Топ-10 тренувань від FitnessBlender, які допоможуть вам спалити 1000 калорій за одне заняття!

FitnessBlender – найпопулярніший портал безкоштовне навчання онлайн. Його творці, подружня пара Келлі і Деніел, 5 років тому відкрили власний канал на youtube, і на даний момент його передплатників більше 4 мільйонів чоловік!

Пропонуємо вам 10 інтенсивних тренувань від каналу FitnessBlender, які допоможуть вам спалити до 1000 калорій за одне заняття! Відео триває 60-90 хвилин, тому знадобиться хороша витримка. Таку програму можна виконувати 1-2 рази на тиждень, щоб урізноманітнити заняття, отримати хороший спортивний заряд і завдати нищівного удару по зайвій вазі на тілі. Не варто виконувати ці вправи частіше 3-4 разів на тиждень, інакше ви ризикуєте виснажити організм або перетренуватися.

Отже, як тренувати ці програми:

• Виконуйте ці вправи 3-4 рази на тиждень, якщо плануєте робити тільки на них
• Виконуйте ці вправи 1-2 рази на тиждень , якщо ви хочете урізноманітнити свої регулярні заняття

Усі подані програми є лише розробленими для досвідченої роботи – велика частина відео, складність оцінюється максимальною оцінкою 5 з 5. Точна кількість спалених калорій за одне заняття визначається індивідуально, залежно від вашої фізичної підготовки та старанності під час виконання вправи. Вправа підходить не тільки для схуднення, але і для позбавлення від проблемних зон і тонусу організму.

Для більшості відео вам знадобиться пара гантелей. В обох практиках ви будете займатися схудненням без додаткового обладнання. Якщо вага - це не гантель, то можна просто виключити силовий сегмент з програми, залишивши тільки частину з HIIT і сегмент для живота. Рекомендуємо переглянути кілька різних відео подарунків, щоб вибрати для себе найкращу програму.

Інтенсивне тренування 1000 калорій від Крістін Салюс

10 тренувань на 1,000 калорій від FitnessBlender

1. Тренування на 1000 калорій: HIIT кардіотренування, тренування загальної сили тіла

• Калорійність: 866-1136 ккал
• Тривалість: 87 хв
• Складність: 5
• Обладнання: гантелі
• Тип вправ: кардіо, HIIT, силові, тонусні
• Фокус: нижня частина тіла

Це тренування побудовано таким чином, що ви можете закінчити це до кінця, не здаючись раніше часу. Тренери вважають, що в цій програмі вони знайшли чудовий баланс. Заняття досить важкі, щоб ви могли спалити 1000 калорій, але досить помірні, щоб ви могли провести їх до кінця.

Структура тренінгу (у дужках приклад вправи):

• 5-хвилинна кардіо-розминка. Кардіо тренування.
• 36-хвилинна програма HIIT. HIIT-тренування 16 вправ 20 секунд вправи – 10 секунд відпочинку, 2 хвилини відпочинку в середині відрізка (Утримування для присідань з бурпі, стрибки вгору, бічні стрибки, 2 хуки, 2 аперкоти + 2 стрибки, віджимання в дорозі, статичні коліна для бігу)
• 20-хвилинне силове тренування всього тіла. Силове тренування з гантелями, 6 комбінованих вправ, 10 повторів для кожної вправи (Пуловер + кранч, присідання з обтяженням + жим над головою, станова тяга + гребок, міст + жим від грудей, почергові випади + згинання, лижні присідання + трицепс).
• 20 хвилин абс. Тренування на підлозі для м’язів преса 9 вправ, 2 раунди, 50 секунд вправи, 10 секунд перерви (Бічна планка, V-подібні кранчі ногами, Статична планка, Викиди однієї ноги).
• 6-хвилинне охолодження та розтяжка. Зачіпка і розтяжка.

2. Відео тренування на 1000 калорій – прес, кардіо HIIT, сила

• Калорійність: 627-1028 ккал
• Тривалість: 88 хв
• Складність: 5
• Обладнання: гантелі (у другій половині заняття)
• Тип вправ: кардіо, HIIT, силові, тонусні
• Фокус: все тіло

Ще одне інтенсивне тренування 1000 калорій. Це також складна діяльність для всього тіла, що включає вправи на прес, інтервальне кардіо та силовий сегмент з обтяженнями. У процесі занять ви будете відчувати повну пригніченість, але до кінця програми відчуєте себе енергійним і дуже щасливим.

Структура тренінгу (у дужках приклад вправи):

• 6-хвилинна кардіо-розминка. Кардіо тренування.
• 10-хвилинне тренування преса та косих м’язів. Тренування на підлозі для м'язів преса, 10 вправ, 50 секунд вправа, 10 секунд перерва (Кранч, Планк і Супермени).
• 36-хвилинна програма HIIT. Тренування HIIT, 20 секунд вправи, 10 секунд перерви, кілька раундів (Берпі, Присідання стрибки, Присідання Джеки, Високий коліна, Дошка валети)
• 26-хвилинне силове тренування всього тіла. Силове тренування з гантелями, 12 вправ, по 10 повторів для кожної вправи (Згинання на біцепс, розгинання на трицепс, присідання, жим від грудей, жим від плечей, пуловери).
• 8-хвилинне охолодження та розтяжка. Зачіпка і розтяжка.

3. Insane Cardio Workout Challenge Найважче тренування

• Калорійність: 610-1098 ккал
• Тривалість: 61 хв
• Складність: 5
• Інвентар: не потрібен
• Тип вправ: кардіо, HIIT, тонус
• Фокус: нижня частина тіла

Це інтервальне тренування на 1000 калорій буде дуже важким. Його ефективність полягає в наступному: ваше навантаження зростатиме зі збільшенням втоми. Чекаю на вас всього 8 вправякі повторюються в 6 раундах. І з кожним раундом навантаження буде збільшуватися.

У першому раунді вправи тривають 10 секунд, у другому раунді 20 секунд, у третьому раунді 30 секунд і т. д. Відповідно в шостому раунді вправи тривають 60 секунд. Це означає, що перший раунд триватиме лише 3 хвилини а останній раунд майже 10 хв. У кожному раунді перерви між кожною вправою становлять 15 секунд. Між раундами 1 хвилина перерви.

Вправи: Берпі однією ногою (ліворуч і праворуч), бічні випади (ліворуч і праворуч), вставання альпініста, підйоми для присідань, підйоми для віджимань, високі коліна.

4. Тренування на 1000 калорій: кардіо, сила та прес

• Калорійність: 406-1011 ккал
• Тривалість: 96 хв
• Складність: 4
• Обладнання: гантелі
• Тип вправ: кардіо, HIIT, силові, малонавантаженні
• Фокус: все тіло

Тренування 1000 калорій Тренування проходить разом із Келлі та Даніелем. Вони демонструють прості (ненаголошені) і складні вправи. Ви знайдете стандартний поділ програми на сегменти: HIIT, силове навантаження на все тіло та функціональні вправи кора. Ця програма легша для відпочинку, заявлений рівень складності – 4.

Структура тренінгу (у дужках приклад вправи):

• 5-хвилинна кардіо-розминка. Кардіо тренування.
• 30-хвилинна програма HIIT. Тренування HIIT, 20 секунд вправи, 10 секунд перерви, 10 раундів, 1 довга перерва (Front Jack, бічні випади, випади в стрибках, високі коліна, зіркові стрибки, віджимання у формі павука, бічна планка, удари ногами, бурпі)
• 32-хвилинне силове тренування всього тіла. Силове тренування з гантелями за інтервальним принципом, 45 секунд вправи 15 секунд відпочинку, 8 раундів (Жим від грудей, станова тяга, присідання, поперемінний випад, сумо-присідання, пуловери, розгинання трицепса над головою, випад у реверансі).
• 14 хвилин абс. Тренування на підлозі для Кори, 14 вправ, 50 секунд вправа, 10 секунд перерва (Російське скручування, плавці, підтягування колін, хрускіт у бік).
• 8-хвилинне охолодження та розтяжка. Зачіпка і розтяжка.

5. Відео тренування на 1000 калорій, силове тренування, HIIT, кардіо та прес

• Калорійність: 579-1018 ккал
• Тривалість: 84 хв
• Складність: 4
• Обладнання: гантелі
• Тип вправ: кардіо, HIIT, силові, тонусні
• Фокус: все тіло

Ще одне спільне тренування Келлі і Деніела, також с не найвищий рівень складності. Програма проходить за стандартною схемою, для силового сегменту знадобиться гантель.

Структура тренінгу (у дужках приклад вправи):

• 6-хвилинна кардіо-розминка. Кардіо тренування.
• 33-хвилинна програма HIIT. Тренування HIIT, 20 секунд вправи, 10 секунд відпочинку, 8 раундів по 2 вправи (Планка на колінах, випади у стрибках, бурпі, підйоми колін, супергеройські віджимання, присідання в сумо, стрибки зі зірками, підйоми вгору та назовні)
• 11-хвилинне тренування преса та косих м’язів. Тренування на підлозі для м'язів преса, 10 вправ, 50 секунд вправа, 10 секунд перерва (Плавці, велосипедні кранчі, планка, бічна планка).
• 25-хвилинне силове тренування всього тіла. Силове тренування з гантелями, 8 комбінованих вправ, 10 повторів для кожної вправи (Присідання + жим над головою, станова тяга, випади + скручування, бічні випади + бічні підйоми, пуловерний міст + удари ногами).
• 10-хвилинне охолодження та розтяжка. Зачіпка і розтяжка.

6. Тренування на 1000 калорій: HIIT кардіо, загальна сила тіла, прес

• Калорійність: 671-1022 ккал
• Тривалість: 84 хв
• Складність: 5
• Обладнання: гантелі
• Тип вправ: кардіо, HIIT, силові, тонусні
• Фокус: нижня частина тіла

Ще одне відео з тренування на 1000 калорій. Структура майже схожа на попередні програми. Деякі вправи також повторюються, але в цьому комплексі акцент робиться на нижня частина тіла.

Структура тренінгу (у дужках приклад вправи):

• 6-хвилинна кардіо-розминка. Кардіо тренування.
• 32-хвилинна програма HIIT. Тренування HIIT, 20 секунд вправи – 10 секунд відпочинку 13 раундів (Берпі з присіданнями, випади в стрибках, віджимання, підйоми з дошкою, сидіння на стіні)
• 26-хвилинне силове тренування всього тіла. Силове тренування з гантелями, 12 вправ, по 10 повторів для кожної вправи (Жим грудьми, станова тяга, зворотний політ, пуловери, міст, випади, жими над головою, розгинання трицепса, підняття внутрішньої сторони стегна).
• 11 хвилин абс. Тренування на підлозі для м'язів преса, 10 вправ, 45 секунд вправа 15 секунд перерва (Хрускіт, велосипеди, Супермени).
• 6-хвилинне охолодження та розтяжка. Зачіпка і розтяжка.

7. Тренування на 1000 калорій: божевільне тренування HIIT і власної ваги

• Калорійність: 710-1125 ккал
• Тривалість: 94 хв
• Складність: 5
• Інвентар: не потрібен
• Тип вправ: кардіо, HIIT, тонус
• Фокус: все тіло

На цьому вправа завершена втрата у вазі. В одному відео представлені кардіо вправи, силові вправи, пліометрія, функціональні тренування, пілатес, кікбоксинг, йога, вправи для живота, сідниць, стегон і верхньої частини тіла.

Це дійсно важке тренування. Немає особливої ​​структури, ви будете чергувати різні вправи та високий пульс протягом усього заняття. Вплив пліометричних вправ перемежовується спокійними вправами на підлозі, тому програму можна витримати навіть протягом 90 хвилин.

8. Тренування на 1000 калорій: HIIT, силові тренування, прес

• Калорійність: 810-1260 ккал
• Тривалість: 93 хв
• Складність: 5
• Обладнання: гантелі
• Тип вправ: кардіо, HIIT, силові, тонусні
• Фокус: все тіло

Даніель розробив супер-вправу на 1000 калорій і мав повний комплекс вправповністю вичерпати всі свої сили. Програма включає HIIT сесію та вправи для кора, силовий сегмент з обтяженнями та інтенсивну кардіо частину. Ваше тіло згорить!

Структура тренінгу (у дужках приклад вправи):

• 6-хвилинна розминка. Кардіо тренування.
• 25 хвилин HIIT. Тренування HIIT, 8 вправ. 20 секунд вправи 10 секунд відпочинку (Берпі з утриманням у присіданні, планка для віджимання, високі коліна, присідання в бік, удари ногами, подвійні удари ногами, стрибки, випади, віджимання ущільнення)
• 10-хвилинне ядро. Вправи для всього кора стоячи або лежачи на підлозі. 50 секунд вправа, 10 секунд перерва (Кранч, Супермен, Бічний косий Кранч, Кранч з підтягуванням колін, Російський твіст, Планка).
• 20 хвилин сили. Силове тренування з гантелями, 7 вправ, 3 кола (Жим грудьми, гнучка, жим плечем, підтягування, розгинання трицепса над головою, згинання біцепса)
• 15 хвилин кардіо. Кардіо вправи, 15 вправ, 60 секунд кожна вправа без відпочинку (Стрибки + удари ногами, поперемінні випади + удари в присіданні сумо, віджимання, підйом колін + бігуни, планка до бічної зірки, удари ногами, бігуни, бічні стрибки).
• 6 хвилин охолодження. Зачіпка і розтяжка.

9. Тренування на 1000 калорій: HIIT, кардіо, сила, кікбоксинг і прес

• Калорійність: 534-1004 ккал
• Тривалість: 64 хв
• Складність: 5
• Обладнання: гантелі, лава (за бажанням)
• Тип вправ: кардіо, HIIT, силові, тонусні
• Фокус: все тіло

Ще одна вправа на 1000 калорій від Даніеля: воно вас займе трохи менше часу, але обіцяє дуже інтенсивне навантаження. На вас чекають HIIT, силові частини для верху, кардіо-кікбоксинг і тренування преса. Для силових вправ знадобиться лава, але можна обійтися і без неї.

Структура тренінгу (у дужках приклад вправи):

• 5-хвилинна кардіо-розминка. Кардіо тренування.
• 16-хвилинне кардіо HIIT. Тренування HIIT, 10 вправ, 20 секунд вправи, 10 секунд відпочинку, 3 раунди (Star стрибати, Сторона Планка, Штовхати Вгору, Присідання Джек, Штовхати Up Джек, Підтягнути стрибати, Берпі, Високий коліна, Стрибки випад).
• 13-хвилинне силове тренування верхньої частини тіла. Силове тренування з гантелями для верхньої частини тіла. 3 групи по 2 вправи по 10 повторень (Жим від грудей, широкий ряд із нахилом, жим Арнольда, пуловери, згинання біцепса, розгинання трицепса над головою)/
• 10-хвилинний кардіо-кікбоксинг. 6 комбінованих вправ кардіо-кікбоксингу по 10 повторень на кожну сторону (2 удари + 2 хрести, 2 уповільнені повторення, 2 аперкоти + 2 хуки, 2 коліна + джеб + хрест).
• 12-хвилинне базове і кардіо. Вправи на кору і кардіоінтервали. Стрибки чергуйте з вправами на підлозі під гавкіт. 45 секунд вправа 15 секунд перерва (Потрійний джек, бічна планка, передній джек, супермен, флай-джек, альтернативні випади, хрест-навхрест).
• 5-хвилинне охолодження та розтяжка. Зачіпка і розтяжка.

Ви не можете дочекатися, коли Келлі та Деніел почнуть тренуватися? Почніть сьогодні! І ми будемо з нетерпінням чекати ваших відгуків про програму :)

Дивіться також: 20 тренувань ТАБАТА на російськомовному youtube каналі ФітнессоМанія.

Для схуднення, Для сили, Для бадьорості та росту м’язів, Інтервальні тренування