Більша частина нашого тіла складається з води. Вона міститься як усередині, так і зовні: вода в наших клітинах регулює температуру тіла, посилає певні повідомлення в мозок, змащує наші рухомі частини. Для нормальної роботи організму і гарного самопочуття необхідно пити багато води. Ми втрачаємо воду через дихання, потовиділення (навіть якщо не займаємося спортом) і дефекацію. Секрет ідеального здоров'я полягає в тому, щоб поповнювати свій організм великою кількістю води.
Як дізнатися, чи потрібно вам більше води? Ось п’ять ознак цього:
1. Сухість: сухість губ, шкіри, очей і волосся
2. Запалення: шкірний висип, забиті пори, прищі, почервоніння очей
3. Колір сечі: темно-жовтий замість світло-жовтого
4. Запор: у вас немає дефекації протягом 1 дня або більше
5. Піт: Ви взагалі не потієте
Аюрведа заохочує нас не просто пити воду, а й поглинати її. Багато людей випивають склянку і йдуть в туалет через 20 хвилин, а це означає, що їх організм не засвоює воду. Якщо ваш організм нормально функціонує, ви повинні ходити в туалет кожні 3 години, а не відразу після вживання рідини.
Ось кілька порад (деякі з них з Аюрведи), які допоможуть вам правильно та ефективно засвоювати воду.
Пийте теплу воду замість холодної
Крижана вода охолоджує ферменти та рідини у вашому кишечнику, тому ваше тіло не може перетравлювати їжу належним чином. Крім того, кровоносні судини звужуються, тому всередині накопичуються токсини. Звуження кровоносних судин також ускладнює циркуляцію крові там, де це необхідно, заважаючи вашим органам отримувати достатню кількість поживних речовин. Тепла вода м'яко сприяє природному руслу лімфатичної системи. Це надзвичайно важливо для жінок під час менструації, оскільки холодна вода уповільнює кровообіг і зменшує вашу енергію, необхідну для репродуктивних органів.
Жувати воду
Дивна порада, правда? Замість того, щоб випити склянку води залпом, пийте її маленькими ковтками. Якщо є можливість, його можна пожувати, щоб він живив і насичував організм, а не проходив повз. Чим повільніше ви п’єте, тим краще ваші клітини зможуть гідратуватися. Щоб зрозуміти це, уявіть собі поїзд, що проїжджає повз перон. Люди цураються цього, піднімається пил, літають пакети. А якщо поїзд сповільнюється або навіть зупиняється для посадки? Це те саме.
Додайте 4 інгредієнти у воду для кращого поглинання
Ці інгредієнти зв’язуються з молекулами води, тому вони краще засвоюються вашим організмом:
1. Додайте чайну ложку нерафінованої мінеральної солі (не звичайної кухонної, не чорної і не рожевої гімалайської) на літр води.
2. Додайте у воду лимонний сік.
3. Замочіть насіння чіа у воді на кілька годин.
4. Залийте водою кілька скибочок імбиру.
Якщо ви хочете додати воді смак або солодкість, додайте в неї фрукти і трави. Наприклад, полуниця з базиліком, ківі з малиною і персиком, лимон з м'ятою і куркумою. Все, що потрібно, це свіжі фрукти та глечик води.
Після пробудження випийте дві склянки теплої води
Ваше тіло працювало всю ніч, щоб «упакувати» відходи вчорашньої їжі. Тому вранці зазвичай доводиться йти в туалет. Щоб переконатися, що ваше тіло чисте зсередини, потрібно обполоснути його водою відразу після пробудження. Не чекайте 15, 20 або 30 хвилин, не тримайте в собі сміття так довго. Питна вода стимулює правильну роботу кишечника.
Випивайте половину своєї ваги на день у грамах
Наприклад, ви важите 60 кілограмів. Половина вашої ваги становить 30 кілограмів. Додайте до цього два нулі і перетворите кілограми на грами. Ви будете випивати 3 грами води на день. Деякі люди не можуть випити так багато, тому що їм доводиться занадто часто ходити в туалет, що не дуже зручно. Це означає, що ваш організм не «їсть» воду, а просто виводить її.
Візьміть пляшку води та обчисліть, скільки цих пляшок вам потрібно на день, щоб виконати попередній крок.
Купівля пляшок з водою не є ані практичною, ані екологічною. Оптимальним варіантом буде одноразова покупка спеціальної пляшки для води. Є навіть пляшки з вбудованим фільтром для води та відділенням для фруктів або соковижималки! Одна така пляшка прослужить вам довгу і хорошу службу.
Пийте воду, але не на ніч і не під час їжі
Деякі думають про воду ввечері, коли приходять з роботи. І вони напиваються. Як наслідок: вночі треба сходити в туалет, а вранці набрякає обличчя і тіло. Розтягніть воду протягом дня, щоб вона надходила в організм порціями.
Не пийте воду під час їжі, оскільки ви вбиваєте свій травний вогонь, який намагається обробити їжу. Виходячи з того ж принципу, не можна пити воду відразу після їжі. Найкраще за 30 хвилин до їжі випити склянку води, яка змастить шлунок і підготує його до вироблення кислоти, необхідної для перетравлення важкої, важкої їжі (молочних продуктів, горіхів тощо). Уникайте пити безпосередньо перед їжею, оскільки ви можете розбавити шлункову кислоту. Після їжі намагайтеся не пити хоча б годину, а в ідеалі – дві.
Намагайтеся як слід вбирати воду протягом принаймні тижня. Зробіть собі водний марафон і подивіться, наскільки здоровіше та краще ви себе почуваєте!