зміст
«Новий вимір» — особливий вид фітнесу від Сінді Кроуфорд для молодих мам. Супермодель розробила програму відновлення фігури після пологів. Однак її системою можуть займатися і ті, хто шукає простих домашніх тренувань.
Треба тренувати «Новий вимір»:
- Мат. Багато вправ у програмі доводиться виконувати на підлозі, тому вам потрібна підкладка або хоча б рушник. Дізнайтеся більше про килими та як їх вибрати.
- Стілець. Є улюбленим атрибутом Сінді, вона часто використовує його в своїх програмах. З ним ви будете робити віджимання, вправи для преса, ніг і сідниць.
- Гантелі. Незамінна річ для багатьох фітнес-програм. Використовуйте маленькі гантелі — починати можна з 0.5 кг, поступово збільшуючи вагу в міру фізичного розвитку. До речі, пластикові пляшки для води легко замінять гантель. Дізнайтеся більше про Ganesh і як їх вибрати.
- Гральні карти. Сінді Кроуфорд в поєднанні з присіданням, підняттям однієї гральної карти. Таким чином, присідання досягають потрібної глибини.
Для тренувань вдома рекомендуємо переглянути наступну статтю:
- 20 кращих жіночих кросівок для фітнесу та тренувань
- Топ-50 тренерів на YouTube: добірка найкращих тренувань
- Топ-50 кращих вправ для струнких ніг
- Еліптичний тренажер: в чому плюси і мінуси
- Підтягування: як навчитися + поради щодо підтягувань
- Burpee: хороші ходові якості + 20 опцій
- Топ 30 вправ для внутрішньої частини стегон
- Все про HIIT-тренування: користь, шкода, як робити
- Топ-10 спортивних добавок: що приймати для росту м'язів
Про програму Новий вимір із Сінді Кроуфорд
Відновлення фігури після пологів вимагає особливого, ретельного підходу. Організм під час вагітності переносить серйозні навантаження, тому повертати його в нормальний режим потрібно дуже обережно. Сінді Кроуфорд розробила програму, яка допоможе вам в щадному режимі долучитися до спорту і зробити своє тіло струнким і підтягнутим. Відома супермодель на власному досвіді схуднення після пологів пропонує ідеальний курс відновлення фігури.
Програма складається з трьох частин:
- Комплекс А. Триває 10 хвилин, проходить у спокійному темпі і нагадує курс вправ на розтяжку. Тренуватися можна босоніж, для занять потрібен лише килимок. Сінді Кроуфорд радить починати займатися в комплексі А через 7 днів після пологів протягом двох тижнів. Якщо навантаження не вистачить, можна виконати сет двічі поспіль.
- Комплекс V. Він триває 15 хвилин і включає більш інтенсивні вправи. Є кардіо та легкі силові. Сінді стимулює комплекс протягом трьох тижнів. Ви також можете комбінувати комплекси A і b до bonефект ураження. Протягом цих трьох тижнів ви підготуєте свій організм до найсерйознішої частини програми.
- Комплекс С. через 6 тижнів після пологів можна приступати до повноцінних тренувань. Використовуючи перші два підходи програми, ви підготували своє тіло до навантажень, тому пора нарешті серйозно зайнятися фітнесом. Комплекс можна виконувати як окремо, так і поєднуючи з іншими частинами програми. Практика згідно з «Новим виміром» ще не приводить своє тіло у відмінну форму.
Поради від Сінді Кроуфорд щодо реалізації програми
- Перед заняттями проконсультуйтеся з лікарем. Відновлення після пологів у всіх проходить по-різному, тому заняття без консультації лікаря можуть завдати шкоди вашому організму.
- Не поспішайте і не форсуйте навантаження. Пам'ятайте, що головне спокійно увійти в ритм тренувань і перевантажень.
- Слухайте своє тіло. Усі ми маємо різну фізичну підготовку, тому виконуйте вправи у своєму темпі.
- Від запасу буде залежати ваша фігура після пологів. Не сидіть на дієтах, а харчуйтеся правильною і здоровою їжею.
- Займайтеся в кросівках, щоб не пошкодити суглоби. Комплекс А можна виконувати босоніж.
- Результати будуть помітні вже через 2 місяці занять. Тоді можна приступати до «Секретів ідеальної фігури» від Сінді Кроуфорд.
Переваги програми «Новий вимір»:
- Програма розроблена спеціально для молодих мам, тому обережно і обережно починайте знайомство організму з фізичними навантаженнями.
- Курс передбачає ступеневе зростання навантаження. Спочатку це легка десятихвилинка, а потім вправа трохи складніше. І тільки коли ви дійсно будете готові займатися на повну силу, вас чекає повна підготовка.
- Крім відновлення фігури після пологів, ви поліпшите своє самопочуття і настрій. У вас буде життєва сила і більше енергії.
- Програма встановилася ідеально. Мотивуючий персонал Cindy Crawford baby обов'язково надихне вас на якісне навчання.
- Сінді розробила курс на основі власного досвіду відновлення після пологів. Робота, вона працює на вас.
- Комплекс А триває всього 10 хвилин. Навіть маленька дитина може регулярно приділяти час заняттям.
Що важливо знати:
- Не кожна зможе через тиждень після пологів почати займатися навіть легкими заняттями для відновлення форми.
- Дитина вимагає 100% уваги. Іноді мамам стає навіть психологічно складно втекти від цього хоч на хвилину.
- Сінді Кроуфорд до вагітності активно займалася спортом. М'язову пам'ять ніхто не відміняв, тому не дивуйтеся, що вам буде не так легко впоратися, як голлівудським знаменитостям.
Cindy Crawford New Dimension сексуальний DVD
Відновити фігуру після пологів буде набагато легше, якщо слідувати порадам Сінді Кроуфорд. «Новий вимір» – ідеальна програма для молодих мам, які хочуть бути у гарній формі.
Читайте також: 10 ефективних тренувань для вагітних від Amy BodyFit.