Багато людей не розуміють важливості вживання достатньої кількості води та того, як це впливає на здоров’я та контроль ваги. За словами експертів, 2 склянки води перед їжею допомагають схуднути додатково на 3 кг на рік. Крім того, правильне щоденне споживання води прискорює метаболізм і запобігає переїданню, коли організм плутає голод і спрагу. Отже, скільки води потрібно пити? Розглянемо, як можна розрахувати індивідуальну добову норму. Вага: Важливим моментом у визначенні кількості води є те, скільки ви важите. Кількість випитої води за добу варіюється в залежності від ваги конкретної людини. Чоловікові вагою 90 кг і жінці вагою 50 потрібна різна доза води. Помножити на 2/3: Визначивши свою вагу, переведіть її в фунти (1 фунт = 0,45 кг). Помножте на коефіцієнт, що дорівнює 2/3. Отримане значення буде рекомендацією щодо щоденного споживання води в унціях. Наприклад, якщо ви важите 175 фунтів, то рекомендоване споживання води на день становитиме 117 унцій. Ступінь фізичної активності: Нарешті, варто враховувати фактор фізичної активності, яку ви надаєте своєму тілу, оскільки через піт ми втрачаємо багато води. Рекомендується поповнювати кожні 30 хвилин тренування 12 мл води. Таким чином, якщо ви займаєтеся 45 хвилин в день, додайте + 18 мл до вже визначеної вище норми. Для вашої зручності нижче наведено таблицю (ліворуч – фунти, праворуч – унції) для визначення норми споживання води.
2022-11-11