харчування
Можливо, ви мільйон разів чули, як важливо правильно харчуватися. Здорове харчування з великою кількістю фруктів і овочів може серйозно покращити ваш зір або принаймні зупинити його погіршення. Які продукти можуть допомогти вашим очам?
Лютеїн і зеаксантин не виробляються природним шляхом в організмі. Щоб зменшити ризик катаракти, ви повинні отримувати ці антиоксиданти зі свого раціону. Темно-зелена листова зелень (капуста, шпинат) допоможе збільшити кількість лютеїну та зеаксантину у вашому організмі та захистить сітківку ока. Їжте хоча б одну чашку зелені на день.
Пігмент, який робить помідори червоними, лікопін, також може допомогти вашим очам. Вживання продуктів, що містять лікопін, знижує ймовірність проблем із очима.
– Дослідження показали, що вітамін С може допомогти запобігти катаракті. У цитрусових, таких як апельсини та грейпфрути, багато вітаміну С. Ризик розвитку катаракти зростає з віком, тому людям старше 40 років необхідно додавати вітамін С у свій раціон.
– Багато хто помилково вважає, що найбільше вітаміну С міститься в цитрусових, а в перці його набагато більше. Вживання солодкого перцю допоможе знизити ризик вікової дегенерації жовтої плями та сповільнити природну втрату зору.
«Солодка картопля не тільки смачна, вона також містить багато поживних речовин, таких як вітамін Е. Цей антиоксидант має вирішальне значення для захисту очей від пошкодження вільними радикалами та уповільнення прогресування вікової дегенерації.
— Цей продукт багатий омега-3 жирними кислотами. Окрім покращення здоров’я очей, вони також можуть допомогти від сухості очей. Додайте олії холодного віджиму до зелені салату.
Цинк сприяє правильному функціонуванню очей. Фісташки та інші горіхи, такі як мигдаль і кешью, містять багато цинку, тому додавайте їх у салати, каші або як закуску. Але вибирайте несмажені горіхи без солі, цукру та інших добавок.
Також добре приймати вітамінні комплекси для зору, поєднуючи їх з правильним харчуванням.
Канікули
Здоров'я очей безпосередньо залежить від кількості сну і перерв протягом робочого дня. Звичайно, спати на роботі неможливо, але очі повинні відпочити хоча б кілька разів на день. Якщо ви працюєте за комп’ютером, ваші очі відчувають велике навантаження. Кожну годину, проведену перед екраном, робіть 10-хвилинні перерви. Просто закрийте очі на хвилину або встаньте і пройдіться. Зосередьтеся на чомусь іншому, ніж на екрані комп’ютера.
Ви також можете відпочити своїм очам, дотримуючись правила 10-10-10. Це означає, що ви повинні дивитися на щось на відстані 10 метрів протягом 10 секунд кожні 10 хвилин, які ви проводите за комп’ютером.
Також не забувайте про 7-8 годин сну. Це неймовірно важливо для здоров'я ваших очей. Якщо вони добре відпочили, ви помітите, що вони будуть у набагато кращому стані. Спробуйте відпочити очам і побачите результати.
Вправи для очей
Один із найшвидших способів покращити зір — щоденне виконання вправ для очей. Вони призначені для зміцнення очей і поліпшення зору. Вправи можуть навіть усунути потребу в контактних лінзах чи окулярах! Але найголовніше - робити це регулярно і без пропусків, інакше сенсу від навчання буде мало.
Потріть долоні до відчуття тепла, а потім покладіть їх на очі. Тримайте руки на очах 5-10 секунд, потім повторіть. Робіть це кожного разу перед тренуванням.
Ви пам'ятаєте, як батьки забороняли вам закочувати очі в дитинстві? Виявляється, це дуже хороша вправа для очей! Закотіть очі вгору, не напружуючи очі, потім подивіться вниз. Виконайте рухи вгору-вниз 10 разів. Тепер подивіться праворуч і ліворуч, також 10 разів. Потім подивіться по діагоналі, а потім поведіть очима проти годинникової стрілки 10 разів і 10 разів за годинниковою стрілкою.
Візьміть ручку і тримайте її на відстані витягнутої руки на рівні очей. Зосередьтеся на кінчику пера та піднесіть його до очей. Зупиніться в 5-8 сантиметрах від обличчя, потім відведіть ручку від себе. Виконуйте вправи повільно, не втрачаючи уваги. Повторити 10 разів.
Помасажуйте очі після тренування. Спочатку помасажуйте скроні кінчиками пальців, потім перейдіть до області брів і під очима. Закінчивши вправу і масаж, знову прикрийте очі теплими руками.