зміст
Beachbody є лідером у розробці програм фітнесу в домашніх умовах. У липні 2017 року команда випустила новий комплекс кардіо- і силових тренувань Змінний магазин від Кріса Даунінга. Програма триває 21 день, і за цей час тренер обіцяє отримати максимальний результат за мінімальний час.
Загальний опис програми Shift Shop
Отже, Shift Shop - програма для схуднення і зміцнення м'язів, розроблена новим тренером Beachbody. Кріс Даунінг до кар'єри професійного тренера грав у баскетбол, і це безумовно відбилося на його підході до тренувань. Ви не просто будете працювати над схудненням і поліпшенням стану тіла, а й розвивати свою витривалість, координацію та спритність. Shift включає вибухове кардіотренування для швидкісного та якісного силового тренування для всіх груп м’язів.
Що ви можете сказати про Shift Shop? Комплекс розрахований на 21 день занять, є 2 варіанти календаря (простий і складний). Ви будете тренуватися шість днів на тиждень з одним днем: 3 рази на тиждень за силовою програмою та 3 рази на тиждень за кардіо програмою. Тривалість відео близько 25-45 хвилин, і з кожним новим тижнем збільшиться складність і тривалість тренувань. Як завжди в програмах Beachbody, демонструє спрощену версію вправ із низьким навантаженням. З інвентарю вам знадобляться тільки гантелі.
Заявлений тренерами рівень складності програми Shift Shop – Beginner-Intermediate (просунутий початковий-середній рівень). Але навряд чи такий комплекс можна порадити новачкам для успішного проходження 21-денного курсу, оскільки мінімум потрібно мати стабільний середній рівень , і хоча б якийсь досвід тренувань. Якщо програму безпеки можна спростити, взявши невелику вагу гантелі, то для виконання кардіотренувань знадобиться хороша витривалість. Магазин для Shift, бажано мати хороший середній рівень фізичної підготовки, і це принаймні.
Підійде до Змінного цеху?
- Ті, хто займався Jillian Michaels 21 Day Fix, і тепер хоче підвищити свій рівень підготовки.
- Тим, хто багато в чому хоче попрацювати над схудненням, тренуванням витривалості, спалюванням жиру і маленьким тонусом тіла.
- Для тих, хто хоче швидку програму, розраховану на 21 день.
- Тим, хто шукає програму з мінімальним обладнанням (потрібні лише гантелі).
- Для любителів кардіотренувань на швидкість і координацію (спринт, легкі стрибки, швидкісні вправи) і силових тренувань для всього тіла без поділу на групи м'язів.
Що може можна очікувати після 3 тижнів занять Shift Shop? Ваше тіло стане більш струнким, швидким і сильним. Ви покращите свою витривалість, попрацюєте над загальною силою, зменшите обсяги (при збалансованому харчуванні) і в цілому піднімете свій фізичний рівень на новий рівень.
Склад навчального вахтового цеху та відгуки наших передплатників
Навчальний змінний цех підвищення продуктивності з кожним новим тижнем. У перший тиждень ви тренуєтесь 25 хвилин (Швидкість 25 Сила і 25), на другому тижні – 35 хв (Швидкість 35 Сила і 35)на третьому тижні – 45 хв (Швидкість 45 Сила і 45). Набір із Shift Shop включає план харчування, який також змінюється від одного тижня до іншого відповідно до збільшення тренувального навантаження. Якщо ви плануєте займатися за календарем, ви можете брати лише окремі програми, і вони доповнюють ваш особистий фітнес-план.
Отже, в Shift Shop входять такі тренування:
- 3 Швидкісне тренування: кардіонавантаження
- Тренування 3 Сила: силове навантаження
- Shift Core: вправа для кори
- Shift Mobility: вправа на розтяжку
- 3 бонусні тренування Deluxe
1. Швидкість кардіотренування включають вибухові вправи для розвитку швидкості, спритності та координації. Інвентар не потрібен. Command Shift Shop використовує маленькі паперові маркери для розмітки, але вони є необов'язковими. Для виконання кардіотренувань бажано мати вільний простір (квадрат 2×2 метри). Відгуки наших передплатників:
Швидкість 25 (25 хвилин)
Швидкість 35 (35 хвилин)
Швидкість 45 (45 хвилин)
2. Силові тренування Сила полягає в опрацюванні всіх груп м'язів верхньої і нижньої частин тіла. Вам знадобиться гантель (всього одна пара). Відгуки наших передплатників:
Сила 25 (25 хвилин)
Сила 35 (35 хвилин)
Сила 45 (45 хвилин)
3. Ядро та мобільність: в програму входило тренування на кору та тренування на розтяжку. Відгуки наших передплатників:
Shift the Core (10 хвилин)
Зміна мобільності (20 хвилин)
4. Workout Deluxe Edition 3 бонусних тренування, які продовжують серію класичних тренувань. Для цих занять вам знадобиться мішок з піском або гантелі.
- Super Speed 50 (50 хвилин)
- Super Strength 50 (50 хвилин)
- Super Shift Core (15 хвилин)
Особливістю програми Chris Downing є те, що тренування в одній групі (Speed, Strength, Core) досить схожі між собою. З кожним новим рівнем трохи збільшується складність і тривалість занять, але зразок комплексу вправ залишається незмінним з деякими змінами. Тому, незважаючи на кілька рівнів складності, не чекайте великої різноманітності класів.
Однак Shift Shop може стати чудовим доповненням до ваших щоденних тренувань або навіть самостійний курс навчання 21 день. Оригінальні кардіотренування та силові вправи від Кріса Даунінга допоможуть вам досягти поставлених цілей і привести своє тіло у чудову форму.