Топ 10 відео тренувань на основі ходьби для початківців

Людям з великою надмірною вагою протипоказані інтенсивні ударні навантаження. Але повністю відмовлятися від спорту фахівці не рекомендують: негативно впливає на серцево-судинну систему і підвищує ризик розвитку цукрового діабету.

У цьому випадку хорошою альтернативою стануть прогулянки вдома, які можна виконувати при зайвій вазі. Пропонуємо вашій увазі чудову добірку з 10 кращих відео прогулянки вдома. Для того, щоб почати, вам знадобиться лише зручне взуття та невелика площа простору.

Топ 20 жіночих кросівок для фітнесу

Пішки додому: особливості та переваги

Але перш ніж переходити до огляду найефективніших відео з прогулянками вдома, давайте розберемося: навіщо потрібні прогулянки і в чому їх користь?

Хто обирає дорогу додому:

• Початківці у спорті, які тільки починають вивчати домашні тренування.
• Людям з великою надмірною вагою, які мають обмеження у видах навантажень.
• Тим, хто має проблеми з суглобами або варикозне розширення вен.
• Ті, хто відновлюється після травм.
• Для тих, хто шукає просте тренування вдома.

Яка користь від прогулянки додому?

• Ходьба вдома – хороша кардіотренування, яка допомагає спалити зайвий жир і схуднути.
• Ходьба покращує роботу серця, покращує кровообіг і стабілізує артеріальний тиск.
• Знижує ризик розвитку цукрового діабету, що особливо важливо для людей із зайвою вагою, схильних до цього захворювання.
• Розвиваються міцніші кістки, м’язи та суглоби.
• Покращує загальний стан здоров'я, з'являється відчуття енергії та бадьорості, зміцнюється імунітет.
• Прогулянки вдома знижують стрес і знижують ризик депресії.

Поради щодо прогулянок вдома:

1. Ходіть у зручному взутті, бажано кросівках.
2. Носіть легкий зручний одяг, що не сковує рухів.
3. Тримайте під рукою пляшку води і намагайтеся пити на уроці, роблячи кілька ковтків кожні 10 хвилин.
4. Ми рекомендуємо вам використовувати фітнес-трекер, щоб стежити за навантаженням не тільки під час тренувань, а й під час повсякденної діяльності.
5. Почніть з 10 хвилин 3 рази на тиждень. Поступово збільшуйте тривалість занять до 30-45 хвилин.
6. Намагайтеся тренуватися 3-5 разів на тиждень залежно від наявності часу та цілей.
7. Ви можете поєднати прогулянку додому з переглядом улюбленого серіалу, так буде легше тренуватися від початку до кінця.
8. Ви можете ускладнити вправу, якщо будете використовувати легкі обтяжувачі щиколотки (не рекомендується для слабких суглобів).

ТОП 50 тренерів на YouTube: наша добірка

Підготовлені добірки вправ для початківців:

• Просте кардіо стоячи без стрибків, присідань і планок: 10 вправ
• Топ-10 простих вправ для живота для початківців (без лямок і кардіо)
• Топ-10 простих вправ для струнких ніг без присідань (для новачків)
• Легке кардіотренування від Light для 50+ або для ранкової зарядки

10 відео прогулянка вдома

Якщо ви шукаєте тренування для початківців, то обов’язково подивіться нашу останню колекцію відео: 10 найкращих кардіотренувань для початківців із низьким навантаженням від Body Project протягом 30 хвилин.

1. Прогулянка з Леслі Сансон: одна миля (15 хвилин)

Леслі Сансоне - справжній експерт у тренуваннях на основі ходьби для схуднення та спалювання жиру. Розробив понад 100 програм власної серії «Прогулянка вдома». (Йти додому). Леслі дуже позитивний і енергійно веде заняття, тому ви не тільки отримаєте відмінне зарядку, але і позитивні емоції на весь день. Найпопулярніші відео Леслі Сансоне 1 Mile Walk Happy на YouTube набрали понад 40 мільйонів переглядів!

2. Прогулянка з Леслі Сансон: три милі (45 хвилин)

Леслі Сансоне має програму від 1 до 5 миль, тривалістю від 15 до 90 хвилин. Якщо ви шукаєте довшу тренувальну прогулянку вдома, подивіться просте відео про 45-хвилинну ходьбу на 3 милі. Зручність цієї програми в тому, що ви можете регулювати тривалість. Ви можете поступово збільшувати навантаження, починаючи займатися по 15 хвилин в день і додаючи, наприклад, 5 хвилин з кожним новим уроком.

3. Одна миля для початківців з Джесікою Сміт (20 хвилин)

Іншим популярним автором тренінгу ходьби вдома була Джессіка Сміт. Джессіка є одним із найпопулярніших фітнес-тренерів на YouTube і автором численних DVD з різними фітнес-програмами. Її відео дуже затишне та домашнє, тому слідувати їм приємно та легко. А почати краще з короткого відео з швидкою ходьбою на 1 милю.

4. Інтервальна прогулянка з Джесікою Сміт (30 хвилин)

Якщо 20 хвилин тренування вам здається недостатньо для навантаження, то для більш швидкого і кращого результату можна робити півгодинні інтервальні прогулянки. До речі, на youtube-каналі Джесіки Сміт є добірка тренувань з прогулянками вдома, тож не обмежуйтесь цими двома відео, а обирайте кілька на свій смак.

ПРАВИЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ: з чого почати крок за кроком

5. Ходьба + тональні руки від Люсі Віндем-Рід (15 хвилин)

Lucy Wyndham-Reed і його проста вправа для ходьби вдома сподобається всім, хто любить мінімалістичний дизайн програм і ненав'язливу манеру ведення занять. Тренер із двадцятирічним спортивним досвідом пропонує серію програм із низьким впливом, які підійдуть навіть новачкам. Обов'язково подивіться 15-хвилинне відео прогулянки вдома з акцентом на тонус рук і спалювання калорій.

13 найкращих тренувань для початківців від Lucy Wyndham-read

6. Ходьба для схуднення від Lucy Wyndham-read (20 хвилин)

Це ще один короткий тренінг від Люсі на основі прогулянки вдома, який також користується великою популярністю серед глядачів YouTube (більше півмільйона переглядів). У програмі чергуються ходьба і прості вправи для тонусу всього тіла, підйоми рук і ніг, махи, нахили. Все в дуже м'якій і доступній формі, але ви можете зменшити амплітуду рухів, якщо якась із вправ викликає у вас дискомфорт.

7. Інтервальна ходьба від Деніз Остін (20 хвилин)

Один з найпопулярніших тренерів у світі Деніз Остін пропонує стільки різноманітних програм для новачків, які можна виконувати вдома. Якщо ви ще не пробували кардіотренування для спалювання жиру, засноване на звичайній швидкій ходьбі, настав час це зробити. Лише 20 хвилин для вашої розкішної фігури!

8. 5 миль від Kira Lasha (80 хвилин)

Але більш досвідченим і просунутим зацікавленим радимо звернути увагу на програму Кіри Лаші. Якщо ви вважаєте, що дорога додому не змусить вас добре попітніти, то сміливо додайте безкоштовні відео про 5 миль. Для додаткового навантаження Кіра використовує легкі гантелі (0.5-1 кг). Можна обійтися без них або скористатися маленькою пляшкою з водою. Таке відео краще прийти не раніше, ніж через місяць після чергової «вигулу кадрів» будинку.

9. Пішки 3 милі від Lumowell (45 хвилин)

Якщо ви не проти зайнятися рухом анімованих фігур без присутності тренера в живій формі, то обов’язково підпишіться на youtube-канал Lumowell. Існує велика різноманітність тренувань для схуднення, включаючи кілька варіантів швидкої прогулянки вдома. Ці відео допоможуть вам досягти ідеального тіла без тренажерних залів і дорогого обладнання.

10. Інтервальна ходьба для схуднення (45 хвилин)

А ось ще одне таймлапс відео зі швидкою прогулянкою по дому, яке підійде більш досвідченому школяру. Клас низького удару A відбувається в динамічному темпі, тому початківцям, ймовірно, буде важко витримати його від початку до кінця. Однак ви можете розбити програму на кілька сегментів, тим більше вправа передбачає 5 готових інтервалів: швидка ходьба, вправи для рук, знову ж таки швидка ходьба, вправи для ніг, вправи для підведення живота. Ви не тільки спалите калорії, але і приведете в тонус весь організм.

Все про ВУГЛЕВОДИ для схуднення

Тренування ходьба вдома ідеально підходить новачкам, людям із зайвою вагою, людям похилого віку, а також тим, кому протипоказані ударні вправи. Навіть якщо ви думаєте, що спорт вам доступний, спробуйте вдома займатися звичайною ходьбою, і ви не тільки підтягнете фігуру, але і зміцните здоров'я. Також перегляньте нашу добірку простих, але ефективних відео від HASfit для людей з фізичними обмеженнями.

Бажаєте купити стильний, шикарний та модний одяг більших розмірів для ділових зустрічей та вечірніх заходів? Дивіться каталог елегантних суконь і елегантних блузок для стильних жінок: докладніше тут.

Для початківців тренування для схуднення з низьким навантаженням