зміст
Якщо ви шукаєте тренування з обтяженнями вдома для зміцнення м'язів всього тіла і позбавлення від проблемних зон, тренування The Butt Bible стане для вас справжнім подарунком. Програма від шведського тренера Поліни Нордін допоможе підтягнути м'язи та оздоровити тіло без інтенсивних кардіонавантажень.
Опис програми з The Butt Bible Pauline Nordin
Полін Нордін пропонує вам ефективно попрацювати над удосконаленням його форм вдома разом із The Butt Bible. Незважаючи на назву програми, ви покращите не тільки сідниці, а й все тіло. Поліна підготувала для вас найефективніші силові вправи з власною вагою та вільною вагою. Воркаут здивує вас різноманітністю та оригінальністю вправ, але вони допоможуть вам досягти максимальні цілі в короткостроковій перспективі.
Дякуємо нашій передплатниці Ксенії, яка поділилася з нами відгуками про цю програму та порекомендувала переглянути ці відео. Безпосередньо відгук про ці тренінги від Ксенії ви побачите в кінці статті. Якщо ви хочете поділитися з нами відгуками про будь-яку фітнес-програму, напишіть нам у групі Facebook або в коментарях до статей. Ми вдячні за будь-яку активність♥
Програма To The Butt Bible включає 6 тренувань, а саме рівень 3 Верхня частина тіла та 3 Нижня частина тіла. Ви будете 2 рази на тиждень працювати над верхньою частиною тіла і 2 рази на тиждень – над нижньою частиною тіла. 2 рази на тиждень можна додатково виконувати кардіо вправи на власний розсуд. Загалом курс навчання триває 6 тижнів. Для кожного рівня ви будете виконувати 2 тижні за готовим календарем. Але якщо ви вважаєте, що ще рано ускладнювати програму, ви можете дати кожному рівню а і бпронабагато більшу кількість часу.
Butt Bible підійде як тим, хто тільки нещодавно почав тренуватися, так і більш досвідченим учням. Перший рівень тренування триває 20 хвилин, і ми пропонуємо вам добірку вправ, яка дозволить впоратися з тренуванням кожному. З кожним новим рівнем вправ з часом збільшуються і стають складнішими. У програмах Поліни Нордін немає кардіо убрані, проте багато присідань і випадів, тому якщо у вас болить колінні суглоби, ці заняття можуть погіршити ситуацію.
Топ 20 відео для ваших стегон і сідниць без присідань і стрибків. Безпечний для колін!
Програма The Butt Bible & benefits
Отже, з’явилася Біблія Батта 6 відео тренувань від 20 до 40 хвилин. З кожним новим рівнем крім посилення складності збільшується і тривалість курсу:
- Нижня частина тіла (рівень 1). На першому рівні для нижньої частини тіла вас чекають присідання, сідничний міст, підйом ніг, випади, станова тяга. Інвентар не потрібен. Тренування триває 20 хвилин.
- Нижня частина тіла (рівень 2). У цій вправі ви знайдете велику кількість присідань з вільною вагою. Також додано різноманітні вправи на килимку і ускладнено сідничний міст. Ваші сідниці будуть горіти! Тренування триває 30 хвилин, вам знадобиться гантель.
- Нижня частина тіла (рівень 3). Для виконання цієї вправи потрібен стілець і бодібар (можна взяти гриф без додаткової ваги). Але якщо доведеться використовувати гантелі. Ця програма має додані вправи на баланс (наприклад, присідання та станова тяга на одній нозі), а також пропонуються більш складні варіанти класичних вправ. Тренування триває 40 хвилин.
- Верхня частина тіла (рівень 1). На першому рівні для верхньої частини тіла пропонується наступна вправа: гіперекстензія на підлозі, лава і розведення рук за плечі, тяга гантелей назад, варіації віджимань і кілька вправ на підлозі для корку. Вам знадобиться пара гантелей. Тренування триває 20 хвилин.
- Верхня частина тіла (рівень 2). На другому рівні вправи ускладнюються, наприклад, гіперекстензія виконується з гантелями, додається більш складна модифікація віджимань. Однак деякі свердла, таким чином, краще, щоб вони витримували більшу вагу. Тренування триває 30 хвилин, вам знадобляться дві пари гантелей.
- Верхня частина тіла (рівень 3). Для виконання третього рівня вам знадобиться одна пара гантелей і стілець. Ви продовжите роботу над опрацюванням м'язів рук, плечей, спини і кора. Тренування триває 40 хвилин.
Переваги тренування The Butt Bible:
- У комплекс входять силові вправи для всіх груп м'язів.
- Ви будете потребувати мінімум інвентарю: тільки на третьому рівні додано крісло і бодібар (для нижньої частини тіла).
- В основному пропонує класичні вправи: як базові, так і ізолюючі.
- На тренуваннях з віртуально немає кардіо.
- Запрограмувати календар на 6 тижнів.
- Через підвищення рівня складності, з часом ви перейдете до.
- Якщо ви не плануєте запускати комплекс в цілому, можете знімати окремі відео для верхньої і нижньої частини тіла на додаток до своїх програм.
Думка про програму The Butt Bible від наших читачок Ксенії
«Кілька днів тому закінчив цю дивовижну програму (кожен рівень проходив протягом трьох тижнів) і більш ніж задоволений результатом. Думаю, кожен з нас іноді стикався з ситуацією, коли ти працюєш до поту, і всі навколо кажуть, що ти постринала, а сам ти в дзеркалі цього не помічаєш.
Зараз The Butt Bible – чи не перша програма, після якої результат, тобто на обличчі (ну, звичайно, на інших частинах тіла): щотижня я дивлюся в дзеркало і бачу, як ваш фігура змінюється на краще.
Причому ефект помітний у всьому творі, а не конкретно на попі (сідницях), як можна подумати з назви:) Чарівна Полін Нордін побудувала свою програму так, щоб все ваше тіло отримувало рівномірне, якісне навантаження, і це дійсно круто.
Особисто для мене великим бонусом було це значно підтягнув низ живота. І Поліна була першим тренером, який змусив мене віджиматися, але навіть у великої і жахливої тоді Джил це не вийшло:)
Що стосується їжі, я дотримуюся ПП класичний: їжте п'ять-шість разів на день невеликими порціями бобові, курячу грудку, овочі, сир, гречку, фрукти. З солодкого – вранці зефір. Неділя - відпочинок від дієти, накрутка задоволена, понеділок - знову на ПП:)
Якщо мене хтось запитає, чи рекомендую я тренування The Butt Bible, я відповім – Так, Так, Так і ще раз Так!:) Займайтеся з Поліною і будьте красунями!»
І ще раз дякуємо Ксенії за таке позитивна думка про навчання Поліни Нордін. Ви повинні спробувати Butt Bible і обов’язково поділіться своїми відгуками на нашому сайті.
Дивіться також: Супер добірка: 50 вправ з фітболом для схуднення.