діяльність «лісоруб»

Вправа «жерстяна людина» - техніка виконання вправи:

1. Підключіть стандартну рукоятку до кабелю, проведеного через верхній блок.
   
2. Встаньте боком до тренажера і візьміться за ручку однією рукою, потім зробіть крок убік від тренажера. Вага повинна бути трохи піднята, а ваша рука повинна продовжувати лінію мотузки, щоб вона була повністю витягнута.
   
3. Ноги на ширині плечей.
   
4. Дотягніться вільною рукою до рукоятки і візьміть її обома руками. Руки ще потрібно випрямити.
   
5. Одним рухом потягніть ручку вниз і вбік до протилежного коліна, обертаючи тулуб. Під час руху тримайте руки і спину прямими, ноги злегка зігніть в колінах.
   
6. Повільно поверніться у вихідне положення.
   
7. Виконайте потрібну кількість повторень.
   
8. Потім поміняйте руки і виконайте те ж саме для іншої сторони.

Порада: заохочуйте максимальну амплітуду руху та тримайте м’язи живота напруженими протягом вправи.