зміст
Один із самих ефективні способи схуднення вважаються високоінтенсивними інтервальними тренуваннями. Цей фітнес-метод був основою більшості тренувань, в тому числі і домашніх. Знаменита програма Insanity є яскравим прикладом якісного високоінтенсивного інтервального тренування.
Це високоінтенсивне інтервальне тренування?
Високоінтенсивні інтервальні тренування або HIIT (високоінтенсивне інтервальне тренування) це метод тренування, в якому чергуються періоди високої і низької інтенсивності. Наприклад, ви біжите спринт протягом 30 секунд на максимальному ліміті, а потім відновлюєтеся протягом 60 секунд, знижуючи темп до помірного. А потім поверніться до швидкого темпу. Цей метод тренувань використовується як в силових, так і в аеробних тренуваннях. Причому період сильного навантаження може бути довшим, ніж період відпочинку.
HIIT вигідно ставиться до стандарту навчання, проходження в тому ж темпі. По-перше, ви спалюєте більше калорій завдяки більш високому пульсу. По-друге, ваше тіло витрачає додаткову енергію, щоб завершити потужні сплески активності. Високоінтенсивне інтервальне тренування в кілька разів ефективніше звичайних занять. За 20 хвилин HIIT ви можете спалити приблизно стільки ж калорій, скільки за 1 годину звичайних занять аеробікою.
Більшість сучасних програм використовують високоінтенсивні інтервальні тренування. Тому й обіцяють швидкий і якісний результат. Навіть півгодини в день зазвичай достатньо, щоб істотно підвищити свою форму протягом 2-3 місяців. Але важливо розуміти, що витримати такі тренування можуть тільки фізично підготовлені люди. Тому, якщо ви починаєте, не обов’язково відразу проходити програму HIIT. Рекомендуємо переглянути: Топ найкращих тренувань для початківців.
10 переваг HIIT: високоінтенсивне інтервальне тренування
1. Під час інтервального тренування високої інтенсивності спалили кілька разів більше калорійніж у звичайних кардіотренуваннях. Це пов'язано з високим пульсом і бonдовше витрачає енергію.
2. За допомогою HIIT вам буде важко спалити жир з мінімальним ризиком втрати м'яз. На відміну від звичайних аеробних вправ.
3. Крім того, ви спалите калорії для 24-48 годин після тренування. Ефективність навчання значно підвищується.
4. Таке навчання допомагає розвиватися витривалість, так як ви не в комфортному режимі, а на межі своїх можливостей.
5. Більшість новачків кидають тягар нудьги і монотонність. Інтервальні тренування ніколи не бувають нудними і одноманітними.
6. Тіло складніше адаптуватися до такої діяльності. Регулярні кардіонавантаження після 4-5 занять вже не мають колишньої ефективності. З HIIT ви зможете уникнути падіння результатів.
7. Вам знадобиться менше часу, щоб отримати максимальну користь від уроку. Наприклад, в Insanity Max 30 для досягнення мети достатньо навіть півгодини.
8. Завдяки високоінтенсивним інтервальним тренуванням ви покращуєте обмін речовин, знижуєте ризик плато і застій у результатах.
9. Цей вид навантаження можна використовувати для будь-якої діяльності: біг, стрибки, гра на еліпсоїді, степпері, велотренажері. Головне стежити за показниками пульсу.
10. HIIT підвищує чутливість вашого тіла до інсуліну. Це дозволить більш ефективно використовувати вуглеводи як джерело енергії замість того, щоб направляти їх у жирову тканину.
Як бачите, високоінтенсивні інтервальні тренування набагато ефективніше для схуднення. За менший проміжок часу ви отримаєте більше якісні результати. Програми вправ, засновані на HITT, і вдосконалюють своє тіло.
Від прості тренування HIIT обов’язково спробуйте: 10 Minute Solution with Lisa Kinder.