Plank challenge від Анни Цукур: вдосконалюй своє тіло за 10 хвилин на день!

Огляд програми Plank challenge підготовлено на численні запити наших відданих читачів. Це означає, що тренінг Анни Цукур вже зарекомендував себе та полюбив ширше коло залучених людей.

Анна Цукур — тренер з Києва, яка розробляє ефективні програми для схуднення та тонусу тіла. Вона веде власний відеоканал на youtube, на який вже підписані понад 30 тисяч. У своїх програмах Анна не використовує жодного додаткового обладнання, всі тренування відбуваються з вагою власного тіла і можуть виконуватися вдома.

Дивіться також інші наші колекції:

  • Топ-50 тренерів на YouTube: добірка найкращих тренувань
  • 10 найкращих інтенсивних тренувань HIIT від Chloe ting
  • 15 найкращих відеотренувань TABATA від Моніки Колаковскі
  • 20 ТАБАТА тренінг російською мовою від Анелі Скрипник
  • FitnessBlender: три готові тренування
  • 10 найкращих інтенсивних тренувань HIIT від Chloe ting

Plank challenge від Анни Цукур на 7 тижнів

Планка - одна з найефективніших вправ з вагою власного тіла, яка задіює найбільшу кількість м'язів. Особливо ефективно ви опрацюєте м'язи преса і кора, плечей, рук, спини і сідниць. Крім того, планка зміцнює стабілізаційні м’язи, які підтримують ваш хребет. Регулярне підстригання зменшує ризик травм і покращує поставу.

Планка: як виконати + 45 варіантів планок

Анна Цукур пропонує 7 коротких тренувань по 8 хвилин на планках: планка на ліктях, планка на руках, бічна планка та їх різноманітні модифікації. Одне заняття - це тижневий біг. Тренування дуже прості за структурою: ви знайдете 3 або 4 вправи, які повторюються 3 або 4 кола (залежно від відео). Вправи тривають 30 секунд, потім 10 секунд відпочинок і перехід до наступної вправи.

Plank challenge від Anna Tsukur має ряд переваг:

  • Ускладнення прогресує від тижня до тижня.
  • Заняття тривають всього 8 хвилин.
  • Доступні та зрозумілі вправи, але дуже якісні та ефективні.
  • Ці вправи можна виконувати без відео, достатньо мати таймер.
  • Дуже простий формат тренувань.
  • Позитивний та мотивуючий тренер.
  • Програма російською!

Отже, вас чекає 7-тижневий тренінг по 8 хвилин, яким потрібно займатися щодня. Тренуватися можна в будь-який час доби. В ідеалі, щоб запустити відео челенджу після основного тренування, вони стануть чудовим завершенням вашого фітнес-заняття. Але якщо ви не займаєтеся іншою фізичною активністю, ви можете носити ці відео як окрему програму.

Мінус підготовки Анни Цукур – це досить слабка візуалізація та низька якість відео. Але на результативність навчання це не впливає.

Відео від Анни Цукур: Plank challenge

Завдання Plank, тиждень 1

Вправи: торкніться рукою плечового ременя, двічі торкніться коліном протилежного ліктя в планці, підніміть сідниці до планки на ліктях.

Анна Цукур. Планка челлендж, неделя 1.

Завдання Plank, тиждень 2

Вправа: поворот корпусу в сторони з підйомом руки в лямці, поворот корпусу в сторону, відведення ніг у лямку, поворот сідниць до планки на ліктях.

Завдання Plank, тиждень 3

Вправи: двічі постукайте коліном ліктем у лямці від зовнішнього лазака (крок вперед стопою до долоні), піднімаючи ноги в лямці на ліктях.

Завдання Plank, тиждень 4

Вправи: підйом ніг в планці на ліктях, поворот корпусу в сторони з відведенням ноги назовні в планці (вправа виконується в обидва боки).

Завдання Plank, тиждень 5

Вправа: торкнутися коліна обома ліктями в лямці, відвести ноги в сторони в лямці на ліктях, ходити вперед в лямці, ударити руками вперед у лямці на ліктях.

Завдання Plank, тиждень 6

Вправа: поверніться в бічну дошку і торкніться стоп, підніміть стегна вгору в бічну дошку, торкніться коліном до ліктя бічної дошки на ліктях.

Завдання Plank, тиждень 7

Вправа: торкнутися сідницями підлоги зі схрещеними ногами, статична планка на ліктях з піднятою ногою (вправи виконуються в обидві сторони).

Завдання Plank, тиждень 8

Зовсім недавно Анна Цукур випустила нову 8-хвилинку, тож тепер челендж можна виконувати 8 тижнів.

Вправа: підтягування коліна по черзі до ліктя і плеча в лямці, відведення ніг назад і в сторони в лямці в ліктях, підтягування гомілки за руку в лямці.

Можливо, спочатку ви не зможете витримати заняття від початку до кінця. Нічого страшного, з кожним днем ​​ви будете прогресувати і бачити зростання сили та витривалості. До кінця тижня, перш ніж перейти на новий рівень, ви, звичайно, легко зможете пробігти всі 8 хвилин.

Чи можна схуднути за допомогою Plank challenge від Анни Цукур? Регулярно виконуючи ці вправи, ви підтягуєте м'язи, підвищуєте тонус організму, підвищуєте силу і витривалість. Але для схуднення і позбавлення від зайвої ваги важливо правильно харчуватися протягом дня, а саме дотримуватися загального добового дефіциту калорій.

Відгук нашої передплатниці Наталії:

Інший цікавий тренінг Анни Цукур

Якщо вам цікаві тренування Анни Цукур, ви можете спробувати інші відео для проблемних зон і позбутися зайвої ваги.

1. Бразильська дупа: безпечна для колін (18 хв)

2. Ефективне тренування для новачків (23 хвилини)

3. Схуднути в стегнах (10 хвилин)

4. Кардіотренування без стрибків і бігу (33 хвилини)

5. Тренування нижнього преса (14 хвилин)

Завжди починайте вправу з розминки і закінчуйте заминкою. Варіанти від Анни Цукур:

Спробуйте програму лямок від Анни Цукур – лише 10 хвилин на день для вашого стрункого, сильного та підтягнутого тіла. Анна також активно веде сторінку у facebook, де періодично проводить цікаві челенджі для схуднення. Слідкуйте за її оновленнями в соціальних мережах.

Див також:

Схуднення, живіт, спина і талія

залишити коментар