зміст
Свого часу вважалося, що програма Shaun T Insanity — найважча з існуючих фітнес-тренувань. Але Шон вирішив перевершити себе і створив ще більше Вибухові та смертельні тренування: Insanity Max 30.
Про програму Shaun T Insanity Max 30
Наприкінці 2014 року вийшло довгоочікуване продовження гучних програм Shaun T Insanity. Він впорався підняти планку складності і створити справді божевільний тренінг. Якщо ви хочете отримати чудові результати, займаючись фітнесом лише 30 хвилин на день, Max 30 стане для вас ідеальним рішенням.
Новий тренінг як класичний Insanity розрахований на два місяці. Ви будете займатися за програмою згідно готового календаря 6 разів на тиждень з одним вихідним. Раз на тиждень вас чекають статичні вправи на розтяжку та координацію. На другому місяці вправи не збільшуються в часі, але їх інтенсивність значно зросла. У програмі Макс 30 набагато менше перерв і зупинокніж Insanity, тому це нормально, якщо ви не зможете підтримувати програму в цілому. Для занять не потрібно ніякого додаткового обладнання: ви справляєтеся тільки з вагою власного тіла.
Кожен раз, коли ви робите вправу, намагайтеся починати її в максимально можливому темпі. Прагніть виконати це на тому рівні складності, наскільки це можливо. Коли ваші легені стануть наждачним папером, а м’язи будуть благати про помилування, і ви більше не зможете продовжувати тренування, зупиніться. Зробіть невелику перерву, запишіть кількість хвилин від початку вправи і продовжуйте її. Як далеко ви можете зайти?
Перший раз це може бути лише 3 хвилини, тож три хвилини - це ваш Мax З. Наступного разу спробуйте збільшити час на 30 секунд. Якщо ви будете прогресувати до 30 секунд щодня протягом двох місяців, наприкінці програми ви зможете виконувати всі тренування на максимумі. І в цей момент ви відчуєте себе фітнес-гуру.
Подібності та відмінності між Insanity та Insanity Max 30
Подібності:
1. Шон Т використовує подібні вправи, як і в моїй першій програмі. Шалені стрибки, віджимання, спринтерські гонки — залишається вірним собі тренер.
2. У Insanity Max 30 Шон Т виконував подібну структуру тренувань: чергування чистих аеробних занять і аеробно-силових тренувань. Раз на тиждень ви будете проводити тренування, розтяжку, а решта берете на себе.
3. Обидві програми забезпечують велике навантаження на коліно. Займайтеся тільки в кросівках і стежте, щоб під час виконання вправи коліна не виступали вперед носками.
4. Шон Ол також мотивує вас викладати все найкраще на його тренуваннях. нахил глибше — цей девіз працює в Безумство Макс 30
5. Обидві програми тривають два місяці.
Огляд усіх популярних тренувань Шона Т
Відмінності:
1. Тренування Insanity Max 30 скорочуються: вони тривають 30 хвилин замість 40-50 хвилин у попередній версії.
2. Тому що за 30 хвилин потрібно досягти ще більш фантастичних результатів, Шон Т пропонує дуже інтенсивний урок. Хвилинний відпочинок не дав, розминка значно скоротилася, а темп став ще вищим.
3. Програма також демонструє просту і вправу, якої не було на першому курсі фітнесу.
4. Тренування в Max 30 дуже проста, практична, м'язи не розігріваються. Щоб уникнути травм, бажано додатково розігріти (ви можете взяти розминку першої Insanity).
5. Замість фітнес-тесту, який Шон пропонує вам під час кожного тренування, записуйте, скільки хвилин ви виживаєте, якщо робите на межі своїх можливостей.
Max 30 - дійсно довгоочікувана програма після того, як були створені аналоги Insanity. Зрештою, ще одне тренування для спалювання жиру від Shaun T, Focus T25, створене для менш витривалої аудиторії. Тепер у вболівальників є чим Insanity урізноманітнити свої тренувальні дні.
Читайте також про нову програму Shaun T: Shaun Week (червень 2017).