зміст
Професійна балерина Мері Хелен Бауерс, відомий гуру фітнесу засновник тренувальних методик Ballet Beautiful. Його програми спрямовані не тільки на вдосконалення фігури, а й на поліпшення постави, розвиток граціозності, створення гнучкого пластичного тіла.
Тренування Мері Хелен Бауерс мільйони працюють з кількох причин. По-перше, вони малоударні і не надають руйнівного впливу на суглоби. По-друге, вони доступні для всіх категорій слухачів від початкового до просунутого рівня. По-третє, завдяки програмі з Мері Хелен Бауерс ви зможете створити довгі м'язи та худорляве тіло балерини. По-четверте, ви зможете розвинути в собі пластику, грацію і гнучкість, що так важливо для багатьох дівчат.
Пропонуємо вашій увазі історію створення серії програм від Mary Helen Bowers Ballet Beautiful, огляд її популярних тренувань і чудові відгуки про відео уроки з Mary Helen від нашої передплатниці Крістін.
Про Мері Хелен Бауерс
Мері Хелен Бауерс (1979 р.н.) є одним із найбільш затребуваних тренерів у США. Як і багато балерини, вона навчалася цьому мистецтву з раннього дитинства, а вже в 12 років зрозуміла, що хоче пов'язати своє життя з професійним балетом. У п'ятнадцять років Мері Хелен переїхала з провінції в Нью-Йорк, де стала ученицею престижної школи американського балету на Манхеттені. Через рік її запросили приєднатися до балету в Нью-Йорку. Мері Хелен 10 років виступає в балеті, але через травму був змушений завершити кар'єру.
Після завершення кар'єри артистки балету Мері Хелен Бауерс продовжила навчання і отримала ступінь бакалавра мистецтв з англійської літератури в Колумбійському університеті в Нью-Йорку. Залишивши сцену і щоденні тренування, Мері Хелен почала набирати вагу і поступово втрачати форму. Такі зміни, що відбулися балерині не подобаються і вона зважилася відновити навчання вдома. Почавши займатися самостійно, Мері Хелен зрозуміла, що хоче розробити власну фітнес-технологію для схуднення.
По-справжньому відомою Мері Хелен стала після роботи з Наталі Портман над підготовкою фільму «Чорний лебідь». Завдяки цій ролі Наталі отримала премію «Оскар», а її тренер – успіх і актуальність голлівудських зірок. До Мері Хелен належали такі знаменитості, як Зуї Дешанель, Лів Тайлер, Кірстен Данст, Міранда Керр і багато моделей Victoria's Secret. Крім того, тисячі жінок по всьому світу стають послідовницями тренувань Ballet Beautiful.
Мері Хелен Бауерс одружена з адвокатом Полом Денсом мати двох дочок. Навіть в очікуванні малюків балерина не відмовилася від регулярних тренувань і більш того розробила спеціальні безпечні фітнес-програми для вагітних. Такому професіоналізму та любові до фітнесу можна тільки позаздрити!
О Балет Прекрасний
При створенні методу Ballet Beautiful Мері Хелен Бауерс спиралася на власний досвід. Він заснований на трьох основних компонентах балету: краса тіла, сила і витонченість. Її балетне тренування поєднує в собі обладнання з легкої атлетики, класичного балету та розтяжку, завдяки чому ви зможете побудувати струнке та підтягнуте тіло з довгими красивими м'язами. Мері Хелен випустила кілька DVD з тренуваннями і навіть книги з описом їх методики.
На перший погляд тренування Ballet Beautiful може здатися м’якою та неефективною. Але це неправильно. Тренування Мері Хелен можна описати так “втомливо-виснажливо”: ти не дихай і наливай сonобсяг на всіх заняттях, але ви відчуєте всі м'язи свого тіла.
Повторення вправ без будь-яких додаткових обтяжень призведе ваші м'язи в тонус і допоможе позбутися проблемних зон, поліпшить витонченість і поставу. У цьому тренуванні Ballet Beautiful (на відміну, наприклад, від таких популярних фітнес-технік, як HIIT, кросфіт і пліометрія) не виснажувати і не руйнувати свій організм. Крім того, балетний фітнес є мінімальний ризик травм, особливо для домашніх тренувань. Тренуючись з Мері Хелен, ви опрацюєте м'язи і зміцните кісткову тканину максимально безпечним способом.
«Багато напрямків фітнесу агресивні і покладаються на швидке накачування м'язів, але я хотів створити програму, яка б зробила фігуру більш жіночний і елегантний і в той же час розвивати силу і гнучкість тіла. Після закінчення професійної кар'єри, коли я тільки почав займатися, я постійно ловив себе на тому, що збираюся модифікувати вправи, щоб фігура не надто розкачалася. Я радий, що з Ballet Beautiful я зміг знайти спільну мову між світом професійного танцю, здоров’ям і фітнесом», каже Мері Хелен Бауерс.
Щоб відповідати тренуванню Ballet Beautiful? Абсолютно всім, незалежно від віку та рівня підготовки. Вам не потрібно займатися балетом чи навіть фітнесом. Все, що вам потрібно, це бажання змінити своє тіло. Спочатку це може бути важко повторити рухи також витончені та елегантні, як виявляється Мері Хелен (зрештою, вона була професійною балериною протягом багатьох років), але поступово це розвивається.
Для занять за програмами Ballet Beautiful не потребують додаткового обладнання і спеціальні спортивні або танцювальні навички. Мері Хелен Бауерс радить займатися не менше трьох годин на тиждень по порядку щоб побачити бажаний результата саме:
- красива фігура,
- міцне підтягнуте тіло з довгими м'язами
- пластика і граціозність балерини,
- пряма постава,
- гнучкість суглобів
- хороша еластичність і гнучкість.
Однак слід зазначити, що, роблячи такі програми, як Ballet Beautiful, не розраховуйте на швидкий результат. Це тренування для якісного, але поступового перетворення тіла. Наприклад, силові та кардіотренування дадуть більш швидкі та помітні результати. В ідеалі для збалансованого та оптимального вдосконалення фізичної форми займатися різними видами фітнесу.
Тренування Мері Хелен Бауерс
Мері Хелен Бауерс випустила кілька DVD тренувань, які зручно робити вдома. Ballet Beautiful усі відео тривають 60 хвилин. Вам не знадобиться додаткове обладнання, тільки килимок. Тренування низький вплив, тому підходить навіть тим, кому не рекомендуються інтенсивні заняття через проблеми з суглобами.
1. Тренування всього тіла
Ця програма ідеальна для початківців, ви можете почати спілкуватися з Мері Хелен Бауерс. Тренування проходять повністю на підлозі і розділені на кілька сегментів:
- Вправи для сідниць і задньої поверхні стегна (13 хвилин)
- Вправи для м'язів преса (6 хв.)
- Вправи для внутрішньої частини стегон (6 хвилин)
- Вправи для зовнішньої частини стегна (10 хвилин)
- Вправи для рук, плечей і грудей (10 хвилин)
- Балетні присідання (3 хвилини)
2. Body Blast
Більш складна програма, але також ідеальна для всіх рівнів навичок: від початківців до просунутих. Ви будете виконувати вправи для всіх проблемних зон, більша частина тренувань проходить на підлозі.
- Вправи для рук і плечей (12 хвилин)
- Вправи для спини та живота (15 хвилин)
- Вправи для сідниць і ніг (30 хвилин)
3. Скульптуйте та спалюйте кардіобласт
Програма включає 2 тренінги по 30 хвилин:
- Total Body Strength & Cardio (кардіо вправи з низьким навантаженням і тонізуючі вправи, що виконуються з положення стоячи)
- Total Body Toning (тонізуючі вправи, що виконуються на підлозі)
4. Кардіо Swan Arms
Це легке кардіотренування без стрибків із Мері Хелен Бауерс.
Огляд Swan Arms Cardio від нашої підписниці Крістін:
5. Кардіо спалювання жиру
Кардіотренування з легким навантаженням, яке включає балетні стрибки. Складається з декількох жиросжигающих сегментів:
- Основне тренування (11 хвилин)
- Верхня частина тіла (16 хвилин)
- Нижня частина тіла (13 хвилин)
- Тренування для всього тіла (11 хвилин)
6. Тренування за лаштунками
Тренування Workout Backstage проходить повністю на підлозі. Ви опрацюєте всі проблемні зони: живіт, спину, сідниці, ноги, руки, плечі, груди. Відповідно до цього програма ділиться на кілька сегментів:
- Arabesque Extensions (для сідниць, ніг і живота)
- Ballerina Arms (рука)
- Ballerina Legs (для ніг)
- Абс з Core Twist (кора живота)
- Ноги балерини – внутрішня частина стегна (для внутрішньої частини стегна)
- Міст у шаховому порядку – ноги, зад і ядро (для ніг)
- Extended Stretch (розтяжка)
Думка про Backstage Workout нашої підписниці Крістін:
Тренування з Мері Хелен Бурс також можна знайти онлайн на її сайті: https://www.balletbeautiful.com/ Підписка на один місяць коштує 40$.
Огляд тренування Мері Хелен Бауерс
Наша підписниця Христина поділилася з нами оглядом програм Ballet Beautiful, і ми дуже вдячні! Роздача відгуків - найцінніший матеріал на нашому сайті, тому ми завжди дуже вдячні нашим читачам за такий величезний внесок у розвиток проекту♥ Поділіться з вами дуже корисний, цікавий та пізнавальний відгук від Христини, прочитавши це, ви, ймовірно, захочете спробувати тренування Мері Хелен Бауерс сьогодні.
«У компанії Мері Хелен Бауерс я займаюся вже більше року, і одна про це говорить. В першу чергу в Ballet Beautiful мене привабило різноманітне навчання. На даний момент моя система діяльності така: перший тиждень — 5 тренувань стоячи, другий тиждень — 5 тренувань на килимку. Якщо ви хочете різноманітності, ви можете просто чергувати сесії в різні тижні. Але прийшов до цієї системи я, звичайно, не відразу.
Моя любов до Мері Хелен почалася з Body Blast. Оскільки Тренування для всього тіла, який сам по собі є чимось хорошим, особливо для початківців, я був дещо розчарований, оскільки очікував від балерини чогось справді досить шокуючого та виснажливого. Ми всі знаємо, яка важка робота доводиться танцівницям за їх грацію, плавність і легкість рухів.
А потім я побачив 2 сегмента Body Blast з акцентом на нижню частину тіла. Як груша, заявляю, що багато займатися пішки немає і не можна! Не дивлячись на те, що на ногу тут припадає не вага всього тіла, а тільки власна, ці відрізки тренування б'ють до херня практично будь-якого сміливця! Як і багато хто з цих знайомих вправ, але погодьтеся, відео завжди є набагато сильнішою мотивацією займатися в потрібній кількості та темпі, ніж гіфки чи картинки в мережі.
Що стало для мене ще більшим відкриттям відомий сегмент - Swan Arms з тим же DVD Body Blast, який показав мені, що план може бути витонченим і ефективним. Крім того, на відміну від багатьох інших тренувань, але це не тягне за собою ніяких негативних наслідків для мого не дуже здорового плеча.
Якщо навантаження здасться вам недостатнім, можете спробувати інший диск — Тренування за лаштунками. Або навіть комбінувати ці два тренування на свій смак. У цій програмі є два сегменти, які приємно відрізняються від усіх інших, представлених на інших DVD Ballet Beautifull. Перш за все, це, звичайно, сегмент, з якого починається тренування. Особисто для мене це було серйозне випробування, тому що я вважав, що моє почуття рівноваги серйозно підкачалося після кардіотренування з Мері Хелен. Як це не так! На килимку, на четвереньках — ось де ви випробуваєте свій вестибулярний апарат!
Другий цікавий сегмент слід відразу після вправ на прес. Це підйоми ніг з положення лежачи. Спочатку, коли цей тип навантаження ще в новинку, ці вправи досить важкі. Насправді Мері Хелен мала самостійні тренування з такими вправами і складами, в яких їх можна знайти. І у всіх добре опрацьовані задня частина стегна і сідниці. Ого!
Якщо говорити про кардіотренування, то це дуже важко. я кохаю Sculpt & Burn Cardio Blastта Кардіо Swan Arms. Загалом, відмінною рисою занять Ballet Beautifull в положенні стоячи є те, що ви не опрацьовує жодної групи м'язів. Ви працюєте з усіх, задіяли все: і ноги, і руки, і прес, і обертання. Плюс йде постійна робота над вдосконаленням координації, постави і рівноваги.
Відверто кажучи, до цих вправ благодаті в мені не було зовсім. У мене була погана постава (Привіт, мій слабкий хребет!) а я завжди кудись на бік падала. Тренування з Мері Хелен стала моєю мотивацією не тільки в плані роботи над розтяжкою, Я навчився тримати спину і плечі прямо. Я більше не хитаюся з боку в бік. Для такої великої справи від народження, як я, це величезний прогрес.
Я переконана, що Ballet Beautiful, балет і взагалі інші тренування - це варіант для тих, хто в будь-якому віці хоче залишатися у формі. Тому що ця система дає нам величезний вибір. Ми можемо привести у форму стопи, навіть зі слабкими колінами, качати прес без настирливих поворотів і роботи над руками, навіть якщо віджимань нам (поки) не дають. І не забуваємо про такі важливі для людей будь-якого віку та статі речі, як відчуття рівноваги, розтяжки та правильної постави. Просто дайте шанс цим вправам і включіть їх у свою програму. Я впевнений, що ви не пошкодуєте!»
І ще раз дякуємо Крістін за такий повний огляд програм Ballet Beautiful і практичні поради, засновані на його досвіді тренувань у Мері Хелен Бауерс♥
Відео Ballet Beautiful
Щоб мати уявлення про метод Ballet Beautiful, спробуйте коротке тренування Mary Helen Bowers протягом 3-5 хвилин для різних проблемних зон: руки, живіт, ноги, сідниці. Ви можете комбінувати кілька відео і отримати повну програму для всього тіла. Але ви також можете використовувати ці короткі відео як доповнення до їх основного навчання.
1. Ballet Beautiful: розгорніть внутрішню частину стегон
2. Ballet Beautiful: тонізуйте та підтягніть свою деррієр
3. Ballet Beautiful: тонуйте руки
4. Ballet Beautiful: Кардіо
5. Ballet Beautiful: ліпіть і зменшуйте свій
6. Ballet Beautiful: післяпологове тренування
Дивіться також: Workout Tone It Up: історія, огляд і думка наших читачів, Барбара!