Якщо ви вважаєте, що тренування Тоні Хортона можна почати, просто залучившись до просунутого, то поспішаємо вас заспокоїти. У 2014 році Тоні спільно з Beachbody представив програма P90, що являє собою комплекс простих, але дуже ефективних тренувань для всього тіла.
Опис програми P90 від Тоні Хортона
Ви напевно помітили, що команда Beachbody віддає перевагу інтенсивним тренуванням, які дозволяють досягти чудових результатів за короткий час. Але в останні роки вони все частіше почали випускати програми, які підходять не тільки для досвідчених, а й новачки. Комплекс P90 створений для тих, хто хоче отримати гарну форму без виснажливого шоку. Тоні Хортон пропонує тримісячний комплекс малонадійних уроків для схуднення та позбавлення від проблемних зон.
P90 є римейком оригінальної програми Power 90. Новий комплекс призначений для всіх, хто хоче покращити свою форму та підтягнути тіло без виснажливих фізичних навантажень. Наприклад, лист "X" в назві найпопулярнішого Tony Horton P90X означає Екстремальний – “Екстремальний”. Тоді як у програмі P90 немає нічого екстремального; це тренування, яке може виконувати кожен.
P90 - це тренування на 90 днів, яке включає 10 тренувань тривалістю переважно 30 хвилин. Програма являє собою комбінацію трьох видів навантаження: кардіо, силовий, кор. Курс збалансований з точки зору покращення фігури та функціональної підготовки. Ви також можете використовувати комплекс P90, якщо хочете підтримувати себе в тонусі, не докладаючи останніх зусиль.
Хто йдевідt тренування P90?
- люди, які не мають досвіду навчання;
- людям, які не люблять інтенсивні тренування і виснажливі навантаження;
- людям, які шукають доступні програми без великих навантажень на суглоби;
- людям, які хочуть відійти від інтенсивних тренувань, але залишатися у формі;
- а також для тих, хто любить тренування, Тоні Хортон, незалежно від їхнього рівня складності.
Програма Р90
Програма P90 включає 10 основних і 4 бонусних тренування. Комплекс розрахований на 90 днів тренувань, 6 разів на тиждень з одним вихідним. Програма включає 3 фази тренувань з прогресуючою складністю, один місяць на кожну фазу. На першому етапі ви знайдете серію вправ "ДО", на другому етапі – серія вправ "В", на третьому етапі – серія вправ "С".
У навчанні P90 також показано, як це зробити полегшений варіант вправи, тому урок можна оптимізувати під їхні можливості. Серед учасників команди P90, до речі, можна буде помітити Анну Рендерер – засновницю фітнес-каналу POPSUGAR. Дуже зручно, що силовий тренінг додатково показує правильну техніку виконання вправи:
Tony Horton пропонує 2 типи календарів: На основі кардіо та На основі опору. Вибирайте календар залежно від того, на що ви хочете звернути увагу: кардіонавантаження та спалювання жиру or силові тренування і тонус м’язів. У першому випадку (на основі кардіо) ви виконуватимете 3 кардіотренування та 2 силові вправи на тиждень. У другому випадку (На основі опору), навпаки, 2 кардіотренування і 3 силові тренування на тиждень. У суботу на вас завжди чекає програма Saturday Special.
Просто комплекс P90 в комплекті 10 основних відео з трьома рівнями складності:
- Потіти (Потіти A, G B, G C) – кардіотренування переважно малонавантажувального характеру з елементами змішаних бойових мистецтв. Інвентар не потрібен, але команда P90 використовує невеликий макет на підлозі квадрата 3×2 (можна і без нього). Сеанси тривають 30-35 хвилин.
- Скульптура (Скульптура A, Розгляд B, Розгляд C) силові тренування для тонусу м'язів. Для вправ вам знадобляться гантелі і еспандер (розширювач). Тривалість занять 30-35 хв., на третьому місяці 45 хв.
- Ab Ріппер (Ab Ріппер A, Ab Ріппер B, Ab Ріппер C) – короткі тренування на корж по 10-15 хвилин. Для занять знадобиться килимок.
- Saтурдень спеціальний (один сеанс на всі 3 місяці) – аеробне тренування з силовими, ізометричними та пліометричними вправами. Інвентар не потрібен.
І 4 бонусних тренування:
- швидкість Потіти (25 хв) – кардіотренування без обладнання.
- швидкість Скульптура (30 хвилин) – силове вправляння з гантелями та еспандером.
- швидкість Abs (8 хв.) – тренування на рейках на килимку.
- Хортон"s Найбільше число переглядів (35 хвилин) – інтервальне тренування без обладнання для всього тіла.
І хоча команда Beachbody запевняє, що тренування доступні кожному, ми не рекомендуємо починати займатися програмою Р90 людям, які можуть мати дуже велику вагу і не мати фізичної підготовки. В цьому випадку краще починати тренуватися вдома слабкий вплив на програму від Leandro Carvalho –YouV2.
Хочете почати займатися фітнесом вдома? Або просто шукаєте хорошу програму, яка буде доступна кожному? Спробуйте комплекс P90 від Tony Horton, і ви гарантовано отримаєте бажані результати без екстремальних навантажень.