Якщо ви хочете зберегти своє серце сильним, темний шоколад вам підійде. Темний шоколад із вмістом какао 70 відсотків або більше багатий флавоноїдами, які допомагають запобігти накопиченню бляшок в артеріях. Він також зміцнює імунну систему і містить протиракові ферменти.
Інші продукти, які очолюють список корисних для серця продуктів, включають:
Горіхи. Користь горіхів для здоров’я серця була підтверджена рядом великих досліджень. Щодня жменя горіхів може знизити ризик серцевих захворювань.
Насіння льону відоме високим вмістом омега-3 жирних кислот, які знижують ризик смерті від серцевого нападу. Вибирайте насіння коричневого або золотисто-жовтого кольору з приємним запахом. Вони також є хорошим джерелом клітковини та антиоксидантів.
вівсянка. Його можна використовувати для приготування каш, хліба та десертів. Вівсянка є хорошим джерелом розчинної клітковини, ніацину, фолієвої кислоти та калію. Чорна квасоля і квасоля. Ці бобові є хорошим джерелом ніацину, фолієвої кислоти, магнію, омега-3 жирних кислот, кальцію та розчинної клітковини.
Волоські горіхи та мигдаль. Вони містять омега-3 жирні кислоти, вітамін Е, магній, клітковину та поліненасичені жири.
Ягоди. Чорниця, журавлина, малина та полуниця є хорошими джерелами бета-каротину та лютеїну, поліфенолів, вітаміну С, фолієвої кислоти, калію та клітковини.