Коли мова йде про обмежене харчування, все частіше виникає дієта 1200 ккал на день. Наскільки ефективний такий спосіб схуднення і чи можна назвати таке харчування нешкідливим для організму?
Читайте наш ін корисні статті про харчування:
- Правильне харчування: найповніше керівництво по переходу на пп
- Для чого потрібні вуглеводи, прості і складні вуглеводи для схуднення
- Протеїн для схуднення та м’язів: все, що вам потрібно знати
- Підрахунок калорій: найповніший посібник із підрахунку калорій!
Про харчування на 1200 калорій в день
1200 ккал вважається магічною цифрою, при якій, з одного боку, чудово худнуть, а з іншого боку, не прискорюється обмін речовин. Суть дієти дуже проста: ви повинні їсти в межах цієї калорії щодня, поки не скинете цю вагу. До меню немає особливих вимог, але, звичайно, краще підібрати правильні продукти. Хоча такі обмеження особливо шкідливу їжу і не їсти.
Плюси харчування на 1200 калорій:
- При такій обмеженій дієті ви схуднете. За місяць можна скинути від 5 до 10 кг залежно від ваги.
- Майже гарантовано, що ваше меню буде складатися з правильних і здорових продуктів. Інакше вкластися в таку обмежену калорійність дуже складно.
- Такий спосіб схуднення не завдає серйозної шкоди організму, на відміну від монодієт з дуже низькою калорійністю (дієта на гречаній каші, йогурті, грейпфруті та ін.).
Мінуси потужності на 1200 калорій:
- Завжди їсти менше 1200 калорій дуже важко. І якщо ви після довгоочікуваного схуднення повернетеся до звичного меню (нехай навіть в межах норми в 1800-2000 калорій), ви швидко наберете вагу. Ваш організм уповільнив метаболізм, щоб продовжувати своє існування в такому поганому харчуванні. А коли ви збільшите споживання енергії в щоденному раціоні, вона буде накопичуватися у вигляді жиру на вашому тілі.
- При харчуванні 1200 калоріями в день високий ризик зірватися з дієти. Але все-таки така дієта передбачає значне навантаження, тому що організм явно отримує менше необхідного.
- При такому обмеженому харчуванні ви не отримаєте всіх необхідних вітамінів і мінералів, що містяться в продуктах.
- Якщо ви з'їсте 1200 калорій, у вас не буде фізичної сили при ефективній формі. І схуднення без спорту - не найкращий варіант, якщо дивитися на довгострокову перспективу.
- А головне, навіщо себе мучити, харчуючись в межах такої обмеженої калорійності, якщо точно такого ж результату можна домогтися, знизивши енергетичну цінність свого меню на розумну цифру. Детальніше про це читайте в статті про підрахунок калорій.
Тому можна задатися питанням, чи варта гра свічок? Зрештою, оскільки ми не хочемо швидко схуднути, наша кінцева мета — підтримувати тіло здоровим і нормально функціонувати. А це можливо тільки при поєднанні збалансованого меню і регулярних занять спортом. У цю концепцію легко вписується харчування на 1200 калорій.
Будь ласка, запиши! 1200 калорій можуть бути абсолютно нормальним числом для схуднення, якщо у вас низька вага, малий зріст і немає фізичних вправ. При таких вихідних даних калорійність буде низькою, і шкоди організму це не принесе (обов'язково розрахуйте посилання вище).
Поради для схуднення за системою 1200 калорій
Якщо ви все ще налаштовані або вже споживаєте менше 1200 калорій на день, то вам будуть корисні деякі поради:
- Перехід від обмеженого до повноцінного харчування потрібно правильно побудувати. Для повноцінного харчування дуже важливо рухатися плавно. Навіть якщо ви досягли бажаних результатів у схудненні, ні в якому разі не можна різко починати харчуватися без обмежень. Це призведе до повного повернення втрачених кілограмів. Поступово збільшуйте споживання калорій, додаючи близько 100 калорій на тиждень.
- Намагайтеся харчуватися різноманітно. Якісь продукти ми любимо менше, якісь більше, але при такому дефіцитному харчуванні дуже важливо різноманітне меню. Звичайно, добре, якщо ви знайшли свою ідеальну дієту на свій смак і вписується в обмеження в 1200 ккал. Проте організм потребує різноманітного харчування, тому не забувайте чергувати види м’яса, каш, овочів і фруктів.
- Використовуйте вітаміни. Дієти, якими б вони не були, завжди супроводжуються нестачею вітамінів або мінералів. Тому обов’язково купіть в аптеці комплекс вітамінів і приймайте їх регулярно. Це знизить ризик побічних ефектів від прийому їжі.
Очевидно, що харчування на 1200 калорій в день хоч і є ефективним методом схуднення, але скоріше екстремальним. Для створення красивих форм набагато простіше і ефективніше розрахувати реальне споживання калорій, підібрати якісне фізичне навантаження і вдало поєднати ці дві сфери.
ПРАВИЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ: з чого почати крок за кроком