«Найбільша помилка, яку люди роблять, коли намагаються схуднути, — це неправильно встати з ліжка та слідувати тим крокам, які вони роблять», — каже Сьюзан Пірс Томпсон, президент Інституту стійкої втрати ваги. Виявляється, ці перші моменти пробудження створюють основу для вибору, який ви робите протягом дня. Тому важливо виробити корисні звички, яких ви зможете автоматично дотримуватися навіть після того, як прокинетеся, коли ваша голова ще в тумані після нічного сну.
Ми зібрали типові та найпоширеніші помилки, які можуть зіпсувати вам не тільки ранок, а також те, як їх виправити.
1. Ви проспали
Ми всі чули, що відсутність належного якісного сну може призвести до збільшення ваги через підвищення рівня кортизолу (стимулятора апетиту) в організмі. Але вірно й протилежне: занадто багато сну теж шкідливо. Одне дослідження в журналі PLOS One показало, що сон більше 10 годин на добу також підвищує ризик підвищення ІМТ. Причому рахунок йде справді на годинник: учасники, які спали 7-9 годин на добу, не відчували частого почуття голоду.
Тож увімкніть силу волі та відпустіть теплу ковдру, якщо ваш сон триває довше 9 годин. Ваше тіло скаже вам спасибі.
2. Ви йдете в темряві
Інше дослідження PLOS One показало, що якщо ви залишите штори закритими після пробудження, ви ризикуєте набрати вагу через брак денного світла.
Автори вважають, що люди, які отримують сонячне світло рано вранці, мають значно нижчі показники ІМТ, ніж ті, хто цього не робить. І це не залежить від кількості з’їденої за день їжі. Всього 20-30 хвилин денного світла, навіть у похмурі дні, достатньо, щоб вплинути на ІМТ. Це відбувається тому, що ваше тіло синхронізує свій внутрішній годинник (включаючи метаболізм), використовуючи хвилі блакитного світла раннього ранку.
3. Ви не застеляєте ліжко.
Опитування Національного фонду сну показало, що люди, які застеляють свої ліжка, сплять краще, ніж ті, хто залишає їх незастеленими. Це може прозвучати дивно і навіть безглуздо, але Чарльз Дахігг, автор книги «Сила звички» («The Power of Habit»), пише у своїй книзі, що звичка застеляти ліжко вранці може призвести до інших корисних звичок, таких як пакування обіду на роботу. Духігг також пише, що люди, які регулярно застеляють ліжка, можуть краще стежити за своїм бюджетом і споживанням калорій, оскільки у них розвинена сила волі.
4. Ви не знаєте своєї ваги
Коли дослідники з Корнельського університету обстежили 162 людей із зайвою вагою, вони виявили, що ті, хто зважувався і знав свою вагу, успішніше схудли та контролювали вагу. Ранок – найкращий час для зважування. Коли ви бачите результат на власні очі, ви можете тримати його під контролем і рухатися далі. Але не робіть зважування божевіллям.
5. Ви майже не снідаєте
Мабуть, це найочевидніша, але поширена помилка. Дослідники Тель-Авівського університету виявили, що ті, хто їв 600-калорійний сніданок, який включав білки, вуглеводи та солодощі, відчували менше почуття голоду та бажання перекусити протягом дня порівняно з тими, хто їв 300-калорійний сніданок. Любителям сніданку також краще дотримуватися однакової калорійності протягом усього життя. Вчені вважають, що втамування фізичного голоду за сніданком може допомогти вам не відчувати себе осторонь. Маленька порада: не переїдайте на ніч. Найчастішою причиною відсутності голоду вранці є рясна вечеря. Спробуйте хоч раз пообідати легкою їжею, і ви зрозумієте, що снідати можна не тому, що «треба», а тому, що «хочеться».