Топ-10 коротких тренувань для всього тіла з легким навантаженням від Blogilates

Шукаю якісне тренування з низьким рівнем впливущо допоможе підтягнути тіло, зробити його струнким і підтягнутим? Пропонуємо вашій увазі добірку ефективних програм для всього тіла від автора youtube-каналу Blogilates! Кейсі Хо розробила безпечне тренування на основі пілатесу для позбавлення від проблемних зон.

Чому вам сподобається коротке тренування пілатес на основі Blogilates?

  • Кейсі пропонує Хо низьке ударне навантаження, що безпечно для ваших суглобів.
  • Тренування дуже короткі, тому ви можете насолоджуватися ними, навіть якщо у вас дуже мало часу на фітнес.
  • Пропонована програма підходить для обох початківецьі досвідчений студент.
  • Ці тренування сподобаються молодим мамам, які не можуть займатися фітнесом більше 20 хвилин за раз.
  • За допомогою запропонованих вправ ви опрацюєте основні проблемні зони на ногах, руках, животі та сідницях.
  • Всі вправи базуються на пілатесі. З одного боку вони зрозумілі і доступні, а з іншого дуже ефективні.
  • На уроки ти не потребуватиме додаткового обладнання! За винятком одного відео, де Кейсі використовує еластичну стрічку.
  • Ви можете повторити одну і ту ж вправу в діапазоні 2-3 або об’єднати кілька, якщо вам потрібно 30-60 хвилин.
  • Пропоновані вправи допоможуть ефективно розвинути м'язи в профілактиці болю в спині.

 

10 коротких тренувань для всього тіла від Blogilates

1. Тренування для схуднення для початківців (15 хвилин)

У це тренування входять базові вправи пілатесу: «сотня», підйом ніг на прес, сідничний міст, Супермен. Програма відмінно підійде для початківців, а також тих, хто тільки знайомий з класом Casey Ho.

Тренування для схуднення тіла | POP Пілатес для початківців

2. Slim ‘n Sculpt: пілатес POP для початківців (10 хвилин)

Це ще один комплекс вправ пілатесу для початківців. У цій вправі ви відчуєте напругу в області живота і сідниць, але інші ділянки тіла без уваги не залишаються. Вас чекає «сотня», сідничний міст, ножиці для ніг і прості вправи для рук.

3. Пілатес для всього тіла: POP Pilates (10 хвилин)

У першій половині цієї програми тренер підготував вправи в положенні планки. У другій половині тренування ви будете займатися спиною, активно включаючи в роботу м'язи преса і ніг.

4. Тренування для тіла в бікіні: купальник для схуднення (8 хвилин)

Коротка 8-хвилинка для проблемних зон, яка включає вправи для спини, в положенні лямки і на четвереньках. Програма дуже швидка, але досить ефективна.

5. Тренування пілатес для красивого тіла (10 хвилин)

Ця вправа виконується з еластичною стрічкою, яку можна придбати практично в будь-якому магазині спортивних товарів. У комплекс входять вправи для верхньої частини тіла, з вправ для ніг Кейсі включив тільки бічні підйоми ніг в кінці програми.

6. Тренування всього тіла: пілатес POP (12 хвилин)

У першій половині програми ви будете виконувати вправи в положенні планки і віджимання. Потім Кейсі пропонує вправи для живота, ніг і сідниць, які працюють на спині.

7. Неперевершене тренування для гарячого тіла (15 хвилин)

Ця вправа допоможе опрацювати живіт, сідниці, руки і внутрішню частину стегон. Вас чекають наступні вправи: кранчі, сідничний міст, ножиці, гіперекстензія.

Найкраще тренування для гарячого тіла для плоского преса, стрункої внутрішньої частини стегон, бадьорих сідниць і підтягнутих рук

8. POP Pilates: Muffintop Massacre (15 хвилин)

У цій програмі особливо активно опрацьовуються косі м'язи і зовнішня частина стегон. Вас чекають нахили, повороти на бік, підйоми ніг і корпусу на боки. Для формування талії також корисні комплексні вправи.

9. POP Pilates: приходь і отримай форму (17 хвилин)

А ще ця вправа дозволить ефективно опрацювати м'язи сідниць і зони галіфе. Спочатку ви будете виконувати вправу на перекладині, потім вправу на боці (підйом і згинання ніг) і, нарешті, невеликий комплекс для спини живота.

10. The Way We Tone POP Pilates (10 хвилин)

У цій вправі ви знайдете широкий вибір планок і вправ статичної регуляції, які змусять вас опрацювати все тіло, але особливо м'язи і сідниці.

Бонус POP Пілатес з Тоні Хортоном (8 хвилин)

А як бонус ми пропонуємо вам програму від Кейсі Хо, яку спільно розробив Тоні Хортон, відомий розробник домашнього комплексу P90x! Чудове тренування на основі пілатесу для м'язів і сідниць.

Див також:

Для початківців тренування для схуднення з низьким навантаженням

залишити коментар