1. Не поспішайте
Ніколи не поспішайте досягати результатів у йозі, дайте своєму розуму й тілу час адаптуватися до нової практики. Обов’язково відвідайте вступні заняття для початківців, якщо ви тільки починаєте або вирішили змінити свій стиль.
2. Більше слухайте і менше дивіться
Так, менше оглядайтеся на заняттях йогою. Особливо якщо ви новачок. Рівень практикуючих, анатомічні особливості у всіх дуже різні, не потрібно орієнтуватися на тих, хто займається на сусідньому килимі. Всю свою увагу краще приділяти вказівкам викладача.
3. Слідкуйте за диханням
Я не втомлююся повторювати відоме, але дуже важливе правило: рух має слідувати за диханням. Дихання з'єднує розум і тіло - це необхідна умова успішної практики хатха-йоги.
4. Біль не є нормальним
Якщо ви відчуваєте біль в асані, не просто терпіть її. Вийдіть із пози та з’ясуйте, чому ви поранилися. Навіть звичайні базові асани анатомічно складніші, ніж вони вважаються. У будь-якій школі йоги вчитель повинен докладно пояснити, як правильно виконувати Собаку обличчям вгору, вниз, Планку і Чатурангу. Базові асани є основою; без їх правильного засвоєння не вийде будувати подальшу практику. І саме в основних асанах вам не повинно бути боляче. Ніколи.
5. Робота над балансами
Усі ми не збалансовані ні тілом, ні розумом. Досить прийняти якусь позу рівноваги – складну чи не дуже – щоб переконатися в цьому. Зрозуміли, що положення тіла нестійке? Чудово. Працюйте над балансом. Розум спочатку буде чинити опір, а потім звикне і заспокоїться.
6. Не судіть ні себе, ні інших
Ви нічим не гірші за інших - пам'ятайте про це завжди. Але ви не кращі за своїх сусідів по йозі. Ви – це ви, вони – це вони, з усіма рисами, досконалістю та недосконалістю. Не порівнюйте і не судіть, інакше йога перетвориться на дивне змагання.
7. Не пропустіть Шавасану
Золоте правило хатха-йоги - завжди закінчувати практику розслабленням і приділяти увагу аналізу почуттів і відчуттів в тілі після практики. Так ви збережете енергію, отриману під час заняття, і навчитеся спостерігати за собою. Ось тут починається справжня магія йоги.