Дієта часто супроводжується голодом. Це провокує зрив їжі, а про те, ні про який ефективний результат схуднення мова не йде. Які низькокалорійні продукти допоможуть наситити організм і схуднути?
Картопля
Картопля середнього розміру містить 168 калорій, 5 г білка та 3 г клітковини. Крохмаль, який утримує картопля, при травленні перетворюється на глюкозу. Тому після картоплі відчуття голоду не виникає дуже довго.
Яблука та груші
Пара груш містить трохи більше 100 калорій, антиоксиданти та від 4 до 6 грамів цінних поживних речовин волокон. Вони можуть назавжди вгамувати почуття голоду. Яблука корисні для кишкової флори завдяки високому вмісту неперетравлюваних сполук, у тому числі харчових волокон.
Мигдаль
Ідеальна закуска для тих, хто хоче поласувати, але з мигдалем краще не стає. Мигдаль дозволяє не відчувати голоду протягом дня і їсти менше під час основних прийомів їжі. У день можна з'їсти не більше 22 штук горіхів - це 160 калорій з мононенасиченими жирами, клітковиною, білком і вітаміном Е в складі.
Сочевиця
В одній порції сочевиці міститься 13 грам білка і 11 грам клітковини, що дозволяє їй бути найбільш ситним продуктом в дієті. Порція сочевиці забезпечує на 30 відсотків більше ситності, ніж порція макаронів.
риба
Риба - чудове джерело білка, який живить організм. Багато видів білої риби нежирні. А ось жирні сорти варто включити в раціон як джерело омега-3. Рибний білок живить організм набагато довше, ніж білок яловичини.
Кімчі
Ферментовані продукти містять пробіотики, які допомагають травленню. Здорове травлення забезпечує здорове функціонування всього організму та втрату ваги. Кімчі позитивно впливає на кишкову флору, покращує її роботу, усуває запалення, покращує імунну систему.
Яловичина
Нежирну яловичину також добре наситити, так як вона містить багато білка і амінокислот. 100 грамів філе забезпечать організм 32 грамами чистого білка при калорійності 200 калорій. Яловичину слід їсти 1-2 рази на тиждень.
Яйця
Два варених яйця – 140 калорій, 12 грам повноцінного білка і всі 9 незамінних амінокислот. Ті, хто їсть яйця на сніданок, відчувають ситість протягом наступних 24 годин.
Лобода
Одна чашка кіноа містить 8 грамів білка і необхідних вітамінів і мінералів для нормального функціонування організму. Клітковини в кіноа в два рази більше, ніж у бурому рисі.
Малина
Незважаючи на свій солодкий смак, малина містить лише 5 грамів цукру на чашку ягід, але 8 грамів клітковини та багато поліфенолів. Це чудовий десерт для тих, хто худне за допомогою дієти.