The Biggest Winner — одна з перших програм Джилліан Майклз, яка вийшла в 2005 році перед виходом «Струнка фігура за 30 днів». Незважаючи на те, що це відео було створено більше 10 років тому, він досі не втратив актуальності і за ефективністю не поступається більш сучасним тренінгам.
Для тренувань вдома рекомендуємо переглянути наступну статтю:
- Як вибрати килимок для фітнесу: всі види і ціни
- Топ-50 кращих вправ для підтягнутих сідниць
- 15 найкращих відеотренувань TABATA від Моніки Колаковскі
- Як вибрати кросівки: повний посібник
- Бічна планка для живота і талії + 10 варіантів
- Як прибрати боки: 20 головних правил + 20 кращих вправ
- FitnessBlender: три готові тренування
- Фітнес-гумка – суперкорисне спорядження для дівчат
Опис програми The Biggest Winner
У програмі The Biggest Winner Джилліан Майклз використовує принцип кругового тренування. Ви будете поєднувати обтяження та аеробні навантаження, щоб максимально спалити калорії та підтримувати м’язи в тонусі та позбутися зайвої ваги. Вправи з гантелями перемежовуються стрибками, тому будьте готові добре попрацювати і добре пропотіти. «Добре, хлопці, почнемо!» – надихаюче каже тобі Джилліан.
У програмі The Biggest Winner вийшло 5 тренувань по 30 хвилин:
- Форма передньої частини: вправа на груди, плечі, трицепси, живіт і стегна.
- Формуюча задня сторонавправа на біцепс, спину, живіт, сідниці і ноги.
- Кардіо кікбокс: кардіотренування на основі кікбоксингу
- Розгорніть повний фронтальний: вправи для грудей, плечей, трицепсів, живота і стегон.
- Знову в дії: вправи для біцепсів, спини, живота, сідниць і ніг,
Всі тренування крім вправ для тонусу м'язів включають кардіотренування. Під час заняття ваш пульс буде постійно знаходитися в області гіросигми. Це допоможе максимально ефективно спалити калорії та прибрати зайвий жир. Кожне тренування містить унікальний набір вправ, що не повторюється.
Виконуйте цю програму 5 разів на тиждень, чергуючи описані вище півгодинні тренування. Дні відпочинку можна, наприклад, поставити собі на середу і неділю, але якщо ви віддаєте перевагу робити перерви в інші дні, ви можете розпланувати їх на свій розсуд. Через місяць після занять з The Biggest Winner ви помітите не тільки трансформацію його форми, але й підвищення витривалості та сили.
Для занять знадобляться пара гантелей і степ-платформа. Джилліан Майклз рекомендує використовувати гантель вагою 1-2 кг. в ідеалі починати з легких ваг, поступово збільшуючи навантаження. Для відео Кардіо кікбокс додаткове обладнання не потрібно. Зверніть увагу, що Biggest Winner підходить не лише для початківців, а й для досвідчених стажерів.
Переваги програми:
- Силова вправа в поєднанні з аеробними сегментами забезпечує максимальне спалювання калорій і втрату ваги за дуже короткий час.
- Ви опрацюєте всі проблемні зони: руки, груди, живіт, спину, сідниці та ноги. Вправи з обтяженнями приведуть ваші м'язи в тонус і покращать якість тіла.
- Комплекс включав цілих 5 різних тренувань! Ви не встигнете занудьгувати, чергуючи їх.
- Джилліан Майклз використовує класичні вправи для різних груп м'язів без складних клубків: прості, але дуже ефективні.
- Досить півгодини в день, щоб підтягнути тіло всього за місяць занять.
Недоліки програми:
- Це пропонує ударні вправи, які не підходять для людей, схильних до травм. Обов'язково займайтеся в кросівках і дотримуйтесь техніку стрибків, присідань, бігу.
- Як правило, тренування з Джилліан Майклз не вимагає додаткового обладнання (крім вільних ваг), але тут вам знадобиться підвищення платформи.
Якщо ви любите аеробні тренування з обтяженнями, тоді Найбільший переможець точно буде задоволений.
ТОП 50 тренерів на YouTube: наша добірка