зміст
Біль у спині, відсутність гнучкості спини, постави — ці проблеми знайомі величезній кількості людей. Малорухливий спосіб життя лише провокує дискомфорт у хребті. Сьогодні ми дізнаємося, які вправи вам допоможуть розвивати гнучкість спини і чому важливо виконувати їх регулярно.
7 причин займатися спортом для розвитку гнучкості спини
Навіть якщо ви ніколи не скаржилися на проблеми зі спиною або попереком, є кілька важливих причин, чому не варто забувати працювати над гнучкістю хребта:
- Гнучкість спини покращує стан суглобів і еластичність міжхребцевих дисків.
- Хребет - основа нашого тіла. Завдяки регулярним вправам ви досягнете цього сильний і здоровий.
- Ви покращите свою поставу.
- Ви позбудетеся від болю в спині і попереку.
- Ви зможете більш вміло і правильно виконувати силові вправи, що задіюють м'язи попереку, наприклад присідання, станова тяга, Супермен.
- Ви зможете впоратися з асанами йоги, значна частина яких вимагає гнучкості спини.
- Вправи для розвитку гнучкості спини допоможе вам розслабитися, зняти напругу і налаштуватися на відпочинок.
Найкраще лікування – це профілактика. Якщо регулярно приділяючи вправам на розтяжку спини щонайменше 15 хвилин, ви отримаєте здорове тіло і позбавите себе від можливих проблем зі спиною в майбутньому.
Якісні тренування від болю в спині і попереку в домашніх умовах
Коли робити вправи для гнучкості спини?
Фахівці не рекомендують робити вправи для розвитку гнучкості спини вранці або тим більше включати їх у вправи. У першій половині дня м'язи спини розслаблені, що значно підвищує ризик травм і розтягнень. В ідеалі займатися комплексно ввечері перед сном, тим більше він не займе у вас багато часу.
Намагайтеся займатися хоча б регулярно 3-4 рази на тиждень досягти помітних результатів. Однак не перестарайтеся і не тягніться через біль, бажаючи швидше позбутися розтяжок на спині. Не форсуйте навантаження, краще зробіть упор на регулярні заняття.
Ефективна домашня вправа для гнучкості спини від Olga Saga
Однією з найефективніших систем підвищення гнучкості спини стало відео Olga Saga. Він пропонує короткі 15-хвилинні заняттяякий допоможе вам вирівняти поставу та зняти болі в спині та попереку. Ольга Сага – досвідчений інструктор з фітнес-йоги та стретчингу, з якими можна працювати над розтягуванням тіла.
Програма для початківців: Гнучка і міцна спина за 15 хвилин
Ви почнете тренування з простих 5-хвилинних вправ у позі лотоса. Обов'язково стежте за спиною під час їх виконання, так і повинно бути абсолютно прямий. Якщо ви не можете випрямити спину в такому положенні, підкладіть під сідниці подушку.
Далі вас чекають вправи на підлозі в позі Кобри. Вони особливо корисні для розвитку гнучкості спини і пружності хребта. Виконуйте вправи повільно і зосереджено. Не варто робити різких рухів і прогинатися через біль.
Навчальні відео:
Програма для просунутих: розвиток гнучкої та міцної спини – Інтенсив
Якщо попередня вправа здається занадто легкою, спробуйте більш розширена версія від Ольги Саги. Тренування починається аналогічно з вправ для спини в позі лотоса. Вони будуть зосереджені на перших 5-хвилинних заняттях.
У другій половині відео ви будете робити вправи на животі, але набагато складнішеніж у першій сесії. Наприклад, ви знайдете пурна-салабхасану, виконати яку можливо тільки при хорошій гнучкості спини. Якщо ви все ще не можете вміло повторити запропоновані Ольгою Сага вправи, краще займатися першою програмою. Після того, як ви повернете гнучкість, ви зможете мати справу з розширеним варіантом.
Навчальні відео:
Представлені програми для розтяжки спини передню поверхню хребта, покращує дихання і кровообіг, відновлює і омолоджує глибокі м'язи спини і живота. Однак не рекомендується виконувати комплекс при вагітності і в критичні дні, при наявності травм хребта і шиї.
Обидві вправи сприяють розвитку гнучкості спини, зміцненню здоров'я і профілактиці захворювань хребта. відео озвучена російською мовою, щоб ви могли легко зрозуміти всі вказівки та коментарі тренера.
Читайте також: Вправи на гнучкість, зміцнення та розслаблення спини з Катериною Буйдою.
Тренування йоги та розтяжки з низьким навантаженням