Підйом гантелей на плоскій лаві хватом «молот»

Сісти на лавку. У кожну руку візьміть по гантелі нейтральним хватом. Руки опущені, лікті притиснуті до тіла. Це буде ваша початкова позиція.
На видиху виконайте згинання рук у біцепсах. Порада: частина руки від ліктя до плеча повинна залишатися нерухомою. Працювати тільки передпліччя. Рух повинен тривати до повного скорочення біцепса, поки гантелі не виявляться на рівні плечей. Зробіть невелику паузу, напружуючи м'язи.
На вдиху повільно опустіть гантелі у вихідне положення.

вправи для рук вправи для біцепсів вправи з гантелями