зміст
Це помилки, які заважають схуднути
Прожитковий
Оголошення з помпою про те, що ми на дієті, щоденне зважування, вибірковий підрахунок калорій і забування про відпочинок – ось деякі з практик, які ускладнюють схуднення.
Так, тонкий важливо відкинути ідею робити дієта на кожну «подію» (весілля, хрещення, причастя…) або для кожної зміни пори року (літо, весна…), тому що, за словами доктора Марії Амаро, творця «Методу Амаро для схуднення», це набути певних життєвих звичок. здоровий завдяки дієті, яка назавжди змінює ваш спосіб життя. «Забудьте про диво-дієти!» Він уточнює.
Ще одна умова, яку не завжди враховують під час схуднення, пов’язана з гарантією a добрий відпочинок. «Ми повинні спати мінімум 6-7 годин, щоб організм міг виконувати свої функції органічного очищення та детоксикації. Але також важливо уникати почуттів стрес, занепокоєння їсти насичений y Малорухливий спосіб життя, які зазвичай виникають, коли ми недостатньо відпочили», – каже він.
Зволоження і спорт
Чи завжди потрібно випивати два літри вода в актуальному стані? Кількість води, як уточнив доктор Амаро, має регулюватися відповідно до потреб кожного пацієнта. «Ви не можете назвати кількість двох літрів води обов’язковою, тому що людина вагою 50 кілограмів не буде пити стільки ж, скільки людина вагою 100 кілограмів. І в січні ви не п’єте стільки ж, скільки в серпні. І 25-річна людина не п’є так само, як 70-річна», – пояснює експерт.
Що стосується фізичні вправиДоктор Амаро стверджує, що це важливо для досягнення мети. Крім того, у випадку спорту, це запрошує нас адаптувати його до кожної людини, відповідно до її віку, її смаків або навіть її патології. «Ми всі повинні робити вправи щодня, навіть якщо це лише 10 хвилин. Це повинно бути те, що нам подобається, бо інакше ми не зможемо зробити це звичкою», – пояснює він. Тому, щоб не втрачати мотивацію, він запрошує починати поступово: ходьба 10.000 XNUMX кроків, біг підтюпцем, еліптичний…
Поширені помилки, які заважають схудненню
Коли ми сидимо на дієті, ми повинні думати, що ми дбаємо про себе, а не про мученицьку смерть. Купити і готуйте наше меню з любов'ю, Їсти повільно, насолоджуватися стравами та насолоджуватися цією їжею замість перегляду телевізора чи мобільного телефону – це дії, які дозволять нам контролювати жування та подовжити акт їжі на більш ніж 20 хвилин, це час, необхідний для активації центру голоду та ситість. «Їжа, яка відволікається, змушує нас робити це швидше, ми їмо більше і погано пережовуємо, через що ми не відчуваємо насичення», — стверджує доктор Амаро, який наполягає на необхідності уникати попередньо приготовленої їжі.
Ми також не повинні порівнювати наші результати з результатами іншої людини, оскільки кожен організм реагує по-різному до певного плану. Поділіться цією думкою Хосе Луїс Самбеат, бакалавр медицини та хірургії з Університету Сарагоси та творець «Методу схуднення Сан-Пабло», який пояснює, що це те, що зазвичай відбувається, коли ви намагаєтеся схуднути без консультації з кваліфікованим фахівцем. дієта, яка була корисною для друга, члена сім’ї чи знайомого. «Тіло вашого друга чи знайомого не ваше, ви не маєте спільного метаболізму, і те, що працює для нього чи неї, не обов’язково буде добре для вас», — наполягає він.
Коли рахувати калоріїДоктор Амаро нагадує, що «все має значення, включаючи алкоголь», і що все містить калорії, крім води. У цьому сенсі це особливо важливо для «безкалорійних» напоїв, оскільки Підсолоджувачі вони виробляють ефект, подібний ефекту цукру в організмі: «Вони активують інсулін, який викликає гіпоглікемію, і, у свою чергу, викликають більший апетит і більшу тенденцію до накопичення надлишкових калорій з дієти у вигляді абдомінального жиру», — сказав він. додає. . Те ж саме відбувається з так званими «легкими» продуктами, на етикетках яких бажано читати всю етикетку і перевіряти не лише калорії, але й відсоток цукру, насичених жирів і білків.
Ще одна поширена помилка — оприлюднити або «з великою помпою» оголосити, що ми на дієті. Як вважає Самбеат, той факт, що повідомте близьким, що ви на дієті Це не змусить вас взяти на себе більше зобов’язань, тому що це не допоможе ні тим, хто скаже вам, що вам це не потрібно, ні тим, хто жартує над вами, спокушаючи вас їжею або заохочуючи вас пропустити дієту, тому що «нічого не відбувається протягом дня». Тому експерт радить не повідомляти про це відкрито.
Також, як пояснює доктор Амаро, важливо не робити цього винагороду зусилля саме з калорійними продуктами, ні пропуск їжі або спробуйте компенсувати коли ми пройшли. Аргумент, який також захищає Самбіт, який стверджує: «Не варто їсти смажене в понеділок після недільного запою. Це не ефективно. Ви лише сприяєте метаболічному дисбалансу, оскільки організм прагне відновити те, що, на його думку, буде потрібно для виживання. Те, що ви не візьмете зараз, те візьмете пізніше. Крім того, ви будете худнути повільніше», – уточнює він.
Нарешті, експерти радять не лізти на ваги кожен день. Втрата ваги не є лінійним процесом. Якби ми намалювали його на графіку, він був би схожий на силует драбини з її сходинками. Ви втрачаєте вагу і стабілізуєтеся на певний період, ви втрачаєте вагу, і вона встановлюється. І так далі. Помилкове переконання, що у вас все погано, може змусити вас кинути рушник», – попереджає Самбіт.
Це не щось естетичне, а питання здоров'я
El надмірна вага і ожиріння За словами доктора Амаро, вони пов’язані принаймні з дванадцятьма різними типами раку (щитовидної залози, молочної залози, печінки, підшлункової залози, товстої кишки, множинної мієломи, нирки, ендометрію…). Крім того, в Іспанії надмірна вага є причиною 54% смертей у випадку чоловіків і 48% у випадку жінок; і це становить 7% річних витрат на охорону здоров'я.
З огляду на ці дані, експерт пропонує нам розглядати цю проблему як проблему здоров’я, а не як щось естетичне. «Пацієнт повинен знати, що якщо він не втрачає вагу, він, швидше за все, її розвине хвороба пов’язані з цією проблемою в майбутньому і що втрата ваги допомагає покращити багато параметрів», – каже він. Таким чином, лише при втраті 5% маси тіла відбувається полегшення симптомів остеоартриту. А втрата від 5 до 10% ваги (або від 5 до 10 см окружності живота) призводить до полегшення симптомів шлунково-стравохідного рефлюксу.
Щоб підвищити обізнаність про цю проблему, доктор Амаро заохочує чітко сказати, що підрахунок калорій не такий важливий, як врахування «скільки ви їсте, що ви їсте, коли ви їсте і як ви їсте».