Основа успіху в спорті. Харчування з самого початку.
Якщо ви вирішили змінити спосіб життя і приділити належну увагу заняттям спортом, варто подумати і про спортивне харчування. Правда, якщо робити це самостійно без певних знань, то можуть бути дуже неприємні наслідки. Тому давайте спробуємо розглянути основи спортивного харчування або з чого почати, якщо все-таки це рішення є твердим.
Для чого потрібне спортивне харчування? Під час занять спортом витрачається багато необхідних організму речовин, тому ці запаси необхідно постійно поповнювати. Але в разі прийому звичних нам продуктів дуже складно поповнити запаси організму всіма необхідними мікроелементами і при цьому не з’їсти нічого зайвого. Саме для цього розроблено спортивне харчування, в якому кількість необхідних речовин виробляється на мікрорівні і дозволяє уникнути ожиріння. Але при цьому варто відзначити, що одне тільки спортивне харчування нічого не дасть, спортсмену в будь-якому випадку необхідно харчуватися здоровою їжею. Можна сказати, що це додаткова допомога організму при великих фізичних навантаженнях. А, отже, категорично не рекомендується замінювати ним весь раціон.
Спочатку згадаємо про поживних речовин… У нашому раціоні їх шість – білки, жири, вуглеводи, вітаміни, мінерали та вода. Кожен з них виконує певні функції для забезпечення життєдіяльності нашого організму, але головне правило дієти – правильно збалансувати всі поживні речовини.
Білки – основний матеріал, що дозволяє будувати клітини, крім того, вони активно впливають на обмін речовин. Тому під час занять спортом кількість білка дуже важлива.
Вуглеводи – забезпечують енергію, необхідну нашому організму для будь-яких реакцій. Виділяють вуглеводи, які краще обмежити, але при цьому не варто від них повністю відмовлятися, і ті, яким варто віддати перевагу. Також вуглеводи є дуже важливим елементом для нарощування м'язової маси, але кількість їх вживання слід обмежити.
Жири – з їх використанням потрібно бути обережним. Недолік жиру погано позначається на стані шкіри, негативно впливає на судини, що призводить до розвитку атеросклерозу. Але велика кількість жиру також згубно для організму, так як він відкладається в жировій тканині і призводить до ожиріння, негативно позначається на роботі багатьох внутрішніх органів.
Про вітаміни і мінерали відомий майже кожному. Це елементи, необхідні для нормальної життєдіяльності. А ще дуже важлива якісна вода – без неї не обходиться жоден біохімічний процес.
Залежно від мети занять слід підбирати необхідні спортивні харчові добавки. Так як в залежності від того, чого в кінцевому варіанті людина хоче досягти найбільше, розраховується необхідна кількість кожного з перерахованих вище елементів. Отже, тим, хто прагне наростити м'язову масу, варто звернути увагу на протеїни для росту м'язів. У ньому багато білка. Протеїни також приймаються для підтримки вже наявних результатів під час тренувань.
Амінокислоти особливо підходить після занять спортом. Це свого роду «цеглинки», з яких будуються білки.
Спалювачі жиру розроблений, щоб дозволити організму швидше спалювати жир. І, звичайно, не варто забувати про мікроелементи і вітаміни. Вони необхідні людині навіть без фізичних навантажень.
Список спортивних харчових добавок великий, але не варто вживати всі можливі компоненти відразу після першого тренування. Головне визначитися, для чого саме вам потрібна фізична активність, і відповідно до цього підбирати собі добавки. Оптимальним варіантом є попередня консультація фахівця і складання детальної дієти з чіткими рекомендаціями.