Створіть свою програму харчування Їжте правильну їжу, і тоді ви зможете контролювати свій апетит і вагу. Замість висококалорійної їжі та їжі з високим вмістом води вибирайте низькокалорійні фрукти та овочі. Включіть у свій раціон цільнозернові продукти, багаті клітковиною: вівсянку, пластівці, макарони та хліб. Клітковина, або, точніше, нерозчинна клітковина змушує вас почуватися ситішими, оскільки організму потрібно більше часу, щоб її перетравити. А якщо немає почуття голоду, то навіщо їсти?
Не пропускайте прийоми їжі
Наслідком голоду є переїдання. Дієтолог Сара Райба рекомендує, щоб кожен прийом їжі включав продукти, багаті білками, жирами та вуглеводами. Сара пропонує не харчуватися, а їсти невеликими порціями 4-6 разів на день: кожну приготовану страву розділити на 2 прийоми і з’їсти в 2 прийоми з різницею в 2 години. Крім того, вона радить їсти повільно, нікуди не поспішаючи, і намагатися ніколи не залишатися без їжі більше 3 годин. Виспатися Сон і рівень гормонів впливають на апетит. Від якості та кількості сну залежить рівень гормону греліну, який сигналізує про голод, і лептину, який вказує на відчуття ситості. Якщо ви не висипаєтеся, рівень греліну різко зростає, а рівень лептину падає, ви голодуєте та прагнете до жирної їжі. Щоб не стати жертвою, вчені рекомендують спати 7-9 годин щоночі. Пийте більше води Вода чудово допомагає контролювати апетит і вагу, оскільки насичує і не містить калорій. Випивайте 2 склянки води перед їжею, щоб приборкати апетит. Іноді при зневодненні організму в мозок надходять помилкові сигнали. Коли ви думаєте, що ви голодні, замість того, щоб поспішати їсти, випийте трохи води і зачекайте 10 хвилин. Можливо, це була помилкова тривога. Також зелений чай пригнічує апетит. Містить катехін, який стабілізує рівень цукру в крові і притупляє відчуття голоду. Джерело: Healthliving.azcentral.com Переклад: Лакшмі