної ваги. Тренування - це велике навантаження, але воно дуже ефективне для схуднення.

5. Стабільний м’яч, тренувальний м’яч для стегон

Це відео з фітболом оформлено опрацювати стегна і сідниці. Програма майже повністю виконується на підлозі, але ви здивуєтеся, наскільки ефективно ви можете опрацювати передню, бічні, внутрішню та задню частину стегна, використовуючи лише власну вагу тіла, гімнастичний м’яч і... нічого більше. Додатково ви зміцните м'язи плечей і кора.

6. Стабільний м'яч. Total Body Barlates Body Blitz

Ще одне ефектне відео з фітболом на цьому ж каналі. Цього разу ви будете тренувати все тіло для формування пружних і сильних м'язів. Запропоновані вправи задіють ваші глибокі м'язи, які не завжди працюють під час регулярних занять. На основі низького впливу програми поєднання занять у стилі Пілатес та Боррегощо допоможе усунути проблемні зони без небезпечних навантажень. Це відео з фітболом можна використовувати як тренування відновлення після травм.

7. Повне тренування з м’ячем для всього тіла: силове тренування (220-270 калорій)

Це спокійне відео з фітболом особливо сподобається тим, хто любить працювати з повним розумінням процесу і увагу до техніки вправ. Програму складає тренер Фонг Чан, але всі вправи він демонструє на своїй помічниці Мішель, супроводжуючи їх порадами та коментарями. Вправа ідеально підходить для зміцнення корсетних м'язів і стабілізації хребта. Крім гімнастичної м'ячі вам знадобляться пара гантелей.

8. Тренування для кардіо м’яча для преса

Ще одне відео з фітболом від Shelly Dose, але вже зараз з упором на м'язи преса. Це програма з низьким впливом, тому ви можете ходити без кросівок. Вас чекає велика кількість планок і кранчів, які допоможуть зміцнити м'язовий корсет. Ви будете використовувати тільки гімнастичний м'яч, інше обладнання не потрібно.

9. Тренування, безкоштовне повне відео тренування з м’ячем

Силові тренування з фітболом і гантелями допоможуть привести м'язи в тонус і зробити тіло підтягнутим і пружним. Використовує тренер Джессіка Сміт комбіновані вправи, які охоплюють одночасно верхню і нижню частину тіла. Це допомагає задіяти максимальну кількість м'язів. Всі класичні вправи зі спокійними переходами від одного до іншого. Для занять бажано мати 2 пари гантелей різної ваги.

10. Тренування всього тіла з м’ячем для стабілізації для початківців

Це відео з фітболом ідеально підійде для новачків. Проста, але ефективна вправа дозволить підвищити тонус м'язів і спалити калорії. Ви працюватимете над вдосконаленням своїх форм руки, плечі, живіт, сідниці та ноги. Сеанси проходили в два раунди, повільно і стабільно. Ви відчуєте роботу всього тіла, але воно витримає тренування від початку до кінця.

11. Повне тренування з м’ячем Physio Ball – вправи PhysioBall

Відео з фітболу з каналу FitnessBlender стало дуже популярним на youtube і не дивно. Звичайно, ви оцінюєте ефективність і доступність програми. Ви будете виконувати 3 кола вправ з м’ячем, серед яких планка, міст, віджимання, гіперекстензія, скручування, присідання. Тренування необхідно проводити біля стіни або іншої горизонтальної поверхні.

12. Тренування для всього тіла для початківців з гантелями та швейцарським м’ячем (300-350 калорій)

Нехай вас не вводить в оману слово Beginner у назві програми, вона цілком підійде для просунутого. Функціональне тренування, фітбол опрацювати руки, живіт, сідниці та ноги стало хітом у просторі youtube. Будьте впевнені, що ви отримаєте ефективність програми. Будьте певні, ви не будете розчаровані.

Кожен надіслав відео з фітболом ефективно самостійно. Щоб визначитися з вибором, не обов'язково пробувати кожну програму окремо. Найчастіше досить подивитися відео, щоб дізнатися, чи займаєтеся ви, швидкість заняття, тренера і програму.

Дивіться також: Супердобірка: 50 вправ з фітболом для схуднення та тонусу м'язів.

Для схуднення, З інвентарем

залишити коментар