Ситний продукт не обов'язково калорійний, і щоб приборкати апетит і не зашкодити процесу схуднення, такі продукти необхідно включити в свій раціон. Вони дають відчуття ситості надовго, а значить, зменшиться кількість перекусів і кількість споживаних калорій.
картопляний
В одній середній картоплині 161 калорія, а за обсягом це вже третина гарніру. Це найбільш ситний продукт, він подовжує відчуття ситості більше, ніж порційний шматок білого хліба. Якщо не смажити картоплю, то це досить дієтичний, вітамінний продукт.
вівсянка
Це найпоживніша каша, її калорійність на 50 грам (сухий продукт) становить всього 187 калорій. Крім того, вівсяна каша позитивно впливає на роботу шлунково-кишкового тракту і прискорює обмін речовин. Вибирайте тільки ті сорти, які повинні варитися якомога довше – саме в цій вівсянці найбільше вітамінів і корисних речовин.
Макарони з твердих сортів пшениці
Макаронні вироби давно визнані дієтичним продуктом - джерелом довгих вуглеводів, які забезпечують енергією на кілька годин. Якщо не додавати жир і соус, їх можна їсти щодня – на 172 грам сухих макаронів припадає 50 корисні калорії.
Нежирне м'ясо, риба, бобові
Ці продукти не зберігаються на вашому тілі і не зберігаються. Це відмінне джерело білка, без якого неможлива хороша робота м'язів і прилив сил. Тому, якщо ви хочете часто перекушувати - подумайте, чи достатньо у вашому раціоні м'яса, риби і бобових?
Яйця
В одному яйці міститься 78 калорій, а також вітаміни і білки – білок – які допомагають відчуття ситості зберігатися якомога довше. Додайте до сніданку 1 яйце – і, швидше за все, ви спокійно дотягнете до обіду. Або з'їсти на ніч омлет замість більш калорійного і вуглеводного вечері.
кедрові горіхи
Ці смачні насіння містять корисні жирні кислоти, які підтримають серце і допоможуть заспокоїти апетит. Серед усіх горіхів вибирайте їх, якщо хочете підтримувати своє тіло в тонусі – 14 грамів горіхів містять 95 калорій.
Сир
Навіть не знежирений, він добре засвоюється і чудово насичує, не даючи організму оздоровитися. Сир містить у своєму складі білки, жири, вітаміни, і є багато способів його приготувати або наситити! У 169 грамах сиру 100 калорій. Цей продукт містить білки, жири, вітаміни, мінеральні солі і є дієтичним продуктом.
М'який сир
Такий сир, як фета або козячий сир, містить кислоту, яка посилює відчуття ситості та змушує організм посилено працювати, щоб її перетравити, а значить, витрачати більше енергії. Та ж лінолева кислота міститься і в плавлених сирах, але вживати їх потрібно обережно і бажано в невеликих кількостях.
Апельсини
Як не дивно, апельсин є лідером по ситності серед усіх фруктів і цитрусових. Клітковина, якою вона багата, дає відчуття ситості надовго. Один фрукт середнього розміру містить 59 калорій.
Темний шоколад
Якщо ви не можете обійтися без десерту, то чорний шоколад – кілька його квадратиків – чудово врятує ласунів від зриву і наситить більше інших десертів. Звичайно, 300-грамовий шматочок торта не наздожене шоколаду, але його вживання не обернеться набором ваги. Компоненти шоколаду, як правило, уповільнюють травлення - отже, менша тяга до їжі. У 170 грамах темного шоколаду міститься 28 калорій.