ослик піднімає з гантелями стоячи

Підйом осла з гантелями стоячи — техніка вправи:

1. Станьте прямо, тримаючи гантелі. Одягніть шкарпетки на міцну та стійку дерев’яну опору (5-8 см заввишки) так, щоб п’яти торкалися підлоги, як показано на малюнку. Це буде ваша початкова позиція.
2. Носки повинні бути спрямовані вперед (для рівномірного навантаження на всі відділи литкових м'язів), трохи всередину (для навантаження на зовнішню сторону) або трохи в сторони (для навантаження на внутрішню частину). На видиху відриваючи п'яти від підлоги, піднімаючись на носках. Затримайтеся в цьому положенні на 1-2 секунди.
3. На вдиху поверніться у вихідне положення, опустивши п'яти на підлогу.
4. Виконайте потрібну кількість повторень.

Порада: у міру набуття досвіду та сили використовуйте ремені, щоб запобігти пошкодженню зап’ястка та щоб гантель не вислизнула з моєї руки.