зміст
Відомий портал з онлайн-тренуваннями Daily Burn підготував справжній подарунок для тих, хто не любить тривалі тренування. робити всього 15 хвилин на день і створити красиве підтягнуте тіло без проблемних зон.
DB15 — цей комплекс коротких 15-хвилинних тренувань від Daily Burn. Сім різноманітних програм під керівництвом сім висококваліфікованих тренерів допоможе схуднути, підтягнути тіло, збільшити витривалість і позбутися зайвих кілограмів. У DB15 ви знайдете всі напрямки фітнесу: HIIT, йога, ТАБАТА, ММА, танці.
Розкладіть 7 занять протягом тижня, а через місяць ви отримати найкращі результати. Ви виконаєте 5 жиросжигающих тренувань, 1 спокійне тренування для зміцнення м'язового корсету і 1 заняття йогою для релаксації та відновлення сил.
Ви також можете додати це 15-хвилинне відео від Daily Burn до свого основного фітнес-плану для збільшення навантаження. Тренування можна проводити самостійно або в комплексі з іншими програмами. В описі нижче зазначено складність і приблизну кількість спалених калорій: інформація взята з офіційного сайту програми.
Комплекс складається з 15 БД від Daily Burn
1. DB15 Breakin (Алікона Бредфорд)
- Тривалість: 15 хв
- Складність: висока
- Калорії: 151 ккал
- Інвентар: немає інвентарю
DB15 Breakin — кардіотренування без додаткового обладнання, на основі якого елементи брейк-дансу та хіп-хопу. Програму не можна назвати танцювальною, є пліометричні вправи, віджимання, планки. Темп занять протягом усіх 15 хвилин дуже високий. DB15 Breakin сподобається навіть не особливим любителям танцювальної підготовки.
2. DB15 Tabata 6 (Джуді Браун)
- Тривалість: 15 хв
- Складність: висока
- Калорії: 158 ккал
- Обладнання: гантелі (можна без них)
Вже жоден сучасний комплекс не обходиться без ТАБАТА-тренувань. Тут Джуді Браун пропонує вибухову програму HIIT з короткими інтервалами вправ і відпочинку. Побудований на основі стандартних інтервалів TABATA: 20 секунд ударного навантаження, 10 секунд відпочинку. Вас чекають наступні вправи: кілька бурпі, скейтер, супінатор на перекладині, стрибкові випади. На останніх інтервалах кожна вправа ускладнюється. Гантелі в цій програмі бажані, але не обов'язкові.
3. DB15 Inferno (Аня Гарсія)
- Тривалість: 15 хв
- Складність: висока
- Калорії: 240 ккал
- Обладнання: тренажерний м'яч, 1 гантель
Програму спалювання жиру за версією Daily Burn пропонує знайомий тренер Анна Гарсія. Для цього заняття вам знадобиться додаткове обладнання: тренажерний м'яч і 1 гантель. У програмі ви будете всього 3 вправи (віджимання з м'ячем для йоги, випади з гантеллю, кілька бурпі), які повторюються протягом 15 хвилин. Ви зміцните м'язи і спалите калорії.
4. DB15 MMA (Ліза Ньюман)
- Тривалість: 15 хв
- Складність: висока
- Калорії: 184 ккал
- Інвентар: немає інвентарю
Ще один напрям у фітнесі, який останнім часом набув величезної популярності, це ММА — змішані єдиноборства. До речі, нещодавно ми розповідали про цілу низку тренувань Beachbody на основі ММА. Якщо ви ще не готові займатися бойовими мистецтвами в режимі нон-стоп, ви можете почати з короткої 15-хвилинної програми від Daily Burn. У програму входять не тільки різноманітні гребки і махи руками і плиометрические вправи.
5. DB15 Core (Нікола Харінгтон)
- Тривалість: 15 хв
- Складність: висока
- Калорії: 169 ккал
- Обладнання: 1 гантель
Ця вправа допоможе вам тренуватися м'язи і зменшити живіт. Програму можна розділити на 3 рівноцінні частини: вправи в планці, вправи стоячи, вправи лежачи на спині. Всі вправи передбачають упор на середню частину тіла. Тренування проходять в повільному темпі, але пару кардіо вправ все ж набирають.
6. DB15 Let's Move (Keaira LaShae)
- Тривалість: 15 хв
- Складність: Середня
- Калорії: 184 ккал
- Інвентар: немає інвентарю
Танцювальне кардіотренування від Кіри Лаші допоможе не тільки спалити калорії, але й подарує позитивний настрій. Легка насичена програма є сумішшю різних танцювальних стилів і своїм змістом нагадує зумбу. У цьому відео ви не знайдете складної хореографії, урок являє собою набір простих рухів під запальну музику.
7. DB15 Йога (Бріоні Сміт)
- Тривалість: 15 хв
- Складність: низька
- Калорії: 128 ккал
- Інвентар: немає інвентарю
Йога від Daily Burn допоможе вам розслабитися, відновити м'язи після тренувань і відчути легкість у всьому тілі. Традиційні асани, які виконуються в повільному темпі, сподобаються як новачкам, так і досвідченим йогам. Ця 15-хвилинна програма особливо підійде тим, хто не готовий приділяти йозі багато часу.
Почніть худнути з ефективним програмним забезпеченням DB 15. Вибухове 15-хвилинне тренування зробить вас сильніший, підтягнутий і стрункіший. Сім тренерів Daily Burn приведуть вас до бажаної мети за найкоротший час.
Читайте також: 7 ефективних тренувань від різних тренерів DailyBurn.