Здорове харчування дуже важливо для кожного, і було б добре зрозуміти, що класти на тарілку. Для жінки необхідно дотримуватися такого балансу вітамінів і мінералів, щоб гормональна система була в порядку, а вага не набирався швидкими темпами.
вівсянка
Непогано почати свій день з тарілки вівсяної каші. Вівсянка багата поживними речовинами, які допомагають серцю працювати в правильному режимі, покращують роботу шлунково-кишкового тракту, нормалізують артеріальний тиск. Вівсянка багата вітаміном В6, який нормалізує настрій під час ПМС. До складу вівсяних пластівців входить фолієва кислота. Це важливо для кожної жінки під час вагітності, на етапі підготовки до неї і після народження малюка.
Лосось
Червона риба багата Омега-3 жирними кислотами, які покращують настрій і знижують рівень стресу. Лосось також багатий залізом, нестача якого сильно впливає на здоровий апетит кожної людини. Червона риба відноситься до дієтичних продуктів, і нормальна вага дуже важливий для самооцінки жінки.
Насіння льону
Насіння льону також є джерелом жирних кислот Омега-3, які запобігають раку грудей, захворюванням серцево-судинної системи. Також льон має протизапальні властивості, допомагає травленню, зменшує навантаження на шлунок. Ви можете використовувати насіння, змішуючи їх зі смузі або додаючи в улюблену кашу.
Шпинат
Шпинат містить велику кількість мінералів і вітамінів, в тому числі магній. Зменшує біль при ПМС, знижує чутливість молочних залоз, нормалізує роботу шлунково-кишкового тракту, а також значно покращує настрій і заспокоює вирували емоції.
помідори
Червоний колір помідор має завдяки природному пігменту лікопіну, який також позитивно впливає на настрій і самопочуття жінки. Вчені стверджують, що лікопін запобігає раку грудей і покращує роботу серця і судин.
Журавлина
Як і помідори, журавлина знижує ризик серцево-судинних захворювань і практично виключає можливість раку грудей. Крім того, журавлина є хорошим засобом для профілактики і додаткового лікування інфекцій сечостатевої системи.
Волоські горіхи
Дієтологи вважають, що волоські горіхи відіграють важливу роль у зниженні ризику залізодефіцитної анемії. Завдяки вмісту в них жирних кислот, антиоксидантів і фітостеролів, волоські горіхи покращують здоров'я кісток, запобігають розвитку артритів і сезонної депресії. Горіхи також багаті кальцієм, магнієм і фолієвою кислотою.
Молоко
Дефіцит кальцію нікого не фарбує, особливо жінок, тому молоко є обов'язковим у раціоні кожної з них у будь-якому віці. У поєднанні з сонячним світлом молоко є найкращою профілактикою остеопорозу. Також це додаткова порція білка, яка допомагає в боротьбі із зайвою вагою.