зміст
Якщо ви мають обмежені фізичні можливості, щоб відновитися після травм, мати велику зайву вагу або просто почати, тоді ця підбірка вправ від HASfit для вас. Програма, створена сімейною тренерською парою, Клаудією та Джошуа, підходить для людей, які не можуть займатися повноцінними тренуваннями.
Тренування на стільці для початківців, людей похилого віку та людей з травмами
Ці вправи від HASfit низької інтенсивності підходять людям похилого віку, людям з обмеженими можливостями, з великою надмірною вагою та тим, хто реабілітується після травм. Особливістю цих програм є те їх можна виконувати сидячи. Для додаткового опору використовували маленькі гантелі або пару пляшок з водою.
5 тренування від HASfit на стільці
1. 20-хвилинні вправи для людей похилого віку, людей похилого віку та літніх людей
2. 20-хвилинні вправи на стільці сидячи
3. 25-хвилинні вправи на стільці сидячи
4. 30-хвилинні вправи стоячи та сидячи для людей похилого віку, людей із ожирінням та великих розмірів
5. 30-хвилинні вправи стоячи та сидячи на стільці для людей похилого віку, людей похилого віку та літніх людей
Від болю і дискомфорту в різних частинах тіла
HASfit також розробив серію тренувань, які допоможуть вам позбутися болю і дискомфорту в спині, попереку, колінах і шиї, поліпшити поставу, розкрити плечові і тазостегнові суглоби.
Вправи для постави
На першому занятті ви виконуєте вправи на розтяжку, щоб розслабити м’язи та випрямити спину. Після другого тренування на додаток до вправ на розтяжку додаються вправи, які допомагають зміцнити м'язи і зафіксувати правильне положення. Для занять знадобиться лямка або рушник.
7 хвилин розтягування пози для покращення постави
15-хвилинне тренування для кращої постави: вправи для корекції постави
Тренування для спини і попереку
Якщо ви страждаєте від болю в попереку, найгірше, що ви можете зробити, це ігнорувати біль і сподіватися, що вона втримається. Пропонований тренінг допоможе вам зменшити біль у спині та попереку, зменшити відчуття стиснення та напруги. На HASfit є кілька готових відео тренувань від болю в попереку від 12 до 30 хвилин.
12 хв. Біль у попереку розтягується
25-хвилинні вправи для попереку для полегшення болю в попереку
30-хвилинні вправи для зняття болю в попереку та стегнах
Тренування для ніг
Тренажери HASfit пропонують дві ефективні вправи для покращення рухливості тазостегнових суглобів, покращення розтяжки ніг, позбавлення від скутості та скутості в нижній частині тіла. У другій вправі додані вправи для розвитку м'язів і підвищення сили ніг.
15-хвилинна розтяжка стегон: вправи на розтяжку стегон проти болю в стегнах
25-хвилинні вправи на розтяжку та зміцнення стегон проти болю в стегнах
Тренування від ішіасу (запалення сідничного нерва)
Але якщо ви страждаєте від запалення сідничного нерва, спробуйте цей комплекс вправ від HASfit. Його можна виконувати щодня.
18-хвилинні вправи від ішіасу для зняття болю в ногах
Тренування для колін
Ці тренування створені спеціально для реабілітації коліна. У першій програмі ви будете виконувати вправи на розтяжку для поліпшення рухливості колінного суглоба. У другу програму додані вправи для зміцнення колінного суглоба і зміцнення м'язів навколо коліна. Для занять знадобляться стілець і рушник, пояс або ремінь. Вам також може знадобитися невелика коробка або стопка книг.
17-хвилинна розтяжка колін – вправи для колін для полегшення болю в колінах
30-хвилинні вправи для колін для полегшення болю в колінах
Тренування для шиї
Спробуйте цю вправу для шиї, завдяки якій ви збільшите рухливість суглобів, зміцните м'язи, зменшите біль у шиї. Для цієї програми вам знадобиться ремінь або рушник.
15 хв. Вправи для шиї – біль у шиї розтягується
Тренування для плечей
Якщо ви хочете полегшити біль у плечових суглобах, то HASfit пропонує два відео високої якості. На першому занятті протягом 10 хвилин на вас чекають вправи на розтяжку, які допоможуть вам зняти біль у плечових суглобах. Для занять знадобиться маленький тенісний м'яч. У тренуванні по 20 хвилин додані вправи для розвитку м'язів, щоб запобігти болі в плечах. Візьміть пару пляшок з водою або легкі гантелі.
10-хвилинні вправи для розтяжки плечей і знеболення
20 хв розтяжки та зміцнення плечей для полегшення болю
Якщо вам подобається тренування HASfit, перегляньте та інше відео. Наприклад:
- Топ-20 коротких тренувань для живота від HASfit
- 5 силових тренувань для всього тіла
- Нове силове тренування від HASfit для росту м'язів
Для початківців з легким тренуванням