зміст
Помилки, які змушують вас їсти більше і гірше
Прожитковий
Швидкий прийом їжі є одним із факторів, який визначає нездатність оцінити кількість їжі, яку ви з’їдаєте
Щоб правильно харчуватися, необхідно заздалегідь скласти меню. Ось як доктор Ніколас Ромеро підсумував би помилки, які допускаються під час спроби схуднути. «Велика помилка — відмовитися від трьох страв і спростити меню закусками, у яких зазвичай відмовляються від фруктів як десерту», — говорить він. У своїй книзі «Якщо ви любите їсти, навчіться худнути» він коментує, що більшість із нас дотримується імпульсивної та імпровізованої дієти, у якій ультраоброблені продукти замінюють свіжі продукти, майже не усвідомлюючи цього. Таким чином він каже, що під час розмов зі своїми пацієнтами, в яких вони зазвичай роблять a кількість вмісту меню за останній місяць, виявляються такі цікаві запитання:
– Порції зазвичай більші, ніж ви пам’ятаєте.
– Вони приходять на їжу дуже голодними і об’їдаються.
– Вони їдять так швидко, що не в змозі оцінити кількість з’їденої їжі.
– Вони п’ють солодкі газовані або алкогольні напої під час їжі.
Загалом, як розповідає доктор Ромеро, деякі з його пацієнтів, підраховуючи те, що вони споживають щодня, виявляють, що споживають набагато більше калорій, ніж вони думають. «Якось я нарахував більше двадцяти клювок за один день. Закуски починалися невдовзі після сніданку, булочками та безалкогольними напоями, а закінчувалися о другій ночі шоколадом і м’ясним нарізкою. Багато хто впевнений, що вони їдять недостатньо, щоб бути таким, але правда полягає в тому, що вони не враховують прийоми їжі між прийомами їжі", - стверджує автор "Якщо ви любите їсти, навчіться худнути". «
Ключ, пояснює він, полягає в цьому вони схильні обманювати себе, відчуваючи, що їдять менше. Деякі з «трюків», якими часто користуються, щоб отримати таке відчуття, є приділяти трохи часу їжі, робити це стоячи або поспішати, брати все, що є під рукою, виключати деякі продукти під час кожного основного прийому їжі та їсти невеликими порціями кожен прийом їжі. найважливіші прийоми їжі протягом дня.
Ще один поширений самообман пов’язаний із фізичними вправами. «Годинна ходьба в нормальному темпі може змусити нас втратити 250 калорій, а щоб скинути 100-грамову булочку, вам доведеться ходити майже дві години. Тому ви повинні бути обережними, що ви їсте. Помиляються ті, хто каже, що від застілля йде парою прогулянок. Це не так просто. Заняття спортом витрачають не так багато калорій, як ви думаєте», — розповідає він.