Ми прикуті до столів, до комп’ютерних моніторів, не випускаємо з рук смартфони, і стреси міських буднів часом здаються нам нездоланними. Еволюція людини тривала понад 7 мільйонів років, і менше 0,1% цього часу було проведено в містах, тому нам ще належить пройти довгий шлях, щоб повністю адаптуватися до міських умов. Наші тіла створені для життя в природі.
І тут на допомогу приходять наші старі добрі друзі – дерева. Більшість людей відчувають заспокійливий ефект від проведення часу в лісі чи навіть у сусідньому парку, оточеному зеленню. Дослідження, проведені в Японії, показують, що насправді для цього є причина – проведення часу на природі насправді допомагає зцілити наш розум і тіло.
В Японії термін «шінрін-йоку» став крилатою фразою. Дослівно перекладається як «лісове купання», занурення в природу для покращення самопочуття – і це стало національною розвагою. Термін був введений у 1982 році міністром лісового господарства Томохіде Акіямою, що стало поштовхом до урядової кампанії з популяризації 25 мільйонів гектарів лісів Японії, які складають 67% території країни. Сьогодні більшість туристичних агентств пропонують комплексні тури сінрін-йоку зі спеціалізованими базами лісової терапії по всій Японії. Ідея полягає в тому, щоб відключити свій розум, розчинитися в природі і дозволити цілющим рукам лісу подбати про вас.
Може здатися очевидним, що відмова від повсякденної рутини знижує рівень стресу, але, за словами Йошіфумі Міядзакі, професора Університету Тіба та автора книги про сінрін-йоку, купання в лісі має не лише психологічні переваги, але й фізіологічні ефекти.
«Рівень кортизолу підвищується, коли ви переживаєте стрес, і падає, коли ви розслаблені», — каже Міядзакі. «Ми виявили, що коли ви йдете на прогулянку в лісі, рівень кортизолу падає, а це означає, що ви менше стресуєте».
Ці переваги для здоров’я можуть тривати кілька днів, а це означає, що щотижнева лісова детоксикація може сприяти довгостроковому здоров’ю.
Команда Міядзакі вважає, що купання в лісі також може зміцнити імунну систему, що робить нас менш сприйнятливими до інфекцій, пухлин і стресу. «Зараз ми вивчаємо вплив шінрін йоку на пацієнтів, які перебувають на межі хвороби», — каже Міядзакі. «Це може бути якесь профілактичне лікування, і ми зараз збираємо дані про це».
Якщо ви хочете практикувати сінрін-йоку, вам не потрібна особлива підготовка – просто вирушайте в найближчий ліс. Однак Міядзакі попереджає, що в лісах може бути дуже холодно, а холод усуває позитивний ефект від купання в лісі – тому обов’язково одягайтеся тепліше.
Коли ви потрапите в ліс, не забудьте вимкнути телефон і максимально використовувати свої п’ять почуттів – дивіться на краєвид, торкайтеся дерев, відчувайте запах кори та квітів, слухайте шум вітру та води, і не забудьте взяти з собою смачну їжу та чай.
Якщо ліс занадто далеко від вас, не впадайте у відчай. Дослідження Міядзакі показують, що подібного ефекту можна досягти, відвідавши місцевий парк або зелену зону, або навіть просто показуючи кімнатні рослини на робочому столі. «Дані показують, що найбільший ефект має похід у ліс, але позитивний фізіологічний ефект буде від відвідування місцевого парку або вирощування кімнатних квітів і рослин, що, звичайно, набагато зручніше».
Якщо ви справді відчайдушно потребуєте цілющої енергії лісу, але не можете дозволити собі втекти з міста, дослідження Міядзакі показують, що простий перегляд фотографій або відео природних ландшафтів також має позитивний ефект, хоча й не настільки ефективний. Спробуйте пошукати відповідні відео на YouTube, якщо вам потрібно зробити перерву та відпочити.
Людство тисячоліттями жило просто неба, поза високими кам’яними стінами. Життя в місті подарувало нам усілякі зручності та переваги для здоров’я, але час від часу варто пам’ятати про своє коріння та спілкуватися з природою, щоб трохи підняти настрій.