KettleWorX: 8-тижнева комплексна програма з обтяженнями всього тіла

KettleWorX — це тренування з обтяженнями від американського експерта зі спортивного фітнесу Алекса Ізалі. Це найбільше відома програма підняття ваги в домашніх умовахякий призначений для схуднення, тонусу м'язів, зміцнення м'язового корсету і позбавлення від проблемних зон по всьому тілу.

Опис програми KettleWorX Alex Isaly

Творець програми KettleWorX є одним з найвидатніших і затребуваних професіоналів американського фітнесу Айзалі Алекс (Alex Isaly). Має 20 років спортивного досвіду, в тому числі професійного спортсмена, розробника міжнародного фітнесу та експерта з харчування. Крім того, Олексій є сертифікованим тренером у галузі гирьової атлетики та членом Міжнародної федерації гирьового спорту. На його рахунку низка публікацій у найбільших спортивних журналах світу: Men’s Health, SHAPE Magazine, Men’s Fitness, OXYGEN Magazine, American Fitness тощо.

Стрибки на скакалці: плюси і мінуси, вправи, плани уроків.

тренування Швидка еволюція KettleWorX 8 тижнів швидко завоював міжнародну аудиторію. Програма характеризується ефективними, швидкими результатами і комплексом якісних вправ з обтяженнями. Тренер пропонує вам 3 групи занять: кардіотренування, силові тренування для тонусу м'язів і вправи для м'язового корсета. Такий комплексний підхід допоможе спалити жир, поліпшити стан тіла, розвинути витривалість серця і зміцнити м'язи.

Програма включає в себе класичні вправи, з якими ви могли стикатися в інших тренуваннях, але завдяки використанню обважнювачів ваші м'язи відчують новий вантаж. Alex Isaly радить використовувати стандартну вагу 2-9 кг (питому вагу краще визначати виходячи зі своїх фізичних можливостей), і рекомендується мати кілька ваг для різних вправ. Замість гирі можна використовувати гантель, але це змінить навантаження, тому якщо у вас є обтяження – краще займайтеся з ними.

Програма KettleWorX

Комплекс розрахований на 8 тижнів, щоб ви були готові за графіком тренувань. Базовий розклад передбачає лише заняття 3 рази на тиждень по 25 хвилин. Це відрізняє програму від інших фітнес-курсів, здебільшого тим, що інструктори пропонували тренуватися 5-6 разів на тиждень. Але якщо ви хочете трохи складніший графік, зробити це теж можливо: в календар додано коротке відео для проблемних зон, яке може посилити навантаження.

Програма KettleWorX складається з кількох прогресивних фаз. Кожна фаза триває 2 тижні і включає певний комплекс тренувань:

  • Принесіть мотивацію (Resistance Strike, Ignite Cardio, Core, Rock)
  • Принесіть енергію (Resistance Surge, Burst Cardio, Sculpt Core)
  • Принесіть силу (Resistance Rip Fire Cardio, Core, Power)
  • Зверніть увагу (Slam Resistance, Cardio Blaze, Core Chisel)

Як відомо, з кожною новою фазою навантаження буде збільшуватися, а потім ви будете рости і прогресувати протягом усіх 8 тижнів.

Отже, програма KettleWorX включені 12 основних і 9 додаткових навчальних. Всі заняття проводяться з обтяженнями, інше обладнання не потрібно. Якщо ви збираєтеся займатися в основному календарі 3 рази на тиждень по 25 хвилин, просто дотримуйтеся стовпців з позначками базовий. Якщо ви бажаєте витратити на навчання трохи більше часу, зверніть також увагу на стовпці Supercharged.

Основне тренування триває 25 хвилин, включаючи розминку та заминку:

  • Серія Опір (Resistance Strike, Surge Resistance, Rip Resistance, Resistance Slam). Ці тренування з обтяженнями допоможуть вам досягти м’язового тонусу та покращити скульптуру тіла. Ви будете працювати одночасно над кількома групами м'язів, що дозволить не тільки підтягнути тіло і спалити максимум калорій.
  • Серія Кардіо (Cardio Ignite, Burst Cardio, Cardio Fire Cardio Blaze). Ці кардіо вправи допоможуть прискорити метаболізм і спалити жир за допомогою інтервальних навантажень і поєднання аеробних, силових і пліометричних вправ.
  • Серія Core (Core Rock, Core Sculpt, Core Power, Core Chisel). Ці вправи для кора включають в себе ефективні вправи, які допоможуть вам підтягнути м'язи преса, опрацювати талію і зміцнити м'язовий корсет.

Додаткова підготовка триватиме 10 хвилин і сприятиме підвищенню ефективності занять:

  • Верхня частина тіла Super Charge (Спалити, вирізати, подрібнити). Тренування для верхньої частини тіла: плечей, рук, грудей.
  • Super Charge Core (Спалити, вирізати, подрібнити). Тренування для скоринки: живіт, спина.
  • Нижня частина тіла Super Charge (Спалити, вирізати, подрібнити). Тренування для нижньої частини тіла: стегон, сідниць, ніг.

Тренування KettleWorX підходящий на середній та вище середнього рівень тренованості, але якщо взяти вагу більшої ваги, то випереджаюча навантаження може здатися цілком доречною. Новачкам цю програму запускати не рекомендується, незважаючи на її доступність. Все-таки вага - не найоптимальніший спорядження для тих, хто тільки починає займатися.

Попередній перегляд KettleWorX | Швидка ЕВОЛЮЦІЯ 8 ТИЖНІВ

Розширений набір KettleWorX 8 Week Rapid Evolution

Після глобального успіху програми KettleWorX Alex Isaly випустив продовження для просунутих Удосконалений набір. Новий комплекс обіцяє бути ще інтенсивніше, ще інтенсивніше та ще ефективніше. Всесвітньо відомий тренер з гирьового спорту Алекс Ізалі проведе вас через нове й унікальне тренування, яке розраховане на вісім тижнів. Ви будете займатися 3 рази на тиждень всього по 20-30 хвилин в день, і це дозволить вам змінити своє тіло за 2 місяці.

Програму краще починати після першого комплексу, але можна починати її з нуля, якщо ви впевнені, що зможете зберегти заданий рівень зайнятості. Комплекс підходить для просунутих студент, але, звичайно, рівень ви можете оптимізувати для себе, якщо брати вагу більшу або меншу вагу. У порівнянні з першою частиною тренери включили в заняття складніші вправи і збільшили темп тренувань, що допоможе вам спалити більше калорій за 20 хвилин.

Просто нова програма Розширений набір KettleWorX включав 3 серії тренінгів, аналогічних першому комплексу (заняття тривають ~25 хвилин):

Основні заняття ті ж, тільки рівень підготовки стає вище. Готовий календар розрахований на 8 тижнів. Якщо ви збираєтеся займатися в основному календарі 3 рази на тиждень по 25 хвилин, просто дотримуйтеся стовпців з позначками Advanced. Якщо ви бажаєте витратити на навчання трохи більше часу, зверніть також увагу на стовпці Supercharged. Supercharged відео, зняте з першого комплексу.

KettleWorX певно найпопулярніша програма з вагами на ринку будинок спорту. Однак багато хто з нас, любителів фітнесу, скептично ставляться до готового продукту, не вважаючи його дуже ефективним і дійсно унікальним. Тим не менш, класичне поєднання аеробних і силових тренувань є найшвидшим і якісним способом позбавлення від зайвої ваги.

Дивіться також: Платформа BOSU: що це таке, плюси і мінуси, кращі вправи з Bosu.

залишити коментар