Ділимося з вами від кращих тренерів, які тренуються з максимальною віддачею, не забуваючи ретельно піклуватися про своє тіло і душу.
Спробуйте дихальні вправи
«Під час сету я працюю з диханням. Я намагаюся практикувати дихання 4-7-8 [вдихніть чотири секунди, затримайтеся на сім, потім видихніть вісім] пару разів на годину, щоб зменшити стрес і регулювати парасимпатичну нервову систему». – Метт Делані, координатор інновацій та тренер Club Equinox у Нью-Йорку.
Будьте найкращою версією себе
«Мені знадобилися роки, але я щиро сприймаю фітнес як можливість бути найкращою версією себе, розвивати себе і дозволяти своїм сильним сторонам керувати мною, дивлячись на слабкі сторони з почуттям співчуття. Коли потрібно відпочити під час важкої серії вправ, все добре. Я сильніший, ніж рік тому, чи не так? Набагато краще підштовхнути себе до «так, я можу», ніж боятися зазнати невдачі або відчувати, що ви недостатньо хороші, якщо не робите того, що хочете. Гра твого розуму впливає на твої емоційні та фізичні настрої, тому я завжди стежу за тим, щоб мій внутрішній голос був під контролем, готовий прийняти виклик, але готовий відзначати кожну мить виконаної мною роботи». – Емілі Волш, інструктор клубу SLT у Бостоні.
Підігріти, охолодити і випити
«Я дбаю про своє тіло, роблячи динамічну розминку перед будь-яким тренуванням і добре розтягуючись після. Я також завжди маю при собі воду, щоб залишатися зволоженою». – Мішель Ловітт, тренер Каліфорнії
Вийдіть з інстаграма в спортзалі
«Найбільше, що я можу зробити під час тренування, це дозволити своєму розуму бути на 100% тренуванні. Мені довелося взяти за правило не відповідати на електронні листи, не перевіряти соціальні мережі та не спілкуватися в чаті під час тренування. Якщо я можу справді насолоджуватися вправами, моє життя стане фантастичним». – Холлі Перкінс, засновниця Women`s Strength Nation, онлайн-платформи для фітнесу.
Запитайте себе, чому ви це робите
«Під час тренувань я завжди запитую себе, чому я це роблю, чого я досягаю і що це викликає у мене почуття. Я не людина, керована цифрами, тому я відстежую свій прогрес і мотивую себе продовжувати». – Елі Реймер, провідний інструктор клубу в Бостоні.
Налаштуйтеся на своє тіло
«Найкращий спосіб піклуватися про себе під час тренувань — усвідомлювати своє тіло та прислухатися до нього. Не ігноруйте його сигнали. Я розтягую всі м’язи, з якими працюю під час тренування, і намагаюся відвідувати масажиста раз на місяць, якщо це можливо». – Скотт Вайс, фізіотерапевт і тренер у Нью-Йорку.
Одягніть свою улюблену форму
«Я думаю про те, що я одягаю. Я знаю, що це звучить безглуздо, але коли я відчуваю себе добре в своєму одязі і знайду відповідні аксесуари для мого тренування, я викладу все, що можу. Якщо я одягну те, що мені не підходить, занадто тісне або складається з тонких тканин (наприклад, одяг для йоги), тренування не вдасться». – Реймер.
Міркувати
«Я дуже відданий своїй медитації, яку роблю вранці та ввечері. Це буквально підтримує мою голову в нормі. Для мене дуже важливо працювати над своїм внутрішнім діалогом і нагадувати собі говорити з іншими людьми з підтримкою та любов’ю. Я можу дуже швидко зробити знімок, якщо не стежити за ним. Але коли я в дорозі, моє психологічне ставлення дійсно допомагає мені жити щасливішим життям і досягати більшого з кожним днем. І моє тіло процвітає». – Перкінс
Ведіть щоденник
«Щоранку я пишу в щоденнику подяки три речі, за які я був вдячний за останні 24 години, а також я читаю книгу «Подорож до серця», яку мені подарував друг. Це допомагає моїй голові налаштуватися на правильний настрій перед початком напруженого дня, і я починаю почуватися набагато спокійніше». – Емілі Аббат, сертифікований тренер
Фотографія
«Фотографія — це моя самодопомога. Пару років тому я зробив це своїм хобі, і відтоді це частина мого розпорядку дня. Це дає мені можливість відійти від звичного розкладу і трохи загубитися в навколишньому світі. Це також допомогло мені відійти від технологій, тому що мої очі завжди шукають цікаві кадри і більше не стежать за телефоном». – Делейні
Отримати організованою
«Я підтримую свою роботу, будинок і місце для тренувань в чистоті й порядку. Доведено, що відсутність безладу допоможе вам досягти більшого та покращити свої цілі». – Вайс
Зробіть самоперевірку в неділю
«Запитуйте себе щонеділі: «Що я буду робити, щоб подбати про свій розум і тіло цього тижня?» Чи можу я додати щось до свого розпорядку дня, що дозволить мені розслабитися? Чи можу я видалити те, що мені більше не підходить? Відновлення та відпочинок - це третя ніжка триногого стільця, про яку часто забувають. Коли ми дбаємо про себе внутрішньо і помічаємо зміни, які приносять користь нашому здоров’ю, ми залишаємо тренування та переходимо до особистого та робочого життя, відпочинку та відновлення». – Алісія Агостінеллі
добре харчуватися
«Мій догляд за собою поза тренуваннями полягає в тому, щоб їсти здорову, органічну та необроблену їжу. Це дуже важливо для мого рівня енергії, психічного функціонування та ясності під час моїх напружених тижнів роботи із собою та моїми клієнтами». – Ловітт
Щодня робіть те, що приносить вам радість
«Я покладаюся на багато різних методів, окрім вправ, щоб позбутися стресу та піклуватися про себе. Пишу в щоденнику, дивлюся хороші фільми, гуляю і фотографую. Я обов’язково включаю в своє щоденне життя певну діяльність, яка приносить мені радість і задоволення». – Сара Коппінгер, велоінструктор.
Вставай раніше
«Протягом тижня я встановлюю будильник за 45 хвилин до години перед тим, як мені справді потрібно встати, щоб я міг спокійно провести час, випити чашечку меленої кави, насолодитися здоровим сніданком і записати щоденник. Я власник малого бізнесу, і мої дні можуть бути довгими та хаотичними. Вранці я приділяю собі трохи уваги. Це дозволяє мені почати вихідний день трохи повільніше». – Бекка Лукас, власник Barre & Anchor.
Тепер маємо! Підпишіться!